廣東
懷孕是幸福的旅程，也是營養(yǎng)需求的“升級戰(zhàn)”！寶寶的每一顆細胞都在依賴媽媽的營養(yǎng)供給，而孕期飲食不僅關(guān)乎胎兒的健康，更影響媽媽產(chǎn)后的恢復(fù)。但“多吃”不等于“吃對”——孕期營養(yǎng)需要科學(xué)規(guī)劃，拒絕盲目進補！今天這份攻略，幫你理清孕期飲食的核心要點，輕松吃出健康媽媽和聰明寶寶！
孕期營養(yǎng)的3大黃金原則
1、精準補充，不靠“量”取勝
誤區(qū)：老一輩常說“懷孕要多吃，一人吃兩人份”，結(jié)果體重飆升、胎兒過大，反而增加妊娠風險。
真相：孕期每日僅需比孕前多增加約 300大卡（相當于1杯牛奶+1個雞蛋+半碗米飯），關(guān)鍵在營養(yǎng)密度，而非飯量！
2、營養(yǎng)均衡，拒絕單一飲食
胎兒需要50多種營養(yǎng)素協(xié)同作用，蛋白質(zhì)、鐵、鈣、葉酸、DHA等缺一不可。盲目喝湯、吃補品可能導(dǎo)致營養(yǎng)失衡！
3、分階段調(diào)整，動態(tài)滿足需求
●孕早期（1-12周）：胎兒器官分化，重點補充葉酸、維生素B6（緩解孕吐）。
●孕中期（13-28周）：胎兒快速生長，鈣、鐵、蛋白質(zhì)需求激增。
●孕晚期（29周-分娩）：控制體重增速，增加膳食纖維防便秘。
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