作者 | 六月安夏

來源 | 帆書 原樊登讀書（ID：readingclub_btfx）

你有沒有過這樣的經(jīng)歷：

工作壓力大，內(nèi)心焦躁，出去跑幾圈，心情立馬好很多。

傷心難過，提不起勁兒，馬上暴汗一場，瞬間就能釋然不少。

運動，似乎有種魔力，能讓人釋放壓力，紓解煩悶，快速走出情緒困境。

關(guān)于這點，美國《體育與運動心理學(xué)》雜志，曾發(fā)布過相關(guān)研究結(jié)論：

僅30分鐘的中等強(qiáng)度運動，就可以立即改善抑郁情緒狀態(tài)和快感缺失。

哈佛大學(xué)教授約翰·瑞迪也說：

“如果你已經(jīng)情緒低落，運動一下就會讓心情變好，而且那種知道自己就要好起來的感覺，將徹底改變你的心態(tài)?！?/blockquote>

人到中年，工作、生活、家庭，俗事纏身，煩惱不斷。

與其在情緒的泥沼中無所適從，不如在運動的快感中消散一切。

讓自己動起來，其實是我們緩解焦慮、化解壓力最簡單的方式。

心理學(xué)家曾研究發(fā)現(xiàn)：

運動擁有“短期情緒效應(yīng)”。

具體來說，就是人在運動后，焦慮、抑郁等負(fù)性情緒水平會顯著下降，愉快度則會顯著提升。

這種現(xiàn)象，其實是由人體的特殊結(jié)構(gòu)所決定：

人在面對困境時，大腦中的杏仁核會不斷分泌壓力激素，讓我們覺得緊張、焦慮。

而運動，能讓體內(nèi)的額葉及海馬體抑制功能更強(qiáng)，從而抵抗杏仁核的過度反應(yīng)，緩解情緒。

一如那句話所說：

“運動，是治愈情緒的速效藥?！?/strong>

曾看到網(wǎng)友講述一則故事，感觸頗深：

一位長輩，在五十多歲時，失去了自己的親生兒子。

無法接受現(xiàn)實的他，終日郁郁寡歡，以淚洗面，難以走出情緒的陰霾。

一次偶然的機(jī)會，長輩的工作單位舉辦賽跑活動。

同事們希望他換換心情，便自作主張?zhí)嫠麍罅嗣?，并拉他去參賽?/p>

一番咬牙堅持后，這位長輩跑完了全程。

卻不想，也正是這次酣暢淋漓的大跑，讓他的人生開始轉(zhuǎn)變：

當(dāng)?shù)诌_(dá)終點后，他聽著自己的心跳聲，感受到了前所未有的放松。

而所有的壞情緒，也似乎被暫時忘卻。

自此以后，他開始堅持晨跑。

日復(fù)一日下，他漸漸走出了失子之痛，不再整日氣惱、悲傷，甚至情緒比從前更加穩(wěn)定。

有句話說得好：

“跑步能治百病，運動能解千愁?！?/blockquote>

小說家喬伊斯·卡羅爾·奧茨說：

心情沮喪甚至絕望時，他會去跑步，以此來舒緩情緒。

企業(yè)家雷軍在分享跑步心得時，也提及：

運動，能讓他重新感受到內(nèi)心的平靜和溫暖的力量。

運動，是一次高效的“精神排毒”。

它能讓負(fù)面情緒隨汗水蒸發(fā)殆盡，讓身心煥然一新。

所以，心情低落時，不妨做做運動。跑個步，打個拳，踢個球，游個泳……

伴著呼吸的律動，隨著肢體的舒展，情緒的枷鎖會被悄然打開，不動聲色之間，一切將回歸平和。

相信很多人都聽說過著名的“情緒ABC理論”：

A（事件）→B（認(rèn)知）→C（情緒及行為后果）。

認(rèn)知決定情緒。認(rèn)知不同，對事情的感受，就會迥異。

所以，想在根源上管理情緒，就要改善自己的認(rèn)知。

而提升認(rèn)知的一個簡單的方法，就是運動。

芬蘭科學(xué)家曾對此進(jìn)行過專項實驗：

他們找到10對雙胞胎，讓一半人每周至少跑2次，而另一半人不運動。

3年后發(fā)現(xiàn)，每周都跑步的人，腦部灰質(zhì)區(qū)域更發(fā)達(dá)，思維更清晰，能夠更好地應(yīng)對壓力。

美國國立衛(wèi)生研究院也表示：

運動能增加大腦神經(jīng)元數(shù)量，提高大腦認(rèn)知能力。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪

想獲得持續(xù)的情緒掌控力，就要保持長期運動狀態(tài)。

如此，才能從認(rèn)知根源上，解決情緒問題。

《奧森日記》一書中，就記載了教授曹林，通過運動治愈情緒的全過程。

2000年，曹林被確診患上了抑郁癥。

最嚴(yán)重時，他覺得世間一切索然無味。

“即便是親人的親情，即便是追求奮斗了幾十年的科研事業(yè)，也都感覺淡漠。”

在醫(yī)生的鼓勵下，曹林開始跑步。

從最開始的400米，1千米，到后來的1萬米，馬拉松。

曹林越跑越起勁，而他的抑郁癥，也在這個過程中，慢慢痊愈。

他曾回憶那段時光：

“原來對未來那種無望無助的情緒改變了，心里的大石頭沒有了，變得平和清爽多了?！?/blockquote>

他在書中，更是分享了運動對認(rèn)知帶來的改變：

“馬拉松改變了我對人生的認(rèn)識，鑄就了我堅韌不拔，隨遇而安，不慕虛榮，永遠(yuǎn)低調(diào)，永不低頭的內(nèi)心世界?！?/blockquote>

如今的曹林，已經(jīng)堅持跑步十幾年。

運動賦予的能量，讓他變得愈發(fā)從容。

人到中年，壓力的潮水，總是一波未平一波又起：

職場受挫時的壓抑，婚姻不順時的悲觀，生活無助時的頹廢……

一次次情緒涌動，都在挑戰(zhàn)著我們的內(nèi)心。

而運動，是提升認(rèn)知，管理情緒的最簡單的方式。

通過運動不斷升華認(rèn)知升華，才能真正有力量與情緒的洪流對抗。

如此一來，即便人生百轉(zhuǎn)千回，我們依然可以從中找到出路。

哈佛大學(xué)講師泰勒說：

“運動，是最強(qiáng)勁的精神藥物?！?/blockquote>

運動，不僅能治愈當(dāng)下的糟糕心情，更能給予長久的精神滋養(yǎng)。

要通過運動管理自己的情緒，不妨參考以下幾點建議：

一、針對情緒選擇運動，快速擺脫消極

《赫芬頓郵報》的專家們，曾對“情緒搭配運動”進(jìn)行研究，并給出4種運動選擇：

1、感到憤怒：自由搏擊。

怒氣中燒時，可以通過搏擊，來快速疏散情緒。

出拳、高踢腿，這些均是高爆發(fā)力的動作。

它們能快速瓦解體內(nèi)的憤怒，讓內(nèi)心感到舒暢、痛快。

不過，切忌用力過猛，避免傷到自己。

2、壓力過重：試試瑜伽。

瑜伽講究呼吸，并注重對身體的拉伸。

隨著呼吸的調(diào)節(jié)，內(nèi)心會慢慢歸于平靜。

而肌肉與筋骨的伸展，也會讓人覺得無比松弛，從而在不知不覺中放下焦慮。

3、內(nèi)心沖動：出門徒步

有些時候，我們難免頭腦發(fā)熱，喪失理智。

這種時候，趕緊抓起背包，開啟一場徒步。

行走過程中，沖動的情緒會逐漸冷卻，內(nèi)心也能在大自然的美景中得到平復(fù)。

4、悲傷難過：跳進(jìn)泳池。

游泳能提高心率，讓人感覺神清氣爽，從而減輕抑郁，治愈心靈。

沉浸在水中，就宛若進(jìn)入了自己的世界。

除了控制身體節(jié)奏，人的情緒，也會盡在掌握之中。

二、保持長久運動習(xí)慣，掌握情緒鑰匙

除了短期的情緒緩解，我們更提倡讓運動成為習(xí)慣，從而徹底提升認(rèn)知，增強(qiáng)對情緒的管理能力。

關(guān)于長期運動的堅持，分享幾點建議：

1、參考《大腦健身房》一書中的做法，每周鍛煉至少3次，每次45分鐘左右。

2、有氧訓(xùn)練為主，同時搭配力量訓(xùn)練，鍛煉時要保證心率有明顯加快。

3、保持運動熱情，避免半途而廢，幾個小技巧，利用起來：

a. 目標(biāo)循序漸進(jìn)

根據(jù)自己的實際情況，進(jìn)行合理的目標(biāo)制定，尤其運動初期，難度切勿過大。

過度的運動計劃，非但不能調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，反而會引發(fā)挫敗感，讓內(nèi)心徒增負(fù)累。

b. 運動選擇多樣化

不斷調(diào)整運動方式，可以擺脫長久重復(fù)產(chǎn)生的厭倦感。

網(wǎng)上曾流出劉畊宏為父母制定的健身日程，其中包括走路，擼單雙杠，深蹲等，形式十分豐富。

c. 加入運動朋友圈

加入一個運動打卡圈，與伙伴分享自己的運動心得，彼此監(jiān)督、互相鼓勵。

外界的肯定、陪伴，會讓人更加自信。

在良好的氛圍加持下，運動也會更有動力。

英國詩人奧登說：

“動起來，像跑步者那樣四肢運動，繞著圓圈，奔跑在無盡的道路上。”

中年是一個前有狼后有虎的年紀(jì)，生活不易，難亦要為。

當(dāng)你遭遇挫折，滿心悲傷時，去運動吧！昂首闊步，揮汗如雨，內(nèi)心的陰霾終會一掃而空。

當(dāng)你煩悶焦慮，陷入內(nèi)耗時，也去運動吧！伸開雙臂，步履不停，所有的壓抑也將隨風(fēng)而逝。

當(dāng)你足夠自持、自律，你會發(fā)現(xiàn)，沒有跨不過去的坎，也沒有過不去的事。

點個，與朋友們共勉 。

作者 | 六月安夏，來源：帆書樊登講書（ID：readingclub_btfx）。

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