早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

每個人都有一些特殊的行為。有時對我們來說一點也不奇怪，但在外人看來卻很奇怪。雖然很多行為只是人之常情，但有時也可能是焦慮所致。

焦慮的一些典型特征包括緊張、害怕在公共場合講話或害怕在人群中。但許多形式的焦慮并不那么明顯，比如那些實際上更喜歡待在人群中的人，卻害怕一對一的咖啡聚會。無論他們的認知水平如何，許多焦慮行為可能與童年創傷的一些經歷有關。研究表明，創傷與許多焦慮癥狀之間存在聯系，我們童年及以后的經歷往往會導致我們成年后的行為表現。

害怕被負面看待或評價表現在許多不同的方面。許多童年創傷的幸存者害怕被置于一個他們無法逃脫的境地，比如有其他人在他們的家里或安全空間，這可能導致大量的回避行為。“創傷大腦”想要避免任何讓我們想起曾經無法擺脫不適的經歷。

這些反應表現在一個人生活的許多不同領域。雖然許多沒有受過創傷的人也會有這些反應，而且可以用其他方法來解釋，但我發現這 10 種反應是我在個人生活和治療實踐中最常見的焦慮反應：

1.不接電話或避免打電話。這一點看似顯而易見，而且在我的千禧一代社交圈中，這甚至不被視為怪事。對于沒有社交焦慮癥的人來說，接電話可能是一件很簡單的事，而避免接電話可能只是懶惰的表現。

然而，這與正常的懶惰或逃避不同的是，對于有創傷史的人來說，腎上腺素和皮質醇會隨之飆升。與伴侶一起叫外賣或確認購物清單可能是一種中性的體驗，而接聽一個突如其來的電話則會讓人產生恐懼，害怕這一行為可能會導致一場談話，而在談話中我們可能會被當場問住。這不禁讓人聯想到被抓的感覺，被父母或看護人逼得無路可走的感覺，或者隱私或底線被侵犯的感覺。

2. 在集體活動或社交場合中沉默寡言。如果這看起來像是明顯的社交焦慮，有時確實如此。許多形式的社交焦慮可能是在混亂的環境中成長的結果，在這樣的環境中，我們的神經系統經常處于失調狀態，或者我們經常不得不“處于”狀態——隨時準備照顧別人，或者隨時準備與人發生口角。

因此，成年創傷幸存者有時會在社交場合受到過度刺激。在這種情況下，如果我們被期望以高度的參與度出現，可能會讓我們感到疲憊，而且可能會覺得沒有辦法獲得精神上的休息。相反，我們會“退出”——看手機，去洗手間獨處，或者變得沉默。相比之下，許多患有社交焦慮癥的人發現，這種經歷實際上比在人群中更有壓力，在人群中我們沒有任何社交壓力。

3. 當有人坐得離你太近時，你會感到緊張或不自在。這種情況非常普遍。許多有社交焦慮癥的人喜歡在電影院里獨處，或者至少在他們和下一組人之間有很大的空隙。在電影院里，如果旁邊坐著一個不認識的人，焦慮癥患者就會因為過度關注與另一個人的距離而無法集中精力看電影。當我們在一個界限受到侵犯的環境中長大時，我們就會對其他人以及自己在人群或房間中的位置有一種高度的意識。因此，因此，擁有一個大的個人空間對于保持內心的舒適感是非常重要的。

4. 在餐館就餐或參加社交活動時需要坐在特定的地方或區域。許多創傷幸存者報告說，他們更喜歡背靠著墻坐著，而不是門或開放空間。由于他們一直處于高度警惕的狀態，他們的神經系統讓他們“準備好”應對任何感知到的威脅，即使是不合邏輯的威脅。坐在他們可以觀察房間和房間里的人的地方似乎可以緩解緊張的神經，哪怕只是暫時的。

5. 暴飲暴食或酗酒。創傷幸存者會發展自我撫慰的方式，通常是放縱或避免食物或藥物。近幾十年來，健康行業對創傷與飲食焦慮之間的聯系有了更深入的了解。“飲食失調的人經常有不良的童年經歷和創傷史”（Jones, 2021）。雖然并非所有不健康的飲食或藥物使用模式都符合失調癥的標準，但一個人與食物和藥物的關系往往與童年的不良經歷或未滿足的需求有關。

6. 當有人突然或不請自來地敲你的門時，你會立刻變得緊張。我曾經開玩笑說，有兩種人：一種是聽到敲門聲就去開門的人，另一種是躲起來等人離開的人。玩笑歸玩笑，在我30多歲的時候，我才意識到，我對意外敲門的反應并不是每個人都有的。通常這種高度的偏執和焦慮感與童年無法逃避的經歷有關。

7. 不停地道歉，即使不是你的錯。當我們不斷受到批評，或者總是覺得一切都是我們的錯時，我們就會產生強烈的羞恥感。這表現在不斷地需要過度道歉，即使你沒有做錯任何事。這通常是兒童時期情感虐待或忽視的結果。

8.驚嚇反射增強。當神經系統經常處于失調狀態時，通常會對別人可能不會注意到或感到困擾的噪音或刺激產生更強烈的反應。驚嚇反應增強或“神經質”與童年創傷和虐待有關。

9. 不想讓別人來家里做客，因為你無法控制他們何時離開。這通常是由于無法控制自己的安全空間，比如在一個界限模糊、隱私受到侵犯的家庭中長大。

10. 與某些人相處比與其他人相處更自在。很多人并不總是在安全和值得信賴的環境中長大，導致他們在新朋友面前感到不安。創傷幸存者對與誰在一起感到舒適或“安全”有更強烈的意識。

About the author ：Kaytee Gillis, LCSW-BACS, is a psychotherapist

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