高考三天，考生飲食做到“3忌3不吃”，家長抓好后勤孩子考出高分！

高考是人生的重要轉折點，考生在這三天里的飲食健康直接關系到他們的發揮。家長作為后勤保障的主力軍，必須科學安排孩子的飲食，做到“3忌3不吃”，確保孩子以最佳狀態迎接考試。
一、高考飲食“3忌”。

1. 忌突然改變飲食習慣。

有些家長為了給孩子補充營養，在高考期間突然改變飲食結構，比如增加大量高蛋白食物或滋補湯品。這種做法反而可能打亂孩子的腸胃適應能力，導致消化不良、腹脹甚至腹瀉。高考期間應保持平時的飲食習慣，適當增加營養即可，避免突然攝入過多陌生食物。
2. 忌油膩重口味。

油炸食品、燒烤、火鍋等重口味食物雖然美味，但容易加重腸胃負擔，影響消化吸收。此外，過咸、過辣的食物可能刺激腸胃，甚至引發上火、口腔潰瘍等問題。建議高考期間以清淡、易消化的烹飪方式為主，如蒸、煮、燉等，減少煎炸食品的攝入。
3. 忌暴飲暴食或過度節食。

部分考生因緊張而食欲下降，家長可能會強迫孩子多吃；也有考生因壓力大而暴飲暴食。這兩種極端行為都會影響身體狀態。正確的做法是少食多餐，每餐七分飽，適當增加堅果、水果等健康零食作為加餐，維持血糖穩定，保持大腦清醒。
二、高考飲食“3不吃”。
1. 不吃生冷食物。

高考期間天氣較熱，有些考生喜歡喝冰鎮飲料、吃涼拌菜或生魚片等生冷食物。但這些食物可能刺激腸胃，導致腹痛、腹瀉，影響考試狀態。建議所有食物加熱煮熟，飲料以常溫或溫熱的為主，避免腸胃不適。

2. 不吃易過敏食物。

海鮮、芒果、堅果等食物雖然營養豐富，但部分考生可能對其過敏。高考期間應避免嘗試新食材，尤其是已知的過敏源，以免因過敏反應影響考試。如果孩子平時對某些食物敏感，家長務必嚴格把關，不讓孩子誤食。
3. 不吃含咖啡因或高糖飲料。

咖啡、濃茶、功能飲料等含咖啡因的飲品可能讓考生短時間內提神，但過量攝入會導致心跳加快、焦慮加重，甚至影響夜間睡眠。同樣，高糖飲料如碳酸飲料、果汁飲料等可能導致血糖驟升驟降，影響專注力。建議以白開水、淡蜂蜜水或適量淡茶代替。
三、高考三天科學飲食安排。

1. 早餐：能量充足，易消化。
早餐是一天中最重要的一餐，尤其對考生而言，必須提供足夠的能量。推薦搭配：
主食：全麥面包、燕麥粥、小米粥等，提供持久能量。
蛋白質：水煮蛋、牛奶、豆漿等，增強飽腹感。
果蔬：香蕉、蘋果、小番茄等，補充維生素和膳食纖維。
避免只吃包子、油條等單一碳水，以免血糖快速升高后犯困。
2. 午餐：營養均衡，適量肉類。

午餐要保證蛋白質、碳水化合物和蔬菜的合理搭配，但不宜過飽。推薦搭配：
優質蛋白：清蒸魚、雞胸肉、瘦肉等，補充氨基酸，促進大腦運轉。
蔬菜：西蘭花、菠菜、胡蘿卜等，富含維生素和礦物質。
主食：米飯、雜糧飯或面條，提供穩定能量。
避免紅燒、油炸等重口味做法，以免飯后犯困。
3. 晚餐：清淡易消化，助睡眠。

晚餐不宜過晚，且應以清淡為主，避免影響睡眠質量。推薦搭配：
易消化蛋白質：豆腐、魚肉、蒸蛋等。
蔬菜湯：如紫菜蛋花湯、冬瓜湯等，補充水分。
少量主食：避免過量，以免夜間消化負擔過重。
睡前可喝一杯溫牛奶或小米粥，幫助放松神經，促進睡眠。
四、家長需注意的其他細節。

1. 食品安全第一：所有食材務必新鮮，避免隔夜菜，尤其是涼拌菜、海鮮等易變質的食物。
2. 適當補充水分：考試期間可準備保溫杯，讓孩子少量多次飲水，避免一次性喝太多導致頻繁上廁所。
3. 備好健康零食：如堅果、酸奶、水果等，供孩子在兩場考試間隙補充能量。
4. 關注孩子情緒：如果孩子因緊張食欲不佳，不要強迫進食，可準備開胃小菜或溫和的粥類。

高考不僅是知識的較量，更是身體和心理的考驗。合理的飲食安排能幫助考生保持最佳狀態，家長務必科學搭配，做到“3忌3不吃”，讓孩子在考場上發揮出真正的實力。祝愿所有考生都能以健康的身體和清晰的頭腦，考出理想成績！

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