99国产精品欲av蜜臀,可以直接免费观看的AV网站,gogogo高清免费完整版,啊灬啊灬啊灬免费毛片

網易首頁 > 網易號 > 正文 申請入駐

最佳運動時間不是“天剛亮”,更不是“臨睡前”!很多人鍛煉錯了

0
分享至



你會選擇早上鍛煉

還是晚上運動?

近日一項最新研究發現

最佳運動時間既不是“天剛亮”

更不是“臨睡前”!


最佳運動時間不是“天剛亮”

2023年,廣州醫科大學和廣東省人民醫院的研究人員在《自然·通訊》期刊上發表的研究發現:早上太早運動全因死亡風險、心血管疾病死亡風險會更高


研究截圖


與早晨(05:00-11:00)相比,中午下午(11:00-17:00)運動的全因死亡風險下降11%,心血管疾病死亡風險下降28%


廣東省中醫院珠海醫院治未病中心主任中醫師成杰輝曾在采訪時指出,人體血壓在早晨6-8點迎來第一個高峰期,運動會增加心臟負荷,升高血壓,尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉

最佳運動時間更不是“臨睡前”

除了早上“天剛亮”,晚上“臨睡前”更不是最佳運動時間。2025年4月《自然·通訊》發表的一項研究發現:“臨睡前”運動會導致睡眠的致命組合拳——導致入睡時間晚、睡眠時間短、睡眠質量低、夜間靜息心率紊亂等“四重暴擊”


研究截圖

如果在睡前4小時內進行高強度運動(尤其是睡前2小時內),會導致:睡眠延遲80分鐘、睡眠時長縮短42.6分鐘、睡眠質量下降5.6%、心率紊亂


研究并不建議“臨睡前”大量運動,應在睡前至少4小時結束運動。

“最佳鍛煉時間”最推薦這2個

1. 上午8~10點

2022年《歐洲預防心臟病學雜志》一項研究顯示,無論日常是否運動,早晨鍛煉(上午8-10點左右)與最低的冠心病和中風風險相關,能顯著降低16%冠心病風險和17%中風風險,“健康性價比”更高!

此外,2020年在《國際癌癥雜志》上發表的一項研究顯示,與不運動的人相比,在清晨8-10點鍛煉對乳腺癌和前列腺癌均有保護作用。


2. 下午16~18點

成杰輝曾指出,一天中運動的黃金時間為午后16:00~17:00,經過大半天的日常工作,人體的肌肉韌帶已得到充分活動,心率血壓趨于平穩,可以進行較為劇烈的有氧運動16:00~17:00仍是上班時間,因此建議上班一族可推遲至17:30~18:30。

日常運動很多人沒練對,
記住三個重點

1. 一次鍛煉多久?——30~60分鐘

2018年《柳葉刀·精神病學》一項研究發現,每次運動時間在30-60分鐘之間最佳,其中在45分鐘左右達到峰值;如果運動時間超過90分鐘,甚至還會產生負效應

2. 重點鍛煉什么?——有氧+力量


想要運動效果最優,有氧運動和力量訓練要結合起來。


研究發現,40歲后每周進行2次肌肉力量訓練,能夠明顯降低全因死亡率,并對心血管和癌癥死亡率產生積極影響。

3. 練到什么強度?——中等強度

更推薦運動至少要達到——中等強度運動。國家體育總局發布的《全民健身指南》指出,一般常用最大心率百分數和運動中的實測心率監測體育運動強度:心率控制在60%~85%的最大心率范圍,運動過程中心率一般在100~140次/分

最簡單的判斷方法:如果運動時你微微喘氣,可以正常說話,但不能唱歌,說明此時的運動強度為中等;如果運動時你說幾句話就要停下來喘氣,說明此時的運動強度較大。

來源:健康時報、中國婦女報

編輯:特古蘇

聲明: 原創內容特別說明外,推送稿件文字及圖片和音視頻均來源于網絡及各大主流媒體。 版權歸原作者所有,如認為內容侵權,請在文章下方留言聯系我們刪除或支付稿費。


特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關推薦
熱點推薦
美國總統下令把所有戴口罩的全部抓起來

美國總統下令把所有戴口罩的全部抓起來

爆角追蹤
2025-06-09 20:11:46
央視除名,《長安的荔枝》女主演出事,曝升學內幕,父親職位被扒

央視除名,《長安的荔枝》女主演出事,曝升學內幕,父親職位被扒

傲傲講歷史
2025-06-09 18:28:39
涼茶里加布洛芬,中藥里加安眠藥,套路都一樣

涼茶里加布洛芬,中藥里加安眠藥,套路都一樣

歷史總在押韻
2025-06-10 00:35:34
笑死!這些作妖的家長,99%的都教不出有出息的孩子

笑死!這些作妖的家長,99%的都教不出有出息的孩子

星河也燦爛
2025-06-08 14:55:54
韋東奕北大待遇!年薪超40萬,周六周末基本都上班,喜歡吃素

韋東奕北大待遇!年薪超40萬,周六周末基本都上班,喜歡吃素

我娛有約
2025-06-09 12:28:29
年入40萬養的老婆,卻被20歲王者隊友猛蹬,孩子都四歲了

年入40萬養的老婆,卻被20歲王者隊友猛蹬,孩子都四歲了

每日一見
2025-06-09 15:28:40
“威懾中國”的兩種日本新導彈,首次亮相

“威懾中國”的兩種日本新導彈,首次亮相

樞密院十號
2025-06-09 23:52:17
從天而降的烏龜砸中孩子頭部致其死亡,飼主被判賠償130萬

從天而降的烏龜砸中孩子頭部致其死亡,飼主被判賠償130萬

澎湃新聞
2025-06-10 09:18:26
多地考生收到作弊記0分短信,回應來了!

多地考生收到作弊記0分短信,回應來了!

中國新聞周刊
2025-06-09 15:48:22
一個連自己牙齒都照顧不好的人,被稱為“神”?可笑至極

一個連自己牙齒都照顧不好的人,被稱為“神”?可笑至極

簡食記工作號
2025-06-09 00:20:05
痛失150分!網傳青島一考場入場通道剛關閉,2名學生前后腳跑來…

痛失150分!網傳青島一考場入場通道剛關閉,2名學生前后腳跑來…

火山詩話
2025-06-09 05:18:02
安徽文旅發力了!為挽回名聲,除了涉事人員,還有5大佬被追責!

安徽文旅發力了!為挽回名聲,除了涉事人員,還有5大佬被追責!

青青子衿
2025-06-08 22:29:07
廣西高考生大巴車返程被撞擊:十字路不減速,傷亡不明,監控流出

廣西高考生大巴車返程被撞擊:十字路不減速,傷亡不明,監控流出

娜烏和西卡
2025-06-10 07:51:27
湖北多地:公務一律掃碼吃食堂!

湖北多地:公務一律掃碼吃食堂!

極目新聞
2025-06-10 10:03:58
北電杜英哲強奸上百名學生后續!律師曝新進展,多數都是未成年人

北電杜英哲強奸上百名學生后續!律師曝新進展,多數都是未成年人

我娛有約
2025-06-09 21:56:23
這次大放水,無人察覺……

這次大放水,無人察覺……

路財主
2025-06-09 23:18:41
多國出現了退貨潮!演習失敗,中國蘇-35反而成了爆款?

多國出現了退貨潮!演習失敗,中國蘇-35反而成了爆款?

智觀科技
2025-06-10 01:52:08
消失已久的賴昌星侄子賴文峰又露面,這次不是帶貨,而是為楊鈺瑩

消失已久的賴昌星侄子賴文峰又露面,這次不是帶貨,而是為楊鈺瑩

偵姐有料
2025-06-08 12:07:04
3名華人在美盜竊櫻桃被捕!身份曝光,保釋金高達百萬,評論炸鍋

3名華人在美盜竊櫻桃被捕!身份曝光,保釋金高達百萬,評論炸鍋

奇思妙想草葉君
2025-06-09 23:11:05
在面館接受客戶宴請,兩名客戶經理各被罰款3000元,涉事銀行回應:屬實

在面館接受客戶宴請,兩名客戶經理各被罰款3000元,涉事銀行回應:屬實

瀟湘晨報
2025-06-09 19:00:13
2025-06-10 10:59:00
北疆女聲 incentive-icons
北疆女聲
內蒙古自治區婦女聯合會官方賬號
6381文章數 4031關注度
往期回顧 全部

體育要聞

雷霆55號秀,NBA第一“概念神”

頭條要聞

中央政治局會議審議 決定開除朱芝松黨籍

頭條要聞

中央政治局會議審議 決定開除朱芝松黨籍

娛樂要聞

黃圣依首曝初戀是賈乃亮 仍經常聯系

財經要聞

泡泡瑪特王寧成“河南新首富”

科技要聞

一文看懂WWDC:蘋果發布"十年一遇"設計革命

汽車要聞

定位6座大型SUV 吉利銀河M9有望年內上市

態度原創

家居
親子
藝術
旅游
公開課

家居要聞

高級質感 灰調木紋布藝

親子要聞

兩歲多萌寶背字母:餅干桶秒變擴音器,好學又淘氣,萌翻全場

藝術要聞

故宮珍藏的墨跡《十七帖》,比拓本更精良,這才是地道的魏晉寫法

旅游要聞

熱聞|清明假期將至,熱門目的地有哪些?

公開課

李玫瑾:為什么性格比能力更重要?

無障礙瀏覽 進入關懷版 主站蜘蛛池模板: 于田县| 米易县| 大连市| 罗平县| 鸡东县| 尉氏县| 兰州市| 漳州市| 舞阳县| 从化市| 孝昌县| 吉安县| 漳州市| 宁波市| 普安县| 宜春市| 科尔| 新余市| 繁昌县| 阿尔山市| 彰化市| 阿瓦提县| 宁都县| 广州市| 遂昌县| 泗水县| 德昌县| 博野县| 三原县| 汕头市| 公主岭市| 香港| 韩城市| 阜宁县| 东城区| 临沧市| 台前县| 苏尼特左旗| 东莞市| 洛浦县| 长春市|