耳朵是我們感知世界的“小喇叭”，但生活中一些看似平常的小習慣，正在悄悄偷走你的聽力！我們的耳朵里有1萬多個比頭發絲還細的“聽覺細胞”，它們一旦受傷就再也長不回來。

今天要說的四個常見動作，你可能天天都在做，卻不知道它們正在悄悄傷害你的耳朵。

一、戴耳機聽歌：溫柔的音樂也可能是兇手

現在年輕人出門總愛戴著耳機，有人甚至睡覺都戴著。但醫生發現，當耳機音量超過一半時（就像站在吵鬧的餐廳里說話的聲音），聽15分鐘就會讓耳朵里的細胞累倒。

更危險的是晚上戴著耳機睡覺，你以為聽著白噪音能助眠，其實耳朵整晚都在加班！就算是降噪耳機、骨傳導耳機，長時間使用依然可能導致聽力損傷。

平時在使用耳機的時候，最好保持音量不超過60%，單次使用不超過60分鐘。每天使用總時長不超過3—4小時，并且定期用酒精棉片清潔耳機，避免成為細菌培養皿。

二、擤鼻涕太用力：給耳朵的“致命一擊”

擤鼻涕時捏住雙鼻孔用力，這個動作特別危險！鼻子和耳朵之間有根「隱形管子」，叫咽鼓管，用力過猛可能會把鼻涕里的細菌擠進耳朵，引發中耳炎。而且，過度用力擤鼻涕還可能引起鼓膜穿孔，不僅會損傷聽力，還會引起嚴重感染。

尤其是小孩子更要注意，因為他們的這根管子更短直，就像“高速通道”。而且小孩自身體抗力較差，如果經常雙手擤鼻涕，更容易引發急性中耳炎。

正確方法是按住一邊鼻孔，輕輕擤完再換另一邊，就像給氣球慢慢放氣。如果鼻子堵得厲害，可以先用干凈的熱毛巾敷一敷。

三、掏耳朵上癮：越干凈可能越危險

很多人覺得耳垢臟，一定要處理干凈，甚至有些人把掏耳朵當成一種解壓方式。但其實耳垢并非一無是處，它是耳朵的「天然保鏢」，能粘住灰塵、趕走細菌。

頻繁清潔耳道，可能破壞外耳道正常的微環境，造成刺激性炎癥。而且掏耳朵很容易把耳朵弄傷，甚至出現鼓膜穿孔，造成聽力永久損傷的情況。

除非耳朵堵得聽不清聲音，或者醫生說要清理，平時真的不用管它。如果實在癢得難受，用毛巾輕輕擦擦外耳道就行，注意最好不要去街邊的采耳攤。

四、熬夜不睡覺：你的耳朵也在加班

凌晨還在刷手機的“夜貓子”注意了！熬夜會讓內耳血管“抽筋”，直接影響毛細胞和聽覺神經的能量供應。連續三天熬夜，出現突發性耳聾的風險會翻4倍！

晚上本該休息的耳朵，如果還在聽視頻、打游戲，耳朵里的血管就會像被繩子勒住，聽覺細胞得不到營養。

很多人耳鳴時不當回事，其實這就是耳朵在喊救命。記住，晚上11點后盡量讓耳朵休息，別讓手機視頻的聲音陪著你入睡。

注意耳朵的“靜音警報”：

l聽不清門鈴、電話鈴聲

l電視機、手機音量越調越大

l總覺得別人說話“模糊不清”

l背后有人喊你總聽不見

如果出現以上這些現象，就要警惕是否聽力損傷，可以每年做一次聽力檢查。如果發生突發性耳聾要及時就診，黃金期一般在發病后3—5天，越往后效果越差，甚至可能導致永久性耳聾。

耳朵是我們與世界對話的窗口，改掉這些傷耳習慣，讓清晰的聲音陪伴更長久。記住：最好的護耳神器，就藏在你日常的點滴習慣里！