從“心”開始

共筑青春防線

Focus on college student's health

健 康 宣 傳

5.25 大學生

心理健康宣傳日

5.25 我愛我

每年的5月25日是全國大學生心理健康日。這個日期的諧音為“我愛我”，意在倡導大學生關注自身心理健康，增強自我關懷與心理素質。“我愛我”不僅是一句口號，更是一種責任——在青春成長的關鍵階段，學會認知自己、接納自己、關愛自己。

大學生正處于人生發展的關鍵過渡期，是從青少年向成年人角色轉變的重要階段。在這一階段，他們將面臨一系列全新的社會任務，包括學業進階、職業準備、人際關系重塑、獨立生活適應等。各種挑戰交織在一起，加之自我認知尚未成熟，使得心理問題在大學生群體中越來越常見，并呈逐年上升趨勢。

那么，大學生常見的心理健康問題有哪些？產生的原因是什么？如何識別和應對？今天，就讓我們在5·25這個特別的日子里，一起深入了解。

01 大學生常見心理問題及成因解析

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關注心理健康

1.學業與升學壓力

大學教育競爭激烈，課程難度加大，尤其是對于有深造或就業焦慮的學生而言，長期承受高壓學習負荷，容易出現焦慮障礙、失眠、注意力不集中等表現。

2.人際關系和社會適應困難

大學階段是個體從家庭走向社會的過渡期，原有的親密支持系統被打散，新的社交網絡尚未建立。缺乏人際交往技能或過度內向的學生，容易產生孤獨感、社交焦慮、自我否定等問題。

3.情感與親密關系困擾

大學生逐漸進入戀愛適齡期，戀愛中的分分合合、自我價值依附、情感失衡，常常成為抑郁發作、沖動行為、自傷自殘的誘因。

4.自我認知與身份困惑

“我是誰”“我要做什么”是許多大學生反復思考的問題。個體如果長期存在自我定位模糊、目標缺失、自我價值感低等問題，極易陷入情緒低谷。

5.家庭因素

原生家庭的功能失調，如父母控制過強、忽視情感、長期沖突等，對大學生的情緒調節能力和依戀模式有深遠影響。

02 常見心理問題的表現及識別信號

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關注心理健康

01

焦慮障礙

?經常莫名緊張、心慌、出汗；

?睡前過度擔憂，無法控制思維；

?容易煩躁、坐立不安；

?軀體化癥狀如胃痛、胸悶、頭暈等。

02

抑郁障礙

?情緒長期低落，缺乏愉悅感；

?失眠或嗜睡，體重顯著變化；

?自我否定、無價值感；

?出現自傷、自殺的念頭或行為。

03

強迫障礙

?思維或行為反復、刻板（如反復檢查門鎖、洗手）；

?明知不合理但難以控制；

?行為占據大量時間，影響生活學習。

04

社交焦慮障礙

?避免社交場合，極度害怕與人互動；

?面對演講、答辯等場合出現強烈生理反應（如出汗、心跳加快）；

?強烈擔憂他人評價。

03 心理問題 ≠ 弱者標簽

及時求助才是成熟表現

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關注心理健康

在現實中，許多學生雖然出現情緒困擾，卻因為羞恥感、自責、誤解而選擇沉默。一些人甚至將心理問題等同于“脆弱”“矯情”“不正常”。這種認知不僅阻礙了早期干預，還可能導致問題惡化。

心理問題并不罕見，也并不可怕。數據顯示，中國大學生中有近三成曾出現過不同程度的情緒困擾。心理健康與身體健康同等重要。我們應倡導“有困擾就求助”的健康理念。正如面對感冒發燒要就醫，情緒“感冒”更需要專業引導與支持。

04 大學生心理調適建議：

建立內在韌性，從“我愛我”開始

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關注心理健康

1

建立合理的生活節律

?保持規律的作息和飲食；

?每周保持至少3次、每次30分鐘以上的運動；

?睡前遠離手機，避免熬夜。

2

善用時間管理，分解目標

?制定清晰可行的學習計劃；

?使用番茄工作法等提高專注效率；

?合理安排休息時間，避免長期處于“高壓區”。

3

接納不完美的自己

?明確“人無完人”，允許自己犯錯；

?關注過程和成長，不唯成績論成敗；

?通過寫日記、冥想等方式加強自我覺察。

4

保持開放的社交狀態

?主動加入社團、志愿服務、興趣小組；

?與信任的朋友或師長保持聯系；

?嘗試在小群體中訓練表達與傾聽能力。

5

面對問題，勇敢求助

?早期心理困擾可嘗試自助書籍、情緒日記等方式調節；

?若癥狀持續兩周以上影響正常生活，應及時就診或尋求心理支持。

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