過度擔憂會讓你陷入焦慮的循環并阻止你享受生活。
持續陷入焦慮循環會增加并延續負面情緒狀態。
策略、循證治療和支持可以幫助您擺脫長期的擔憂。

作為人類，我們天生就容易擔憂。畢竟，我們的祖先能夠預測、察覺并應對眼前的物理威脅和迫在眉睫的環境危險，這讓他們得以生存。

杏仁核是我們大腦邊緣系統的一部分，它與我們的“逃跑-戰斗-僵住”反應相關，也是我們大腦中古老的區域之一，專注于檢測和應對威脅。

許多短期有效的應對行為或策略，例如回避行為和麻痹不適情緒，最終都會損害我們的幸福和健康。在現代社會，迫在眉睫的威脅無處不在，而我們祖先賴以生存的對迫在眉睫的威脅的固有警覺，卻可能引發嚴重且看似慢性的壓力、焦慮和倦怠。

厭倦了

從財務擔憂、迫在眉睫的工作截止日期，到對親人健康和福祉的擔憂，每天的新聞頭條似乎越來越威脅著我們家庭和社區的安全與穩定，不斷加劇著我們的恐懼和焦慮。

所有這些擔憂讓我們陷入焦慮的循環，凌晨三點醒來，讓我們無法專注于當下，享受生活，也讓我們越來越感到疲憊不堪。

我們為何擔心

很大程度上，我們擔憂是因為我們在乎。我們關心我們的家庭、朋友、人際關系、事業以及經濟責任。我們渴望擁有更好的自己。我們渴望能夠養家糊口。我們擔憂我們能夠控制和無法控制的事情。我們擔憂世界的現狀以及地球的可持續性。

滑坡

我們總是預測更壞的情況，懷疑自己應對挫折的能力，任由自己的想象力天馬行空，并沉溺于消極的想法和自我設限的信念。2020 年一項關于憂慮對日常生活影響的研究表明，憂慮非但不會給我們帶來好處，反而會“加劇并維持負面情緒”。

長期擔憂會導致高度焦慮，包括驚恐障礙和驚恐發作。在這種情況下，我們通常會在令人恐懼的情境或環境中突然出現不適的生理和心理癥狀，這可能會導致我們陷入回避行為的惡性循環。根據世界衛生組織的數據，焦慮癥是世界上尤為常見的精神健康障礙。焦慮會引發一系列生理癥狀，包括心跳加速、睡眠困難和肌肉緊張。此外，長期擔憂還會限制我們享受生活中美好事物的能力。

擺脫負面循環

好消息是，我們可以擺脫根深蒂固的、反復思考更壞情況的模式。以下五種策略可以幫助你擺脫過度擔憂，并有效應對現代生活的壓力。

1.挑戰消極想法和自我設限的信念

正如未經審視的人生不值得過一樣，未經挑戰的消極想法也不值得堅持。挑戰那些阻礙你前進的想法的真實性。用更準確、更適應性更強的想法取代這些消極想法。

2. 采取行動解決那些讓你夜不能寐的反復出現的問題

行動是焦慮的敵人。解決那些在你掌控范圍內的問題，那些你可以做出改變來緩解焦慮的問題，會在你創造積極改變的同時，逐漸消除你的焦慮循環。例如，如果你擔心自己缺乏職業發展的技能，那就采取措施來獲取這些技能，并拓展你的能力。

3. 限制你接觸令人沮喪的新聞周期

人們很容易陷入全天候的新聞循環。過度接觸 日益絕望的媒體，爭奪觀眾，常常以災難性的標題和無休止的悲劇事件為特色，這會加劇我們想象的更壞情況，并引發習慣性的瀏覽新聞行為，最終導致無助和絕望的感覺。

4. 思考一些管理焦慮的實用方法

例如，大腦傾斜是一種在一天結束時釋放擔憂、恐懼和顧慮的方法。把擔憂寫在紙上，可以讓你在睡前擺脫這些煩惱，并為晚上的安寧休息做好準備。結合冥想練習可以幫助你保持冷靜，減輕壓力，提高注意力。探索一些可以幫助你保持冷靜、降低血壓、減輕焦慮和恢復平靜的呼吸技巧。

5. 認知行為療法(CBT)

如果你的焦慮癥狀難以控制，并嚴重影響你的正常生活和享受生活的能力，那么是時候尋求心理健康專家的幫助，或者學習認知行為療法(CBT)