四川
封面新聞記者 戴云
5月20日，國家衛健委舉行“時令節氣與健康”專題新聞發布會。關于小滿時節如何調養心神、改善睡眠，中國中醫科學院望京醫院主任醫師袁盈在回答封面新聞記者提問時表示，中醫認為保證睡眠質量的關鍵在于平息亢奮陽氣與滋補耗損陰津，需通過保持心情舒暢、選擇舒緩運動及規律作息以調養心神。
中國中醫科學院望京醫院主任醫師袁盈。封面新聞記者 戴云 攝
袁盈介紹，針對不同睡眠問題，可采用穴位按壓與經絡調理等方法。對于入睡困難、焦躁不安者，可取頭頂正中、兩耳之間的百會穴，以中指第一指節彎曲后指尖由輕至重按壓，同時集中精神感受指尖力度。隨后用雙手拇指指腹按壓雙側風池穴，也是力度由輕到重，逐漸按壓。再以食指指腹按壓肩部正中的肩井穴，也是由輕到重。每個穴位按壓約1分鐘，一組穴位下來可以促進肌肉放松、心神安定。
對于睡眠質量不高、多夢且白天疲乏、注意力很難集中的人群，可按揉手上陰心經穴位——起于胸中、從腋下的極泉穴到指段的少沖穴共9個穴位，特別表淺，位于上肢內側的后外緣，以手指逐個點揉。亦可通過兩手扣撞刺激經脈，柔韌性較好者可適當增大扣擊幅度。
此外，袁盈還推薦了一些食補方法。取蓮子30克、百合30克、遠志9克、紅棗3-5枚，加適量冰糖，清水煮開后小火慢燉30分鐘飲用，可以起到健脾養心安神的作用，但糖尿病患者不適合應用冰糖。
針對心肝火旺盛導致心煩意亂、口舌生瘡、小便色黃及凌晨早醒者，袁盈推薦用淡竹葉10克、蓮心3克、炒酸棗仁15克，煮水代茶飲以清心安神。
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