北京
今天，是夏季的第二個節氣——小滿。
隨著小滿節氣的到來，本周溫度不斷攀升，夏日氣息漸濃。很多人紛紛抱怨晚上睡不著，白天總犯困。一到夏天就睡不好和季節到底有沒有關系呢？
一到夏天就失眠？
藏在睡眠里的“季節性密碼”
《神經科學前沿》期刊刊載的一項突破性研究揭示：人類睡眠竟藏著鮮為人知的"季節性密碼"?？蒲袌F隊追蹤292名志愿者全年睡眠狀況，要求參與者在四季不同時段入住標準化睡眠實驗室，監測睡眠情況。結果顯示，人類睡眠會隨著季節更迭自動調整節律。其中，受試者在冬天往往睡得更久，總睡眠時長比夏季多60分鐘。換句話說，夏季覺少，不是你的錯覺。
晚睡≠熬夜
夏季睡眠的黃金法則
針對夏季覺少，晚上睡不著、白天愛犯困的情況，中醫認為養生要順應四時變化，可以采取“晚睡早起+適當午休”的方法進行改善。
所謂"晚睡"，絕非縱容熬夜，而是將入睡時間錨定在23:00前。因為23:00-1:00為膽經當令的"子時"，此時陰氣至極，陽氣始生。錯過這個黃金修復期，會影響肝膽排毒。
睡得晚、起得早，就容易造成睡眠不足。所以夏季尤其要適當午休，一方面補足睡眠時間，緩解困乏；另一方面，也可以減少上午工作、活動的疲勞，保持精力充沛。但午睡的時間也不宜過長，一般20-40分鐘即可，這正好是個淺睡眠周期，時間過長易進入深睡眠狀態，影響醒來后的精神狀態。
胸悶氣短
每天按摩這個穴位
小滿后濕熱交織的天氣，常讓人陷入"越睡越累"的惡性循環。北京中醫藥大學程凱教授為此在《我是大醫生》節目中教給大家一個簡單的動作：將拇指根部的大魚際貼于膻中穴，上下摩擦2-3分鐘。
這一動作能疏通中焦氣機，緩解因濕邪導致的胸悶、腹脹。若胸口憋悶感明顯，可每日多次練習，配合飲用陳皮茯苓茶，健脾祛濕效果更佳。
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