在進入到4月份之后，國內新冠感染的人數逐漸多了起來。根據中疾控發布的數據顯示，2025年4月全國門急診流感樣病例中，新冠病毒陽性率從7.5%暴漲到16.2%，連續三周排在所有呼吸道病毒之首。更讓人揪心的是，住院的重癥呼吸道感染患者中新冠的陽性率從3.3%上升到了6.3%。

于是，現在很多人又開啟了新冠期間的防護模式。比如，出門戴口罩、少去公共場所、平時勤洗手、讓室內空氣保持流通。不過，有感染科醫生表示：這還遠遠不夠，普通人應牢記3不做、4不吃，這樣才能平安地度過這段新冠感染率上升周期。

第一，3不做

1、不要熬夜

現在很多人為了工作或玩手機，常常喜歡熬夜。這類人群睡眠不足8小時。而缺乏足夠的睡眠會直接削弱身體的免疫力，增加感染新冠的可能。2023年《中華臨床免疫學雜志》的一項研究表明，睡眠不足6小時的人，呼吸道病毒感染后的并發癥發生率高了32%。所以，建議大家千萬不要再熬夜了，在11點之前就應該進入到睡眠的狀態，這樣更有利于身體健康。

2、不要盲目“鍛煉”

很多人之前都得過新冠，所以現在每天都在拼命的鍛煉身體，希望增強抵抗力。比如，有些人剛開始，也只是慢跑5公里，之后覺得鍛煉強度還不夠，又增強到10公里。實際上，在得了新冠之后的恢復期內，應適度的鍛煉，不要盲目進行高強度的運動，因為過度的鍛煉身體，會導致心肌炎、肺纖維化等臟器功能衰退。一旦再次感染新冠之后，就容易產生并發癥。

3、不要帶病上學或上班

現在一些人都喜歡帶病上班上學，認為自己挺一挺就過去了。實際上帶病上學或上班對身體的危害更大。主要原因是，帶病上班或上學，會加重身體的負擔，延遲康復的時間。同時，帶病上學或上班，此時身體的免疫力已經很弱，如果再去公司、學校這類人流量較多的地方，也很容易感染新冠。所以，如果覺得自己人不舒服了，應在家好好休息，及時治療。

第二，4不吃

1、不吃大補的食物

很多人在得了新冠之后，覺得該給自己補一補身體。就開始燉雞、燉鴿子等，這就導致體內熱量猛增，補得不對適得其反，會更不利于身體的康復。建議大家在新冠康復后，應以清淡食品為主，這樣有利于腸胃消化，使身體更快恢復過來。

2、不吃隔夜的蔬菜

現在很多人喜歡一次性燒較多的蔬菜，吃不完隔天再吃。但實際上，這類隔夜的蔬菜，會增加肝腎的負擔，降低身體整體的免疫力。一旦新冠病毒來襲，抵御病毒的能力會大幅下降。所以，對于那些隔夜的蔬菜，應該及時處理掉，不要不舍得扔。

3、不吃生冷食品

現在很多人天氣還沒熱，就喜歡吃冷飲、喝冰啤酒、吃冰西瓜，以及大量食用海鮮。像這類食物現在最好還不是要碰。因為，多吃生冷食品會破壞腸胃功能，而腸胃的免疫屏障一旦被削弱，各類病毒就會趁虛而入，影響到我們的身體健康。

4、不要吃高糖食物

現在很多人喜歡吃蛋糕、奶茶、甜餅干等高糖食物，而吃太多的高糖食物會影響白細胞的工作。數據顯示，長期吃高糖食物的人，在得了呼吸道病毒后，恢復的時間平均要多延長1.5天。所以，現在還是不要吃高糖食物，這樣不僅對新冠患者康復有利，還能避免患上各種慢性疾病。