2025年5月12日，受肇慶市高要區金渡鎮華僑中學學校領導何秉剛書記、校長的邀請，在該校七年級以“心靈解碼·自信啟航”為主題，聯合心語者.幸福心理肇慶服務站，由活動主講鄭汝萍老師帶領學生們開展了一場融合心理教育與團隊建設的創新團輔活動。活動旨在通過沉浸式體驗，幫助學生解鎖內在心理能量，培養積極心態與團隊協作能力，同時響應國家“青少年心理健康護航行動”號召，探索心理健康教育與青少年成長需求的深度融合。

一、桃花朵朵開：破冰與社交啟動

活動形式

學生圍圈慢跑，主持人隨機喊出數字（如“桃花朵朵開，開5朵”），學生需快速組成對應人數的小組，未成功組隊者接受展示“俯臥撐”趣味懲罰。

核心意義

1.打破社交壁壘

?通過肢體互動與隨機分組，快速消解陌生感，尤其適合七年級新生建立班級歸屬感。

?通過聆聽指令，考驗學生們的關注力和反應速度。

2.培養規則意識

?數字指令與時間限制（如10秒內組隊）強化規則服從與快速決策能力。

3.激發積極情緒

?懲罰環節的“俯臥撐”化解尷尬，營造輕松氛圍。

能力提升的意義

?社交技能：學會主動溝通與妥協（如“我們組多一個人，你來嗎？”）。

?自我認同：通過“俯臥撐”自我展示，獲得同伴認可，增強自信心。

學生分享收獲

未成功組隊者接受展示“俯臥撐”，言出必行，勇于去面對自己挑戰失敗，接受結果，抗挫能力得到了提升。

二、負重前行：挫折教育與共情培養

活動形式

學生們先勇躍分享自己平時遇到壓力，會用什么樣的方式去減壓。

在好玩有趣的體驗活動中，通過背負不同的重量（由獨自走-背一個人-背兩個人）讓學生通過直觀親身感受，看到過去的事情給自己留下來的壓力與對未來不確定或者不可能發生的事情而感到焦慮 并啟發學生學會放下才能輕松的走的更遠。

核心意義

1. 體驗責任與支持

? 負重者感受身體壓力，引導者體會溝通責任，雙向促進共情能力。

2. 挫折情境模擬

? 障礙物象征成長中的困難（如考試失利、人際沖突），學生通過反復嘗試掌握應對策略。

3. 信任關系構建

? 在壓力增加的情況下，對同伴的信任感與引導者的責任感，強化團隊協作的重要性。

提升能力的意義

? 情緒管理：學會在壓力下保持冷靜（如負重者調整呼吸節奏）。

? 換位思考：引導者反饋“我擔心他摔倒，所以走的過程更穩了”，體現共情深化。

學生分享收獲

負重前行這個體驗，一個人的時候走得很輕松，沒壓力，再背一個人走的時候，重量增加了，有點壓力，也能堅持下來，當再次體驗背上兩個人的時候，壓力比之前的一個人走，背一個人的時候更大，過程也會更不容易，伙伴們的鼓勵和信任，自己拼著一口氣堅持到最后，也能順利完成。堅持的信念和對自己有信心完成挑戰，不輕易放棄，就能戰勝壓力，取得成功。

三、冥想減壓：身心整合與專注力訓練

活動形式

學生們佩戴眼罩，跟隨輕音樂與引導語進行呼吸調節、身體掃描、意象想象（如“想象自己是一棵扎根的樹”）。釋放過往給自己帶來的不良情緒與壓力。放下內心的不安。跟隨老師讀信念詞，以植入正念意識。

核心意義

1. 生理-心理聯結

?眼罩屏蔽視覺干擾，配合腹式呼吸降低皮質醇水平，緩解焦慮。

2. 正念覺察培養

?通過“身體掃描”關注當下感受（如“我的肩膀有點緊”），提升自我覺察能力。

3. 創造性表達

?意象想象環節激發隱喻思維（如“我的壓力像落葉被風吹走”），促進情緒外化。

提升能力的意義

?壓力應對：85%的學生在反饋中表示“學會用深呼吸緩解緊張”。

?松馳度提升：冥想后心靈打開了，學生感覺更輕松，松弛有度。

學生分享收獲

通過這一次的冥想，感受到前所未有的輕松。當戴上眼罩的時候，感覺世界變得寧靜，跟著老師的引導，自己仿佛轉向在一個美好的環境中，在那里覺得自己很安全，很輕松，很開心，很舒服，壓力沒有了，煩惱沒有了，只留下輕松，舒服，這種體驗感特別好，以后還想有更多的機會體驗。

四、同心擊鼓：團隊協作與目標達成

活動形式

團隊成員10一組，手持繩索共同控制鼓面，通過協作讓球在鼓面連續彈跳，挑戰更高次數。

核心意義

1. 目標導向型協作

? 彈跳次數作為量化目標，倒逼團隊調整策略（如“我們需要統一節奏”）。

2. 沖突解決能力

? 失敗時成員易互相指責，但通過復盤（如“我剛才用力過猛了”）學會歸因于方法而非個人。

3. 集體榮譽感塑造

? 突破紀錄時的歡呼與擁抱，強化“我們是一個整體”的認知。

提升能力的意義

? 領導力萌芽：部分學生主動承擔指揮角色，協調組員動作。

? 韌性提升：從最初1次彈跳到最終突破75次，體現“成長型思維”。

學生分享收獲

通過活動，懂得了團隊合作的重要性，每個人都是團隊的一員，缺少了誰都不行，每一個都很重要。只有團結一致，眾志成城，才能取得團隊的勝利。

五、大合唱《我相信》

學生們全體用激昂的聲音，合唱《我相信》，對自己，對未來更有信心，能量拉滿。

現場一片歡聲笑語，同學們都玩得特別開心。活動結束后，學生們紛紛表示，對于本次活動收獲很多，對壓力也有了更深的認識。當自己有壓力的時候，也有了更多的方法去為自己減壓。今天的活動特別有意義。期待以后學校也會有更多這類型的心理健康活動舉行。

在夕陽的映照下，本次的活動圓滿結束，特別感謝金渡華僑中學班子領導們對學生們心理健康的關注，讓孩子們身心得到了放松，每個孩子臉上洋溢的笑容，就是對本次活動最好的回應，幸福感拉滿。

“心靈解碼·自信啟航”活動不僅是一次心理教育的實踐，更是青少年社會化發展的“訓練場”在心語者.幸福心理肇慶服務站的專業支持下，金渡華僑中學正以心理健康為支點，撬動青少年全面發展的新未來。當心靈被解碼，自信自會揚帆；當成長被看見，未來終將抵達。期待肇慶市高要區金渡鎮華僑初級中學和心理者.幸福心理肇慶服務站未來有更多的合作機會。孩子們的心靈健康呵護，我們在攜手共進。