今天必須跟大家嘮嘮打球時(shí)手腕疼這個(gè)事兒。我身邊就有這么個(gè)例子，我的球友老張，是個(gè)十足的籃球愛(ài)好者，每周至少得打三四場(chǎng)球。可最近他跟我抱怨，每次打完球手腕都疼得厲害，有時(shí)候連拿個(gè)杯子都費(fèi)勁。一開(kāi)始他沒(méi)當(dāng)回事，覺(jué)得休息休息就好了，結(jié)果疼得越來(lái)越頻繁，這才慌了神。

相信很多熱愛(ài)打球的朋友都有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷，不管是籃球、羽毛球還是乒乓球，手腕疼就像個(gè)“小惡魔”，時(shí)不時(shí)就來(lái)?yè)v亂。那這打球手腕疼到底是怎么回事呢？咱們今天就來(lái)嚴(yán)肅科普一下。

動(dòng)作不規(guī)范

就拿打籃球來(lái)說(shuō)，很多人在投籃的時(shí)候，手腕發(fā)力方式不對(duì)。正常投籃應(yīng)該是手臂、手腕和手指協(xié)調(diào)發(fā)力，但有些人習(xí)慣單純用手腕的力量去“甩”球，這就給手腕帶來(lái)了過(guò)大的壓力。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，殺球時(shí)如果手腕沒(méi)有充分內(nèi)旋、外展，而是生硬地發(fā)力，也很容易造成手腕扭傷。同樣，乒乓球的抽球動(dòng)作，要是手腕沒(méi)有靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，而是強(qiáng)行用力，也容易引發(fā)疼痛。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

有些人一旦打起球來(lái)就收不住，連續(xù)打了好幾個(gè)小時(shí)都不休息。手腕長(zhǎng)時(shí)間處于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉和關(guān)節(jié)得不到充分的放松和恢復(fù)，就容易產(chǎn)生疲勞性損傷。就像老張，有時(shí)候?yàn)榱嗽谇驁?chǎng)上“大殺四方”，一打就是一下午，手腕長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，不疼才怪呢。

準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

很多人打球前就隨便活動(dòng)幾下四肢，根本不重視手腕的預(yù)熱。其實(shí)，手腕的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，周?chē)募∪夂晚g帶相對(duì)薄弱。如果沒(méi)有充分的活動(dòng)，突然進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致手腕關(guān)節(jié)周?chē)能浗M織拉傷。

裝備不合適

比如打羽毛球時(shí)，球拍的重量、平衡點(diǎn)不合適，或者握拍方式不正確，都會(huì)增加手腕的負(fù)擔(dān)。有些朋友為了追求所謂的“專(zhuān)業(yè)”，盲目選擇過(guò)重的球拍，結(jié)果手腕承受不了，疼痛也就隨之而來(lái)。

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如果手腕已經(jīng)疼起來(lái)了，也別慌。首先要停止運(yùn)動(dòng)，讓手腕得到充分的休息。可以用冰袋冷敷疼痛部位，每次冷敷15 - 20分鐘，每天3 - 4次，能減輕腫脹和疼痛。也可以適當(dāng)使用一些外用的止痛藥膏，但一定要按照說(shuō)明書(shū)使用。要是疼痛持續(xù)不減或者加重，那就得趕緊去醫(yī)院看看，別讓小問(wèn)題變成大麻煩。

打球是為了鍛煉身體、享受快樂(lè)，可別讓手腕疼影響了咱們的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。從現(xiàn)在開(kāi)始，重視起來(lái)，做好預(yù)防和保護(hù)，讓咱們?cè)谇驁?chǎng)上盡情揮灑汗水，遠(yuǎn)離手腕疼的困擾！