進入到2025年4月之后，新冠病毒開始抬頭。數(shù)據(jù)顯示，2025年4月全國門急診流感樣病例中，新冠病毒陽性率從7.5%暴漲到16.2%。同時，住院的重癥呼吸道感染患者中新冠的陽性率從3.3%上升到了6.3%。而在新冠感染人群當(dāng)中，兒童、老年人、慢性病患者，成了病毒最“偏愛”的群體。

而面對新冠病毒的患者數(shù)量開始上升，有專家表示，如果你想大幅減少患新冠的可能性，不想跑醫(yī)院擠破頭，有5個預(yù)防方法要收藏。讓我們一起來了解一下：

第一，保護腸道很重要

保護腸道很重要，人體70%的免疫細胞都駐守在腸道里面。如果腸道菌群失調(diào)，免疫力就會下降。建議大家平時少吃火腿腸、薯片、罐頭，多吃老酸奶、納豆、泡菜。此外，甜的東西也要少吃，否則免疫力會明顯下降。研究顯示，多吃火腿腸、薯片、奶茶等美食，在新冠感染后恢復(fù)的時間會顯著延長。

第二，多曬太陽提高免疫力

多曬太陽，可以曬出維生素D，這樣可以提高身體的免疫力。需要提醒的是，每天曬太陽的時間是15-30分鐘，只要手臂和臉部曬到太陽就可以了。此外，不要隔著玻璃曬太陽，這樣根本起不到任何效果。

當(dāng)然，大家也可以檢查一下維生素D的水平，如果身體缺乏維生素D，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)之下，通過藥物的方式進行補充。資料顯示，70%的城市人群中，都缺乏維生素D，特別是老人和女性居多。

第三，千萬別熬夜

很多人喜歡熬夜工作或玩手機，這對于身體的免疫力影響是非常大的。研究顯示，每天睡眠少于6小時的人，感染流感的風(fēng)險是正常人的4倍。我們的建議是，每天入睡時間不要超過23點，睡眠時間不要低于7-8小時。有了充足的睡眠，身體的免疫力才能達到最佳狀態(tài)，才能抵御各種病毒的入侵。

第四，有規(guī)律的運動要提倡

平時有規(guī)律的運動需提倡。比如，快走30分鐘、跳繩、騎車等低強度的運動，這樣可以提高自身的免疫力，將各種病毒擋在身體之外。而千萬不要做高強度的運動，特別是不斷增加自己的運動量，這樣反而會讓身體一直處于疲勞狀態(tài)之中，無法得到及時休息，從而使免疫力下降。

第五，改掉不良的生活習(xí)慣

在日常生活中，各種不良習(xí)慣也會破壞身體的免疫系統(tǒng)，而這些習(xí)慣千萬要改掉它：1、很多年輕人把奶茶當(dāng)作白開水喝，而奶茶的糖分超標(biāo)，會導(dǎo)致腸道菌群混亂。

2、很多人喜歡凌晨1-2點鐘以后才睡覺，這會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌系統(tǒng)混亂，引發(fā)免疫力下降。3、不運動、久坐、情緒不穩(wěn)定，都會使人體抵抗力下降，從而使病毒有可乘之機。建議大家，這些壞習(xí)慣應(yīng)該盡早改掉。

以上這5個新冠預(yù)防的方法，對于大家是非常重要的。只有你學(xué)會了這些預(yù)防的手段，才能提升自己的免疫力，阻止新冠病毒的入侵。希望大家及時收藏，遵照執(zhí)行，只有這樣感染新冠的可能性就會降低，就能平安的度過新冠病毒的反彈周期。