今天（5月21日）是二十四節(jié)氣中的小滿，是夏季的第二個(gè)節(jié)氣，此時(shí)氣溫明顯升高，雨水增多，濕熱交加。中醫(yī)認(rèn)為，人體如果不能適應(yīng)氣候、環(huán)境的變化，就容易被外邪侵犯，繼而發(fā)生一系列疾病，強(qiáng)調(diào)根據(jù)不同時(shí)令的氣候特點(diǎn)來(lái)制定養(yǎng)生保健方針。小滿時(shí)節(jié)，萬(wàn)物繁茂而未滿，養(yǎng)生亦需把握“適度”原則，日常養(yǎng)生保健應(yīng)以健脾祛濕、清熱消暑、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣為總則，清淡飲食、平和心態(tài)，為盛夏健康打下基礎(chǔ)。

小滿過(guò)后，天氣炎熱潮濕，人體如果遭受暑濕之邪侵襲，會(huì)胸悶、心悸、食欲不振、困乏，還常伴有精神萎靡、嗜睡、乏力等癥狀。此時(shí)應(yīng)注意生活規(guī)律，控制工作強(qiáng)度，盡量不熬夜，飲食上建議少吃油膩的食物，清淡飲食，多喝水，少喝各種過(guò)甜飲料，多吃新鮮果蔬。

“夏季暑濕當(dāng)令，飲食上建議以‘清淡祛濕忌貪涼’為原則。”徐匯區(qū)龍華街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科主任劉貝表示，首先是食材選擇。建議多食用具有清熱利濕、生津止渴、健脾益氣功效的食物，比如苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、芹菜等蔬菜，西瓜、櫻桃、枇杷、楊梅等當(dāng)季水果。不過(guò)要注意適量，避免攝入過(guò)多糖分。在主食方面，可以用赤小豆、薏米、綠豆、山藥、燕麥等煮粥或煲湯。其次要適當(dāng)“吃苦”。夏季吃苦味食物有助于清熱解暑，像苦瓜、蓮子心都是不錯(cuò)的選擇，不過(guò)脾胃虛寒的人群要控制食用量。最后要特別注意，避免貪食生冷油膩。一方面要注意控制冰鎮(zhèn)飲料、冷飲的攝入，這些容易損傷脾陽(yáng)，加重體內(nèi)濕氣；另一方面也要少吃燒烤、辛辣食物，以免引發(fā)內(nèi)熱上火。

劉貝為患者把脈

中醫(yī)提醒，小滿后起居作息以防暑防濕、夜臥早起為原則，避免濕熱環(huán)境，居室保持通風(fēng)，濕度大時(shí)可使用除濕機(jī)。外出防曬防暑，戴遮陽(yáng)帽，避開(kāi)正午高溫時(shí)段。睡眠要充足，夏季晝長(zhǎng)夜短，可適當(dāng)晚睡（不超過(guò)23:00）早起，中午小憩15～30分鐘補(bǔ)養(yǎng)心神。穿衣要透氣，選擇棉麻等吸濕透氣的衣物，出汗后及時(shí)更換，避免濕氣滯留。運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，運(yùn)動(dòng)后注意及時(shí)擦干汗水，避免吹風(fēng)受涼。較熱的天氣容易使人煩躁、不安，應(yīng)注意調(diào)適情緒，使心情舒暢，可以多參與戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，例如快走、爬山、慢跑等，有利于身心健康。?