太極拳蘊含著豐富且獨特的運動感覺，深刻理解并掌握這些感覺，對拳友們領悟太極拳精髓至關重要。

“骨升肉降”的感覺

“骨升肉降”指習練者骨架挺拔上撐，肉體松柔下墜。

人因骨骼支撐才能站立，肉體受地球引力下沉。但在練拳中，只有身心真正放松才能體會這種感覺。它揭示了行拳時骨與肉“骨肉分離”的關系，如同脫骨扒雞，肌肉放松不緊裹骨骼。

肉體下沉為“松”，骨架挺拔為“剛”，找到“骨升肉降”，就開啟了太極拳“剛柔相濟”的大門。行拳時做到“三松三豎”，即松肩豎頸、松胯豎脊、松踝豎腿，能讓這種感覺貫穿套路始終。

“自身重量”的感覺

行拳時若覺四肢如同負重，說明身體真正放松了。

由于習慣地球引力，人們平時對自身肢體重量缺乏察覺，只有體外荷重才有負重感。在拳中，身體放松越好，肩、胯關節松開程度越大，四肢沉重感越強。這種沉重感是去除僵力、身心放松后肢體受重力作用的結果，拳論稱“由松入沉”，“沉” 是對 “松”的驗證。

行拳時，利用自身重力和地面反作用力，沉從腳落，提從腳起，依拳勢蓄發轉換，借身體虛實變化將地球勢能轉化為行拳動力，找到“如水載舟行”的沉浮感，才算踏入太極之門。

“脊柱行拳”的感覺

學拳初期用手腳打拳，使的是局部力和僵力。

隨著練習深入，先學會以腰帶脊，之后腰胯帶動手腳，脊柱伸展形成身體中軸線，四肢在中軸線帶動下運動。

脊柱有上下拉伸、左右轉動和前后張弛三種運動方式。上下拉伸可糾正身姿，使身法中正；左右轉動是形成圓弧動作的動力源；前后張弛隨拳勢蓄發開合，蓄勢時后弓“吞身”，發勢時前馳“吐身”，其節律性張弛是太極拳開合鼓蕩的動力源。

“周身一家”的感覺

“周身一家”指行拳時“一動而無有不動”的整體運動。

太極拳不存在局部運動，舉手投足、呼吸、眼神、意念都是整體運動的一部分。初級階段練形，體會“太極無手，腰便是手”；中級階段練氣，體會“太極無手，氣便是手”，呼吸與拳勢相輔相成；高級階段練神，體會“太極無手，神便是手”。

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