新新，擁有多重資質，運動人體科學專業出身，注冊營養師兼美國運動醫學會私教認證。作為時光派首批以第 19 名成績躋身甲基化大賽排行榜 Top20 的內部人員（奈何大家沖榜太積極，截至目前時光派唯一獨苗已被刷下榜單），憑借扎實的專業知識與豐富的客戶服務經驗，新新在抗衰老領域有著獨特見解。接下來，讓我們一同走進她的抗衰世界，一同探尋她的抗衰秘籍。

抗衰之路的起點與轉折

畢業之前——早期關注與學習

新新就讀于運動人體科學專業，主攻運動與營養，從學術起點就深知“生活方式對健康的深遠影響”。學習不同運動方式對身體機能的作用，了解三大能源物質的必要性，也關注維生素、礦物質等微量營養素的功能。她認識到，抗衰并非一蹴而就，而是一個長期的、綜合的過程，需要從生活的各個方面入手，通過科學的調整和保持一定的節律，才能達到比較理想的效果。

畢業之后——轉折契機

畢業后，新新因工作壓力逐漸忽視健康管理。2020 年，長期高強度工作（每日從清晨 7 點持續至深夜 11 點）和久坐習慣，導致頸椎問題爆發，嚴重影響生活質量。這場身體 “抗議” 成為關鍵轉折點 —— 她開始系統性的從運動、飲食、作息調整生活方式。

出于專業好奇，也因為“近水樓臺”，新新選擇了參與時光派的甲基化檢測，想以此更科學地評估自己這段時間的抗衰效果，并根據結果及時動態調整，實現從 “經驗化抗衰” 到 “數據化抗衰”的升級。

抗衰秘訣

抗衰秘訣之運動

在新新看來，運動常常被低估在抗衰老體系中的重要性，但實際上，它是其中不可或缺的一環。

得益于專業背景的加持，新新能理解運動對身體機能的底層調節作用，始終堅持每周至少三次的訓練頻率，將運動深度融入生活節奏。在疫情居家期間，當多數人因環境受限擱置鍛煉時，新新卻堅持運動習慣，她在朋友的私教工作室系統學習三個月健身與康復課程，將理論知識轉化為更精準的動作把控。之后，更是主動在家中搭建簡易訓練環境，利用彈力帶、啞鈴等基礎器械設計自身需求動作來保持訓練連貫性。

因為有頸椎問題，新新尤其偏愛練背，也經常推薦久坐辦公、低頭頻繁、肩頸易僵硬的人群多練背肌。新新特別強調動作的規范性，認為只有掌握正確的發力方式，才能真正激活目標肌群，同時避免受傷。

比如在高位下拉這個動作中，分享了幾個關鍵要點：

• 雙手握桿時，小臂垂直地面；
• 動作啟動時要先“沉肩”，激活背部，而非用手臂發力；
• 每組12-15次，做3組為宜；
• 如果希望進一步雕塑線條，可以做到力竭；
• 每周做2次即可。

抗衰秘訣之飲食

新新的飲食以清淡、高蛋白、低加工為核心，整體節奏穩定而靈活。早餐通常是雞蛋配牛奶或豆漿，有時也會加些西紅柿、黃瓜等生食蔬菜，簡單卻營養均衡。午餐和晚餐大多是“蔬菜 + 優質蛋白 + 雜糧飯”的組合，主打牛肉、魚蝦、貝類等優質蛋白來源，既滿足身體所需，也避免過多負擔。

她并不刻意控糖或控制熱量，不喜甜食和油炸食品，平時偶爾會加餐，和同事一起分享小零食。即便周末偶爾因睡懶覺省略早餐，也會在之后注意營養結構的調整，保持整體的飲食平衡。這種有彈性的長期飲食策略，既避免了節食式的極端，也確保了飲食的愉悅感和可持續性。

抗衰秘訣之補劑

在加入時光派之前，新新就已憑借注冊營養師的專業視角，開啟了對營養補劑的探索。畢業初期，她便和國外極客摸索補劑的方式一樣，與營養師朋友合作采購原料，自主調配復合維生素，并陸續嘗試菊苣素、肽粉等功能性成分，以及NMN（此在改善睡眠方面給她帶來了一定效果）。

雖然中間曾有一段時間停用補劑，但現在她已經將補劑管理重新納入日常節奏。她目前的補充方案包括：維A、維C、B族維生素復合、多種礦物質、維D、NMN、AKK等成分。她會根據當天蔬菜攝入情況調整，如果當天蔬菜吃得少，就會額外補充維生素片和膳食纖維粉。檢測發現NMN水平降低后，她便將NMN納入日常補劑方案。脂溶性維生素如維D、維A，則采用每周兩次的大劑量策略（如維D 5000 IU，維A 2500 IU）。出差時，她還會將補劑按天分裝在隨身小藥盒中，確保不斷檔。

新新特別重視產品的科學依據和檢測標準，是否有第三方檢測、是否有真實人群實驗數據，是她選擇補劑的重要依據。她也會關注品牌背后的理念和原料來源，一個有科學邏輯、原料可靠的品牌，往往能在安全性與效果上更令人放心

新新的抗衰哲學

家庭與健康觀念

新新分享她外婆80多歲每天自己爬六樓，不吃紅肉，僅吃豆類、魚和蛋，心態積極。她年輕的時候經歷了很多磨難，比如丈夫因醫療事故早逝，她獨自撫養五個孩子，但她從來沒有抱怨過生活，也不會用“犧牲”或者“辛苦”來定義自己的人生。

新新外婆的快樂從不依賴外界，而是源自內在。她喜歡看京劇、打牌、做飯，生活里有很多自己的小樂趣。她不是一個“依賴式”的老年人，也不把自己的情緒寄托在子孫身上，而是一直保持精神上的獨立。這種“向內找快樂”的能力對新新影響特別大，也讓其在抗衰這條路上更加重視心態建設。

關于父母，新新的媽媽很配合，會跟著她吃推薦的營養素、補劑，做飲食調整和防曬管理。

而爸爸則是“反方代表”，比如過年喝酒會喝到胃潰瘍，還不肯看醫生。新新把她和醫生的錄音放給他聽，他還會懷疑新新和醫生串通，但爸爸現在也有在慢慢接受新新灌輸的理念。

三個抗衰心得詞

新新的抗衰哲學可以用三個關鍵詞來概括：心態、節律、多維。在她看來：

• 心態是抗衰的核心要素，起著至關重要的作用。她深受《人生的智慧》這本書的影響，書中提到的“幸福不是向外尋求，而是向內建構”這一觀點，讓她認識到抗衰不僅僅是身體層面的保養，更是一種心態的管理。在日常生活中，新新始終保持著積極樂觀的心態，她學會了從生活的點滴中發現快樂，享受生活的美好，無論遇到什么困難和挫折，她都能以平和的心態去面對，這種心態讓她在抗衰的道路上更加從容和堅定。
• 節律是新新抗衰哲學的基礎，她深知規律的生活作息對于身體健康的重要性。在她的日常生活中，規律飲食、良好作息和運動習慣已經成為了她生活的一部分。她每天都會按時吃飯，保證三餐的營養均衡，同時也會避免過度進食或節食。在作息方面，新新盡量保持每天12點到1點入睡，早上8點20起床，保證充足的睡眠時間，讓身體得到充分的休息和恢復。即使在工作忙碌的情況下，她也會努力調整自己的作息，避免熬夜和過度勞累。她還堅持每周三次的運動頻率，通過運動來維持身體的活力和健康，這種規律的生活方式，為她的抗衰提供了堅實的保障。
• 多維是新新抗衰理念的升級階段，她認為抗衰是一個綜合性的系統工程，不能僅僅依賴于某一種方法或手段，而需要從多個維度入手，全面提升身體的健康水平。她從最初的飲食和運動入手，逐漸發展到補充抗炎類補劑、使用抗衰設備，現在在觀望細胞療法等更加前沿的抗衰方式。

在這個過程中，新新不斷探索和嘗試各種新的抗衰方法，根據自己的身體狀況和需求，制定個性化的抗衰方案。她深知每個人的身體狀況和衰老進程都有所不同，因此需要針對性地進行抗衰干預，只有這樣，才能達到最佳的抗衰效果。

對抗衰的獨特理解

新新對抗衰有著獨特而深刻的理解，她認為，抗衰就像保持一顆蘋果的新鮮，不能等到蘋果快要腐爛了才想到去保鮮，而應該在蘋果最鮮嫩的時候就放進冰箱，采取有效的保鮮措施。人體也是如此，抗衰不是等到出現明顯的衰老跡象后才開始進行補救，而是要在年輕力盛、身體狀態最佳的時候，就開始有意識地建立良好的生活節律、健康習慣，為身體構筑起一道堅固的防線，從而延緩衰老的進程。

又或者說，抗衰可以看作是一個從樓梯往下走的過程。自然衰老的規律是不可抗拒的，就像人必然要從樓梯上往下走一樣。然而，新新希望自己在這個過程中，每一步都能比別人走得更慢一些。通過科學的抗衰方法和持續的努力，她能夠保持身體更好的狀態，擁有更充沛的精力、更穩定的情緒和更清晰的思維，從而在生活中活得更有底氣，更具掌控感。

對新新而言，抗衰不是焦慮驅動下的追趕時間，而是一種長期自我投資的過程，是把握當下、優化生活方式的智慧選擇。這種理念，也正是她愿意將專業所學與實踐結合，不斷探索和調整的動力來源。

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客戶觀察：抗衰路上的眾生相

No.1

抗衰效果與投入不成正比現象

作為時光派的一線從業者，新新在與客戶的密切接觸中，觀察到了許多有趣而又發人深省的抗衰現象。其中，最讓她印象深刻的便是抗衰效果與投入量之間不成正比的情況。在新新接觸的客戶中，有這樣一部分人，他們對抗衰充滿了熱情，投入了大量的金錢和精力。他們熱衷于嘗試各種高階的抗衰干預方式，如干細胞療法、高端的醫美項目等，同時還服用著幾十種補劑，希望通過這些方式來延緩衰老的進程。

然而，令人遺憾的是，這些客戶的抗衰效果卻往往不盡如人意。新新發現，他們雖然在抗衰方面投入了很多，但卻忽視了最基礎的健康管理。他們可能經常熬夜，作息不規律，飲食也不合理，缺乏運動。這些不良的生活習慣，使得他們的努力難以取得理想的效果。

相反，另一些看似“普通”的客戶，卻在抗衰之路上取得了令人矚目的成績。這些客戶并沒有追求那些昂貴的高階干預方式和大量的補劑，而是把重點放在了最基礎的健康生活方式上。他們保持著穩定的飲食結構和良好的運動習慣，作息也十分非常規律。通過這些基礎的健康管理措施，他們的身體狀態得到了顯著的改善，在甲基化檢測中也表現優異。

這讓新新深刻認識到，抗衰并非是一場簡單的物質投入競賽，而是一場對健康生活方式的長期堅守和實踐。只有打好健康的基石，從最基礎的飲食、作息和運動做起，才能在抗衰的道路上走得更遠、更穩。

No.2

甲基化大賽：數據驗證的重要性

在新新看來，甲基化檢測就像是一場抗衰領域的“階段性考試”，包含三層重大意義。

社群動員

抗衰是一條長期路，很多人會感到孤獨不被理解，時間久了就容易動搖。甲基化大賽把關注抗衰的人聚集在一起，讓大家看到：原來有這么多人和我一樣，在默默努力。這種“群體效應”會帶來巨大的正向激勵，從而更加堅定地走在抗衰的道路上。

結果反饋

新新坦言會推薦身邊所有自律、認真抗衰的朋友去測甲基化。換做誰，做了這么多努力，難道不好奇到底有沒有用嗎？有些人可能一年花幾千甚至上萬元買補劑、做項目，但其實從沒系統性評估過效果。甲基化檢測就像一次抗衰“階段性考試”，精準而客觀，用數據告訴你哪些方向做對了，哪些還需要優化。就像投資，得知道自己是賺了還是虧了，不然就是在盲投。

查漏補缺

數據的意義在于指導和行動，時光派甲基化檢測輸出1-3個重點表觀遺傳變化，并提供相應的衰老風險解讀，立即點擊下方卡片關注時光派，后臺發送關鍵詞甲基化，搶先獲取甲基化檢測資訊！

有些客戶明明非常努力和自律，但檢測結果仍不理想。深入了解后發現，他們可能存在先天的代謝缺陷、家族遺傳或慢性炎癥等基礎問題。這不是“不夠努力”，而是在提醒大家抗衰是一件“因人而異”的事，必須精準施策。檢測的意義在于發現這些“短板”，然后再對癥優化。

秦始皇追求長生不老的故事，也從反面印證了數據驗證在抗衰中的重要性。秦始皇堅信術士的“仙丹”能夠讓他長生不老，體感明顯年輕許多，然而，由于缺乏客觀的數據驗證，他無法判斷這些“仙丹”是否真的有效，最終不僅未能實現長生不老的愿望，反而因誤信而早逝。所以說，抗衰不能僅僅依靠主觀感受和盲目跟風，必須依靠科學的數據來驗證每一步的效果。

就像投資一樣，抗衰也需要不斷地“調倉換股”，根據數據反饋及時調整策略。只有這樣，我們才能在抗衰的道路上少走彎路，實現真正的健康和長壽。新新希望每一位抗衰者都能認識到甲基化檢測的重要性，用科學的數據為自己的抗衰之路保駕護航。

——————————甲基化大賽首期倒計時7天—————————————

2024年10月，時光派首屆返老還童大賽正式啟動，這場比賽通過被科學界認可的DNA甲基化時鐘，讓每個人的抗衰老成就有了相對客觀的評判標準。

自開賽以來，榜單記錄不斷被刷新，目前已有200+參賽者，“返老還童”大賽首期將在5月31日（注：樣本回寄時間）結束，榜單前20名參賽者中，前3名可瓜分20萬獎金，4-20名立享檢測免單！倒計時7天，誠邀讀者們最后沖榜！