我們不難發現，跑步的人群當中，年輕人還是比較少，基本上都以中年人為跑步的主力軍，其實這其中的原因也不難理解，那就是人到中年以后才會有健康意識，而跑步在馬拉松的帶動下，成為了非常熱門的運動，大家給馬拉松的標簽就是減肥的最佳運動，而很多時候身體出現問題都是因為太胖，當真正瘦下來的時候，一切身體上的毛病就會消失很多。不過很多人都是慕名而來，對于跑步減肥的效果或者是方法都是不太清楚，基本上都是稀里糊涂地在跑步。

在這里我們要告訴大家一個可能會失望的事實，那就是跑步減肥的效果其實并不沒有我們想象的那么好，有些跑者還會起到反作用。跑步給我們身體比較直觀的感受就是可以提高我們的新陳代謝，反映到感知上就是我們的胃口變好了，更容易餓，所以無形中我們的飯量就會變好，如果這個時候我們還是放任自己去吃的話，我們的體重最終維持到平衡，如果想著跑步就可以胡吃海塞的話，那么這些人只能是越跑越胖，因此說跑步減肥這個是有條件和方法的。

嚴格意義上來說，其實不是我們跑步減肥的效果有多好，而是我們應該控制飲食，跑步的同時我們控制好飯量，這樣才能起到明顯的效果，而這其實不跑步靠控制飲食的話也是可以做到的，所以說，跑步對于減肥只是錦上添花的作用。總得來說，很多人變胖就是因為管不住嘴，所以靠控制飲食去減肥看似有一些偽命題，因為這對于這個人的自控能力是非常大的考驗。而且體重太大的時候也不能跑步，大體重對于膝蓋的壓力也非常大，可能我們減肥沒有取得多大的效果，反倒是膝蓋傷了。

跑步最大的作用并不是減肥，而是強身健體，胖人并不適合跑步，跑完步那種出汗的感覺才是真的非常的爽，它會讓我們全身都非常的放松，不過我們不建議大家夜跑的時候跑得太快，因為跑完步以后可能會影響我們的睡眠，如果真的比較執著跑步控制體重，那么我們最好是空腹晨跑，因為肚子里沒有食物可以消化的時候，也就開始會消耗我們的脂肪，不過能夠堅持早上起來跑步的人還是在少數，所以大家要認清自己，不要奢望利用跑步減肥。