5月25日

世界預防中風日

別讓中風盯上你！

這些知識要牢記！

每年5月25日是世界預防中風日。你知道嗎？在我國，平均每12秒就有1人發生中風，每16秒就有1人因中風離世。中風，這個看似遙遠的疾病，其實離我們的生活很近。它被稱為“國民健康頭號殺手”，不僅嚴重威脅著人們的生命健康，還給家庭和社會帶來了沉重的負擔。今天，就讓我們一起來深入了解中風，學習如何預防它！

中風，究竟是什么？

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中風，醫學上稱為腦卒中，是一種急性腦血管疾病。它主要分為兩種類型：缺血性腦卒中和出血性腦卒中。前者是由于腦血管堵塞，血液無法正常供應到腦部，從而引發腦梗死，常見于高血壓、動脈硬化患者，占所有中風病例70%左右；后者則是因腦血管破裂，血液溢出，壓迫周圍腦組織。腦卒中具有發病率高、致殘率高、死亡率高、復發率高和經濟負擔高的“五高”特點，被稱為“無形殺手”，是威脅我國國民健康的主要慢性非傳染性疾病之一。它的發病非常迅速，一旦發作，可能會導致患者出現口眼歪斜、言語不清、行走不穩、劇烈頭痛，甚至意識障礙等癥狀，嚴重影響患者的生活質量，很多患者即使幸存，也會留下不同程度殘疾，給家庭帶來長期照顧負擔。

哪些因素

容易誘發中風？

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中風并非毫無緣由地發生，它與多種危險因素密切相關。有些因素我們無法改變，比如年齡、家族遺傳史等，但更多的因素是我們可以通過生活方式調整或醫療手段干預的。

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吸煙

長期吸煙，香煙中的尼古丁、焦油等有害物質，就像一個個 “小破壞者”，不斷刺激和損傷血管內皮，加速血管硬化。同時，它們還會降低血液中膽固醇（高密度脂蛋白）的含量，使血液變得黏稠，就像粥一樣濃稠，容易在血管壁堆積脂類物質，形成斑塊和血栓，最終誘發中風。

02

酗酒

酒精進入人體后，會干擾身體的正常代謝，損傷血管內皮，造成代謝紊亂。過量飲酒還會使血壓升高，導致血液處于高凝狀態，增加心律失常的風險，降低腦血流量，這些都大大增加了中風的發病幾率。每天飲酒的乙醇含量超過 60g 時，發生中風的危險明顯增加。

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缺乏運動

現在很多人長時間久坐不動，比如上班族一坐就是一整天。長期不運動，血液流動就會變慢，影響心臟和大腦的供血供氧。身體的新陳代謝能力也隨之下降，血液中的 “垃圾”、“毒素” 容易堆積，久而久之，就會形成動脈硬化斑塊，增加血管堵塞的風險。

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不合理膳食模式

現代人的飲食習慣常常存在問題，多肉少菜，喜歡吃高熱量、高脂肪、高膽固醇的食物，如漢堡、炸雞、海鮮等，這些食物會造成肥胖，使體內堆積過多脂肪，同時增加血管內脂類物質的含量，導致高血脂，讓血液變得黏稠，容易誘發血栓。另外，高鹽、高糖飲食均會增加中風風險。

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長期熬夜或精神緊張

熬夜會打亂人體的生物鐘，影響身體的正常代謝和內分泌。長期熬夜還會導致血壓升高、心率加快、血液黏稠度增加，使血管處于應激狀態，容易引發中風。尤其是年輕人，經常熬夜加班、玩游戲，對血管健康的損害很大。

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其他慢性疾病

高血壓、糖尿病、高血脂、房顫等慢性病均會引發中風。

警惕！中風來臨前

身體會發出哪些求救信號？

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了解中風的早期癥狀，對于及時就醫、挽救生命至關重要。如果突然出現以下癥狀，一定要高度警惕中風的可能：

1.面部不對稱

面部一側嘴角下垂、歪斜，笑起來時兩邊臉不對稱。

2.肢體無力或麻木

一側手臂或腿部突然無力，無法正常抬起、活動，或者有麻木感，拿東西掉落，走路不穩等。

3.言語障礙

說話含糊不清，表達困難，無法準確說出想說的話，或者聽不懂別人說的話 。

4.視力障礙

突然出現單眼或雙眼視力模糊、下降，甚至短暫失明 。

5.頭痛

突然發生劇烈頭痛，伴有惡心、嘔吐，可能是出血性中風的信號。

6.平衡失調

突然失去平衡，頭暈目眩，行走困難。

7.意識模糊

性格、行為、智能方面突變，記憶喪失或昏迷。

可以用 “中風 120”口訣和 “BE FAST”口訣快速識別中風早期癥狀：

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“中風 120” 口訣

“1”：看一張不對稱的臉。

“2”：查兩只手臂是否有單側無力。

“0”：聆聽講話是否清晰。

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“BE FAST” 口訣

“B”（Balance）：平衡或協調能力喪失，突然行走困難 。

“E”（Eyes）：突發視力變化，視物困難 。

“F”（Face）：面部不對稱，口角歪斜 。

“A”（Arms）：手臂突然有無力感或麻木感，通常出現在身體一側 。

“S”（Speech）：說話含混、不能理解別人的語言 。

“T”（Time）：一旦出現上述癥狀，立即撥打 120，爭取寶貴的救治時間 。

如何有效預防中風？

記住這5大關鍵！

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雖然中風來勢洶洶，但其實90%以上的中風是可以預防的。只要我們從生活的點滴做起，養成健康的生活方式，就能大大降低中風的發病風險。

1.合理飲食

遵循低鹽（每天不超過5g）、低脂、低糖、高纖維的飲食原則。多吃蔬菜、水果、全谷物（如燕麥、糙米、全麥面包等）、低脂乳制品。減少高鹽、高脂、高糖食物的攝入。每日飲水1500~2000毫升（白開水最佳）。

2.適量運動

每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。運動可以促進血液循環，增強心肺功能，降低血壓、血脂和血糖，減少肥胖，尤其是腹型肥胖患者，更要注意控制體重，因為腹部脂肪堆積與心血管疾病風險增加密切相關。

3.戒煙限酒

戒煙是預防中風的重要措施。可以逐漸減少吸煙量，或者尋求家人、朋友的支持，使用戒煙輔助工具等方法來幫助戒煙。此外，飲酒應適量。

4.情緒與作息管理

長期處于高壓力狀態會導致血壓升高、內分泌失調，增加中風風險。學會通過各種方式緩解壓力，如聽音樂、閱讀、瑜伽、冥想等。保持良好的作息習慣，每天保證7-8 小時的睡眠時間。早睡早起，避免熬夜。

5.定期進行健康體檢

發現問題早防早治。控制好“三高”，尤其是高血壓、糖尿病、高血脂患者。

不幸發生中風

該如何應對？

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時間就是生命。一旦懷疑發生中風，應立即采取以下措施：

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立即撥打 120

準確告知急救人員患者的癥狀、發病時間、詳細地址等信息。中風的黃金救治時間是發病后3~4.5小時內，尤其是缺血性中風，在這個時間窗內進行靜脈溶栓等治療，能大大降低致殘率和死亡率。

02

保持呼吸道通暢

讓患者平臥，頭偏向一側，解開領口、領帶等束縛，如有假牙，應取出，防止嘔吐物或痰液堵塞氣道，造成窒息。

03

不要隨意搬動患者

避免搖晃、刺激患者，不要大聲叫喊，以免加重病情。盡量不要自行搬運患者，如果需要搬運，應保持患者身體平穩，避免頭部晃動。

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不要盲目用藥

在未明確診斷前，不要給患者服用任何藥物，尤其是阿司匹林等抗血小板藥物，以免加重出血性中風患者的出血情況。

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準備好相關物品

如患者的醫保卡、病歷資料、以往的檢查報告等，方便醫生快速了解病情。

中風雖然可怕，但只要我們提高警惕，積極預防，養成健康的生活方式，定期體檢，及時治療基礎疾病，就能有效降低中風的發病風險。在 5?25 世界預防中風日，讓我們一起行動起來，關注中風，守護自己和家人的健康！