被肩周炎纏上的日子真的是太難熬啦！肩膀又酸又僵像被灌了鉛似的，抬手夠不到頭頂，連梳頭這么簡(jiǎn)單的事都變得特別困難，穿衣服也是小心翼翼生怕扯得肩膀疼。

那段時(shí)間我就想趕緊找到管用的法子，讓肩膀趕緊好起來(lái)。所以網(wǎng)上的方法我?guī)缀醵荚嚵藗€(gè)遍，雖然耗費(fèi)了一些時(shí)間精力，但還真讓我總結(jié)出一套有用的辦法，用著特別得勁兒，今天就把這些經(jīng)驗(yàn)方法實(shí)實(shí)在在地分享給大家。

首先，先說(shuō)說(shuō)緩解疼痛的方法！

因?yàn)槲冶旧韺?duì)疼痛就比較敏感一些，所以像一些扎針之類的理療我都做不了。從頭到尾都是用膏藥來(lái)緩解，那我最常用的就是萬(wàn)康帆理療貼，也是朋友給推薦的！膏藥的本身很厚實(shí)，有種用料很足的感覺，不過(guò)貼布還是很柔軟的，往肩膀上一貼特別服帖，不會(huì)翹邊，撕下來(lái)也不會(huì)扯得皮膚疼。

我記得我第一次用剛貼上沒(méi)幾分鐘，就有一股溫和的暖意慢慢滲進(jìn)皮膚里，酸痛感能立馬減輕舒服得很。連著貼了幾次肩膀的酸痛感明顯輕了，那種輕松的感覺，讓我一下子就有了信心。

在我用完兩盒后僵硬感少了很多，抬手沒(méi)那么費(fèi)勁了。半個(gè)月下來(lái)我都能自己梳頭發(fā)、系后背的扣子了，這在以前可不敢想。就這樣我一共用完了五盒肩膀基本上不怎么疼了，就是偶爾有點(diǎn)發(fā)緊，活動(dòng)活動(dòng)就好。

接下來(lái)是每天必做的熱敷！

剛開始我準(zhǔn)備了個(gè)厚毛巾，在熱水里浸透擰到不滴水的狀態(tài)然后敷在肩膀上，溫度剛好能讓皮膚感到暖暖的，又不會(huì)燙著。敷上一會(huì)兒就能感覺肩膀的肌肉從緊繃繃的狀態(tài)慢慢舒展開來(lái)，酸痛感也跟著減輕了，每次敷個(gè)15分鐘，舒服得很。

不過(guò)后來(lái)嫌麻煩我就買了差點(diǎn)的熱敷鹽袋，用起來(lái)會(huì)更方便一些！

最后說(shuō)說(shuō)鍛煉！

這可是治肩周炎的關(guān)鍵，自打肩膀不咋疼了之后我每天早晚都會(huì)做一套肩部喚醒操。先是爬墻動(dòng)作，然后是鐘擺運(yùn)動(dòng)，最近我又加了肩部繞環(huán)。一開始做這些還是有點(diǎn)困難，不過(guò)一點(diǎn)點(diǎn)的堅(jiān)持下來(lái)，不管是胳膊的靈活度還是活動(dòng)范圍都增加了很多。

大家在鍛煉的時(shí)候切記要循序漸進(jìn)，不要急于求成，以免拉傷！

截止現(xiàn)在我的肩膀好多了，真是慶幸自己當(dāng)初沒(méi)放棄。之所以把我的方法分享出來(lái)，就希望我的這些經(jīng)歷能幫到正受肩周炎困擾的朋友！最后希望大家都能早日擺脫肩周炎的困擾！