廣東
“我才25歲，身體倍兒棒，懷個寶寶肯定沒問題！”
很多年輕女孩在備孕時都這么想，仿佛年齡就是通行證，飲食隨意一點也不會有事。
但小橄欖要提醒一句：
年輕≠保險卡，飲食出了問題，懷孕這件“小事”也可能變成“大難題”。
今天就和大家聊聊：25歲備孕，這些飲食紅線要注意。
1、補葉酸
大家也別嫌麻煩，多維度幫助女性，站好備孕第一班崗。
很多人一聽到“葉酸”，立馬覺得是高齡孕婦才需要補的東西，自己年輕根本用不著？
錯！無論是25歲還是35歲，葉酸對每一位備孕女性都至關重要。
葉酸的作用：
（1）預防胎兒神經管缺陷（比如脊柱裂、無腦兒）
（2）促進卵子健康發育，提高受孕質量
（3）輔助造血，預防孕期貧血
怎么補才靠譜？
（1）別等懷孕后才補， 備孕前三個月就要開始
（2）建議選擇活性葉酸，它吸收更快、利用率更高，還搭配多種維生素和礦物質，產生協同作用。
2、避免高糖高脂飲食
“炸雞配奶茶，快樂又療愈”？
年輕人最愛的“快樂餐”，其實營養低、熱量高，是備孕期的減分項。
吃多了有什么后果？
高糖高脂食物讓體內的血糖波動過大，長期食用還會增加體重，造成肥胖，影響內分泌系統，進而影響卵巢功能，降低懷孕的幾率。
怎么吃更安心？
多吃蔬菜、水果、全谷物和優質蛋白。
3、咖啡因攝入要控制量
每天一杯咖啡/奶茶，是不少打工姐妹的“續命法寶”。
可在備孕階段，這個習慣可能要改改！
咖啡因過量會怎樣？
影響卵子質量
可能影響胚胎發育，增加流產風險
超過200毫克/天的攝入量，可能降低懷孕幾率
怎么辦？
優先選擇低咖啡因或無咖啡因咖啡
減少咖啡攝入，每天不超過200～300毫克
飯后再喝，減輕胃刺激
溫馨提示：
25歲的你，正青春，但也要準備。
備孕的飲食和生活習慣，很可能影響你和寶寶的未來，從現在開始注意飲食的合理搭配，才能為懷孕打下健康的基礎。
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