老李：“老王，走跑步去，人老了要適當的動一動，不然容易生病。”

老王：“你自己運動去吧，我只想每天靜靜的坐著，我要做一只快樂的“老烏龜”，以靜養生。”

相信這兩種現象是退休后常見的現象。有些老人講究“以動養生”，每天堅持運動;有些老人講究“以靜養生”，每天躺在躺椅上曬著太陽、喝喝茶。

那么對于60歲老人來說，是堅持鍛煉好，還是安心靜養?

不可否認的是，隨著年齡的增長，人體的機能會慢慢地下降，這個時候各種慢性疾病很容易就找上門來。對于60歲的老人來說，想要提高人體的免疫力，則需要堅持養生，提高抵抗力。

然而通過《BMJ》上研究發現，運動可以達到延年益壽的效果，每天堅持運動可以降低慢性疾病的發病率。對于中老年人來說，每天堅持運動可以降低死亡風險

與此同時，研究發現，講究“靜養”的老人，死亡率也會有所提高。每天靜坐的時間越長死亡風險越高。

此外，美國北卡羅來納大學對16000多萬女性進行調查研究發現，每天堅持散步和死亡率有著一定的聯系。每天堅持散步2000步的人，和從來不散步的人相比，死亡風險會將31%，死亡風險也隨著散步步數增加而降低。

通過以上的研究數據得知，對于60歲的退休老人而言，每天堅持運動更有助于健康長壽。

60歲老人堅持運動，會給身體帶來哪些好處?

·可以降低受傷的風險

老人每天進行適當的運動不僅可以降低死亡風險，在運動的過程中，還可以增強身體的柔韌度和靈活度，降低生活中的意外損傷。

·可以延緩衰老

“人老先來饑肉”，隨著年齡的增長肌肉會慢慢的發生萎縮，從而影響中老年人的行動能力、生活質量。然而每天堅持運動的話，可以使人體的肌肉得到一定的增強，緩解人體肌肉萎縮的速度，達到延緩衰老的效果。

·有助于控制體重

隨著年齡的增長，能量的消耗也會逐漸變慢，不利于老人體重的控制。“有錢難買老來瘦”，老人長期過胖的話，會影響到身體健康，因此每天進行適當的運動，可以促進體內多余能量的消耗，達到減肥的效果。

·堅持運動可以預防癌癥

通過《體育運動醫學與科學》上發布的論文研究發現，堅持運動可以提高人體的免疫系統，使自己的免疫力可以與體內的癌細胞進行抗衡，從而達到預防和抗癌的效果。

·適當的運動可以預防老年癡

人在運動的時候，身體是處于放松狀態的，這個時候會對人體的大腦進行刺激，使其處于興奮的狀態，達到延緩記憶力下降的效果，從而降低老年癡呆的發病率。

雖然說運動有助于身體健康，但是與年輕人相比，60歲以后，不管是體力、耐力還是身體的承受能力都會有所下降，這個時候也能再像年輕時候一樣，每一次運動都挑戰身體的極限。

60歲以后，運動時注意事項有哪些?

01運動量要適量，不要過量

對于60歲以上的老人而言，在運動的時候要注意“適量”切記不可“過量”運動。60歲后身體機會慢慢的下降，如果長時間過量運動的話，會給身體增加過重的壓力，這個時候非但達不到鍛煉的效果，反而還會影響到自己的健康。

02可以適當的偷偷懶

雖然說運動的時候不可“三天打魚兩天曬網”，但是這一句話并不適用于老年人。因為年齡的增長會影響到身體的恢復時間，長期堅持鍛煉的話，會出現疲累感，或者肌肉出現損傷。

這個時候的老人便可以進行適當的休息，給人體機能一個恢復的時間，一般建議運動3~5天左右就進行適當的休息，尤其是在下雨天。切記不可進行戶外運動，以免地面潮濕，造成摔倒。

03注意運動的時間

對于60歲后的老人來說，每天的空閑的時間比較充裕，用于鍛煉的時間也會因此變多，但是并不是任何一個時間段都有助于運動的。如：早上起床以后就進行運動的話，不利于心血管的健康，因為在早上起床的時候，血管中的血液比較粘稠，如果這個時候進行運動的話，會使血液循環變快，從而不利于血管的健康;

剛剛吃完飯以后也不利于運動，因為在剛吃完飯以后，腸胃處于消化的狀態，如果這個時候選擇運動的話，會增加腸胃蠕動，從而增加腸胃的負擔，不利于腸胃健康。

日常飲食要規律，避免辛辣刺激飲食，避免咖啡、濃茶、含酒精的飲料，飲食不注意節制,日常生活無規律,讓外邪入 侵,體內寒氣逐漸累積,陰陽失去平衡,膽囊收縮功能下降,膽汁分泌減少,食物停留過久,出現胃酸增多，吐酸水現象， 其根在膽

了解清楚了，也就析然了許多，相信大家也有同感，閑時無事到附近農村野地刨點灌南|苦菜，大小棵皆能用之，一般在不開花前使用，煮好后，方可放入些紅糖調之，葉子背面有白色絮狀物，平時少食生冷辛辣類的，盡量早點休息，保持好的積極的心態。

總結：對于60歲后的老人而言，堅持運動肯定要比靜養更有助于健康，但是，畢竟年齡增大了，身體不似年輕，體力、身體的承受能力、恢復時間都會變差。因此在運動的時候則需要謹記注意事項，避免對身體造成損傷。