文/付熱愛

后臺回復“聽課”，聽免費課程

后臺回復“寫作”，加入寫作群

大家好，我是付熱愛，湯小小寫作班學員。

你有沒有過這些情況，原本下定決心要減肥，剛開始還能控制一下飲食，每天做幾組運動，沒幾天又管不住嘴巴，邁不開腿了。

該吃吃，該喝喝，說好的減肥早就拋到腦后了。

覺得確實不能再熬夜了，于是第一天早睡了，第二天早睡了，到了第三天啥都忘記了，該熬夜還是熬夜。

還有玩手機、過度消費等等。

想必大部分人都曾經歷過前面提到的一兩種情況，想要改變，可是沒幾天就被打回原形。

在看了十幾本書后，我終于總結出普通人失敗的原因，其實就2個字，認知。

看到這里你或許要反駁，我就是因為知道自己胖才想著要減肥，就是知道熬夜不好才打算早睡，怎么能說沒認知呢？

其實知道并不等于認知。

打個比方，如果一個人面前有一個懸崖，他會繼續往前走嗎？他肯定會馬上停下來，甚至還會倒退。

因為他認知到再往前就會有生命危險，所以行為就跟著調整。

認知真的能讓行為發生改變，而知道僅是知道而已。

怎么把知道變成認知？

方法就是實踐。

實踐可以將知道變成實際的事情。

《刻意練習》這本書里，寫道：“所謂的天才就是用正確的方法加上大量的練習。”

只有通過大量的練習才可以將知道變成真實的改變。

有人問《認知覺醒》的作者怎么才能快速成長，他說：“盯著改變去學習。”

讓自己的生活真實發生了好的改變，這個學習才是有效學習，這個知道才是真得知道。

你說了那么多，那怎么去實踐，我們不就是因為在實踐的過程中堅持不下去，才失敗的嗎？

實踐要遵循4個原則：

01制定一個清楚的、合適的目標

大腦喜歡輕松的、簡單的、明確的。目標越具體，大腦注意力越集中。

比如減肥，不要寫今天運動30分鐘，而是要寫今天跑步800米，跳繩200個。比如早睡，不要寫今天要早睡，而是要寫今天晚上22:30左右要躺床上，準備睡覺。

合適的是指這個目標要處在拉伸區，目標太輕松學習力度小，人會犯困。目標太難，會產生畏難情緒。

比如你原先一個月都沒有運動一次的，不要制定每天跑步800米，跳繩200個這樣的目標，太難了，大概率會做不到。

而是要制定一個星期運動4次，一次跑步300米，跳繩20個。這樣的目標就比較合適。

只有跳一跳可以夠著的目標才會讓自己有挑戰，又能勝任。

02極度專注去做事情

學要學得認真，玩要玩得開心。

做一件事情就要100%專注投入去做，全情投入進去，這樣的效率是最好的。

在注意力有點不集中了，就開始休息5分鐘，再專注投入25分鐘，再休息5分鐘。

這個就是番茄鐘方法，25分鐘是一個相對的時間，有些人可以集中注意力30分鐘，有些人只能集中注意力10分鐘，根據自己的實際情況進行調整。

保持注意力需要消耗大量的精力，所以注意力開始不集中了就要休息補充精力。

實踐不需要用刻苦的辦法，而是用正確的方法，不然辛苦一場只是在做無用功。

有一段時間，我白天上班，晚上收拾好，坐下來寫已經是22:00多了，沒寫多久，眼皮就耷拉下來，困得不行，勉強讓自己打起精神寫。

可是寫著寫著，就又犯困了，不知道自己在寫什么，寫了1個小時也沒寫多少字。

看起來好像很刻苦，其實效率很低。

后來我知道了要在精力充沛的時候做重要的事，而且要投入100%的注意力，我就把寫作換成了早上。

確實效率一下子提高了很多。

03要主動獲取有效反饋

《認知覺醒》這本書中說：“想方設法得到及時、有效的指導和反饋是不斷精進的重要條件。”

該書的作者稱自己電腦上有一個文件夾專門收集讀者的好評留言截圖，在寫不下去的時候看看，就可以得到很大的鼓勵，繼而產生動力接著寫。

及時有效的反饋是堅持下去的動力，要主動去獲取。

比如減肥，減肥前要拍一張自己的全身照，還有量好各個部位的尺寸。每天運動好，都給自己拍一張照片，這樣10天后，15天后，30天后......

對比第一張照片就可以得到有效反饋。

再比如學習寫作，要把自己寫的文章拿去投稿，或者發到自己的賬號上，就可以得到有效反饋。

如果有報班學習，還可以及時請老師點評。

還有一些實踐是沒有辦法讓別人反饋的，比如早睡，那么就自己每天寫復盤反思，看看自己的成效。

04養成一個習慣需要半年時間

網上說21天養成一個習慣，我認為這樣的時間實在是太短了。

太短的時間給人一種養成一個習慣是很輕松的事情，實則相反。

習慣的養成與基底神經節有關，當人們重復某種行為時，大腦中的神經通路會逐漸加強，使得這種行為變得更加自動化。

因此一個習慣的養成需要不斷重復某種行為（大量的實踐），才能達到習慣成自然。

而且剛開始肯定會不適應，一定要慢慢調整，直到自己適應，習慣。

比如減肥，需要少吃，吃到不餓就停。

對于習慣吃很多的人來說，忽然減少飲食確實會非常不習慣，不要一下子把量減到最低，需要按照前面的3個步驟慢慢調整。

告訴自己要用半年時間養成少吃的習慣，這樣就不會太急功近利。

從知道到認知，到改變自己的生活，需要大量的實踐。實踐要遵循4個原則：制定一個清楚的合適的目標、極度專注去做事情、要主動獲取有效反饋、養成一個習慣需要半年時間。

我們普通人要想逆風翻盤，就要從自己的認知著手。

2025年，希望和大家一起努力一把，讓今年不留遺憾。

作者介紹：

付熱愛，湯小小寫作班學員。