減肥這件事，誰不想找個“捷徑”？最近幾年，GLP-1減肥藥（比如司美格魯肽、替澤帕肽）火得不行，很多人靠它甩掉了“游泳圈”，連血糖都控制得更好。可你有沒有想過，這“神藥”在幫你變瘦的同時，會不會悄悄“偷”走你身體需要的營養？一項新研究就發現，用這類藥的人，身體里好多關鍵營養素都不夠。這可不是小事，咱們得聊聊！

GLP-1減肥藥，到底是個啥？

簡單來說，GLP-1減肥藥是模仿咱們腸道里一種叫GLP-1的激素工作的。它會讓胃“慢慢悠悠”地消化食物，你吃一點就覺得飽了，還會跟大腦說：“別吃了，夠啦！”結果呢，飯量小了，體重自然就往下掉。聽起來是不是挺靠譜？難怪全世界每8個人里就有1個胖子，大家都盯著這種藥想試試。

研究咋說的：營養不夠咋辦？

最近，《營養學前沿》雜志上的一篇文章有點“潑冷水”。研究找了99個用GLP-1減肥藥超過1個月的大人，讓他們記了3天的飲食日記，再跟推薦的營養標準（DRI）一比，發現問題不小：

維生素A、C、D、E、K，普遍偏低；鈣、鐵、鎂、鉀這些礦物質，也沒達標；膳食纖維和膽堿，攝入量也不夠；蛋白質呢？按熱量比例看還行，但按體重算，連減肥時保護肌肉的最低標準都沒達到。 研究里69個人完成了全部記錄，大部分是女性，平均每天吃1748卡路里，比專家建議的（女性1200-1500卡，男性1500-1800卡）還多一點。可就算吃得不少，好多營養素還是“缺席”了。更別提有些人還覺得惡心、拉肚子，吃飯的胃口和喜好都變了，能吃進肚子的東西就更少了。

營養不夠，會咋樣？

你可能會想：“少點營養怕啥，我減肥呢！”但其實，營養就像身體的“燃料”，缺了可不行。比如：

維生素D不夠，骨頭會變脆，感冒也容易找上門；鐵少了，容易累得像沒睡醒，臉色還不好看；鎂和鉀不足，肌肉可能會抽筋，心跳都不踏實；蛋白質不夠，肌肉流失，代謝慢下來，減肥效果還可能打折扣。 想想看，減肥是為了健康，可要是把身體搞垮了，那不是本末倒置嗎？

為啥會缺？藥的問題嗎？

其實不全怪藥。GLP-1減肥藥的確會讓胃排空變慢，吸收營養的時間和效率可能受點影響。更重要的是，它壓住你的食欲后，你吃得少了，要是挑食或者不注意搭配，營養自然跟不上。研究還發現，有些人覺得自己吃得挺健康，但實際記錄一看，水果、蔬菜、奶制品都比推薦量少，知識上也有點“小盲區”。

別慌，有招兒！

用GLP-1減肥藥的朋友，別急著慌張，減肥和營養可以兩手抓！試試這幾招：

找個營養師聊聊：專業人士能給你量身定個計劃，既瘦身又補齊營養。多吃“硬貨”：綠葉菜、五顏六色的水果、瘦肉、全谷物，盡量挑營養多的下手。記記賬：用手機APP或者小本子，看看每天吃啥，夠不夠營養。補劑得問醫生：缺得厲害可以補點維生素，但別自己瞎買。多學點：了解一下藥的副作用和飲食搭配，心里有數才不慌。 你有啥感覺？來聊聊！

用了GLP-1減肥藥的你，最近咋樣？是不是覺得精神頭兒不太一樣，或者吃飯習慣變了？有沒有啥妙招，能一邊減肥一邊吃得健康？評論區見，咱們一起交流交流，說不定能幫到更多人！

減肥不只看體重，健康才是王道

GLP-1減肥藥確實是個好幫手，研究也說了，它比傳統減肥法效果明顯。可瘦下來只是第一步，身體好不好才是硬道理。研究提醒咱們，得有個“私人訂制”的飲食計劃，最好有營養師幫忙盯著，別讓減肥變成“營養透支”。

說到底，減肥是場持久戰，光靠藥不夠，飲食、運動都得跟上。你說呢，是不是得給自己多點耐心，把健康和體重一塊兒管好？別只盯著鏡子里的數字，身體的感覺也很重要哦！

參考資料：Johnson B, Milstead M, Thomas O, et al. Investigating nutrient intake during use of glucagon-like peptide-1 receptor agonist: a cross-sectional study. Frontiers in Nutrition, 2025