脾胃在人體健康中占據著極為重要的地位，被稱為 “后天之本”。一旦脾胃出現問題，諸如消化不良、腹脹、腹瀉等各種不適癥狀便會接踵而至。那么，該如何調理脾胃病呢？以下 5 點十分關鍵。

規律飲食：三餐定時定量，避免暴飲暴食或饑一頓飽一頓。飲食以清淡、易消化為主，多吃如山藥、小米、南瓜、芡實等健脾益胃的食物。像辛辣、油膩、生冷以及刺激性強的食物，會加重脾胃負擔，要盡量少吃。例如麻辣燙、冰淇淋這類食物，脾胃不好的人應慎食。同時，吃飯時細嚼慢咽，有助于脾胃對食物的消化吸收。

作息規律：中醫認為，夜晚是脾胃休息與修復的時間。長期熬夜會打亂脾胃的生物鐘，影響其正常功能。每天應保證 7 - 8 小時的充足睡眠，讓脾胃得到充分的休養。早睡早起，順應自然規律，能為脾胃營造良好的工作環境，提升脾胃的運化能力。

適當運動：適度運動能促進胃腸蠕動，增強脾胃的消化功能。像散步、慢跑、太極拳、八段錦等溫和的運動，都是不錯的選擇。每周堅持 3 - 5 次，每次運動 30 分鐘左右。運動不僅能強健脾胃，還能加快身體的新陳代謝，排出體內濕氣，對改善脾胃功能大有益處。比如，每天飯后散步半小時，就能有效幫助消化。

情緒調節：情緒與脾胃健康緊密相連。長期處于焦慮、抑郁、壓力大等不良情緒中，易導致脾胃氣機不暢，影響脾胃的正常運作。學會調整心態，保持積極樂觀的情緒至關重要?？梢酝ㄟ^聽音樂、看電影、與朋友聊天、旅游等方式放松心情，緩解壓力，為脾胃創造和諧的內環境。

中醫輔助：中醫在調理脾胃方面有獨特優勢。艾灸中脘穴、足三里等穴位，能起到溫陽健脾的功效；按摩腹部，按照順時針方向輕柔打圈，可促進胃腸蠕動，增強脾胃功能；還可在醫生指導下，根據個人體質服用一些健脾的中藥或中成藥，如人參健脾丸、參苓白術散等。

調理脾胃病是一個長期過程，需要從生活的方方面面入手。堅持做到以上 5 點，相信脾胃功能會逐漸恢復，身體也會更加健康。若脾胃問題較為嚴重，應及時就醫，接受專業治療。

【專家簡介】何玉梅

從事中醫基礎和臨床工作30余年。擅長中醫藥治療各種腫瘤及其并發癥、神經-內分泌-代謝等功能失調性疾病、心腦血管病及消化系統疾病。現任北京醫學會心身醫學分會第五屆委員會中醫藥防治神志病研究學組委員、中國中藥協會女性生殖健康藥物研究專業委員會委員。

擅長領域：

中醫藥治療脾胃病、腫瘤、皮膚?。畀彽龋┖鸵呻y雜癥等 、老年病、心腦血管病、呼吸系統病、腫瘤及婦科病等內科疾病的中醫及中西醫結合診療 、神經-內分泌-代謝等功能失調性疾?。?/p>

出診醫院：北京仲博中醫醫院