“我經(jīng)常看電視到深夜，這樣很容易就睡著了，但早上起來總感覺頭暈不適。”“我雖然睡得早，但真正睡著的時間很少，睜眼到天明的滋味真不好受。”醫(yī)院里經(jīng)常有老年人因睡眠問題前來就診咨詢，其實，對老年人而言，睡得少和睡得晚都不是好習慣。

睡得晚有何危害

打亂生物鐘老年人睡眠調(diào)節(jié)能力下降，睡得晚會進一步破壞晝夜節(jié)律，導致失眠、早醒等問題。長期生物鐘紊亂會加速神經(jīng)退行性疾病（如阿爾茨海默病）的進程。

不利于心血管健康老年人睡得晚會導致夜間血壓波動，增加心血管疾病和腦卒中的發(fā)生風險。在凌晨時段交感神經(jīng)興奮，易誘發(fā)心律失常，甚至猝死。

引起代謝功能異常睡眠時間后移會擾亂胰島素分泌，導致血糖控制困難。熬夜晚睡還會降低免疫細胞活性，使老年人更易生病，且恢復能力下降。

睡得少有何危害

認知功能下降睡眠不足會抑制深度睡眠期間類淋巴系統(tǒng)對β-淀粉樣蛋白的清除效率，同時增加神經(jīng)元活性，以生成更多β-淀粉樣蛋白，形成“生成增多、清除減少”的惡性循環(huán)。長期積累的β-淀粉樣蛋白會損傷海馬區(qū)神經(jīng)元，干擾突觸傳遞，加速記憶衰退和認知功能下降。

引發(fā)情緒問題睡眠不足會影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)平衡，降低血清素和多巴胺水平，提高皮質(zhì)醇等激素濃度，這種生理變化會引發(fā)焦慮、煩躁等負面情緒。

加速身體機能衰退睡眠不足會通過多重機制加速身體機能衰退，如肌肉蛋白質(zhì)合成受阻，引發(fā)肌肉量減少和力量下降；神經(jīng)-肌肉協(xié)調(diào)性受損，削弱大腦對肢體動作的精準控制。在長期累積效應的影響下，老年人跌倒、骨折等風險上升。

給老年朋友的睡眠建議

對于睡得晚和睡得少的老年人，醫(yī)生有以下建議：

一是固定作息，營造良好的睡眠環(huán)境。老年人需養(yǎng)成固定作息習慣，每天盡量在同一時間起床和入睡，即便前一晚睡得少或睡得晚，第二天也要規(guī)律作息，讓生物鐘盡快回歸正軌。保持臥室安靜、黑暗且溫度適中，選擇支撐性好的床墊和枕頭，減少夜間不適與翻身，身體在放松的環(huán)境中更易進入睡眠狀態(tài)。

二是調(diào)整睡前行為，放松身心。老年人應避免在睡前攝入咖啡因、酒精及大量液體，減少使用電子設備。讓身體逐漸放松下來，為入睡做好準備。老年人還要保持積極的心態(tài)，避免因焦慮加重失眠癥狀。

三是重視睡眠問題，積極尋求專業(yè)支持。老年人如果長期存在入睡難、睡眠淺或早醒等問題，且自我調(diào)整無果，應及時尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。醫(yī)生會根據(jù)老年人的具體情況，給出睡眠評估、心理治療或藥物治療等建議。

來源：老年健康報

文：浙江省寧波市北侖區(qū)人民醫(yī)院醫(yī)療健康服務集團春曉院區(qū)全科副主任醫(yī)師 顏世昊

整理：仇聰

策劃：鄭穎璠

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審核：管仲瑤 徐秉楠

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