春夏之交，萬物生機勃發，自然界陽氣逐漸升騰。中醫經典《黃帝內經》提出“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則，強調順應四季變化，調和陰陽，以增強體質、預防疾病?，F代醫學研究也證實，免疫力的強弱與人體陽氣狀態密切相關。

如何在春夏季節養護陽氣、提升免疫力？湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）康復醫學科副主任醫師蒲紅春為您科普。

一、為何“春夏養陽”能提升免疫力？

中醫認為，“陽氣”是人體生命活動的原動力，具有溫煦、防御、推動的作用。

1. 溫煦臟腑：陽氣充足，氣血運行通暢，臟腑功能強健。

2. 抵御外邪：中醫的“衛氣”（類似免疫力）依賴陽氣而生，能固護體表，抵御風寒、病毒等外邪侵襲。

3. 促進代謝：春夏陽氣外發，新陳代謝加快，此時養陽可加速體內廢物排出，增強細胞修復能力。

二、春夏養陽有哪些方法？

1.艾灸療法：溫通經絡，激發陽氣，艾灸通過熱力與藥效滲透穴位，可補虛助陽，調節免疫。

推薦穴位：足三里、關元、神闕（肚臍）。

艾灸時間：每次艾灸時間控制在15-20分鐘，避免燙傷。

2.穴位貼敷：藥物經皮吸收，持續刺激穴位將特制中藥貼敷于特定穴位，通過皮膚吸收和穴位刺激雙重作用調理陽氣。

常用藥物：附子、肉桂、細辛等溫陽藥物。

推薦穴位：大椎（頸部）、腎俞（腰部）、涌泉（足底）。

優勢：操作簡便，作用持久（一般貼敷4-6小時），適合居家使用。皮膚過敏者慎用，貼敷后如有明顯不適應立即取下。

3.拔罐療法：祛濕排毒，疏通經絡 春夏濕氣重，易困阻陽氣。拔罐可促進局部血液循環，加速濕氣代謝。體弱者宜選擇“閃罐”（快速吸附后取下），避免留罐過久耗氣。

4.面碗臍灸：以神闕穴（肚臍）為核心借助艾熱溫煦先天元氣，健運脾胃，促進氣血生化。適用于脾胃虛弱、消化不良者。

5.督脈灸：沿督脈施灸，激發“陽脈之?！蓖ㄟ^姜艾溫熱之力驅寒通絡，助全身陽氣升騰。適用于陽虛體質、易感冒者。

三、春夏養陽有哪些飲食調養？

飲食調養應以溫補為主，兼顧祛濕春夏陽氣升發，但雨水增多易生濕邪，飲食需溫補與祛濕并重。推薦2款養生食療方。

1.經典藥膳姜棗茶：生姜3片+紅棗5顆煮水，晨起空腹飲用。

2.驅寒暖胃四神湯：山藥、蓮子、茯苓、芡實各15克煮粥，健脾利濕，適合脾胃虛弱者。

膳食升陽食材：生姜、韭菜、蔥、蒜、桂圓、羊肉（少量）。

脾祛濕食材：山藥、薏米、芡實、赤小豆、茯苓。

四、春夏養陽有哪些運動養生方法？

適度出汗，升發陽氣，春夏運動宜選擇節奏舒緩、能促進氣血流通的運動。

1.八段錦：疏通經絡，尤其推薦“雙手托天理三焦”“調理脾胃須單舉”兩式。

2.太極拳：以腰為軸，帶動全身。

3.快步走：調和陰陽，每日30分鐘，微汗即止，避免過度耗氣。運動后及時擦干汗液，避免吹風受涼。

五、春夏養陽如何調理情志與作息？

1. 疏肝養陽，順應天時：早睡早起，建議晚10點前入睡，早6點起床。

2. 陽氣升發，調節情緒：肝主疏泄，情緒抑郁會阻礙陽氣運行?？砂茨μ珱_穴（足背第1-2跖骨間）、練習深呼吸以疏肝解郁，適度曬太陽（上午9-10點曬背15分鐘），補足"督脈"陽氣（督脈為"陽脈之海"）。

六、春夏養陽有哪些注意事項？

1. 避免過度養陽：陰虛火旺（口干、盜汗）或實熱證者（高熱、便秘）需慎用溫補。

2. 循序漸進：艾灸、運動等需根據體質調整強度，過量反而耗氣。

3. 專業指導：穴位貼敷等中醫護理技術應在醫師指導下選擇合適藥物和穴位。

專家提醒

康復醫學科負責人朱偉主任醫師提醒：春夏養陽不僅是古人的智慧，更是現代人提升免疫力的科學選擇。通過飲食、中醫護理技術（艾灸、穴位貼敷等）、運動與情志調攝，可激發人體陽氣，達到“未病先防”的效果。

養生貴在堅持，建議在專業中醫師指導下制定個性化方案，讓健康伴隨四季輪回，煥發生命活力。

專家介紹

作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）康復醫學科 曾晶 羅玲