這兩年網上有個梗：“一生都很關鍵的中國人”。

每到一個階段，我們總被告知：關鍵時刻，千萬別放松！

上學很關鍵，一懈怠就輸在起跑線；工作很關鍵，一不小心就完蛋。

且不說一些人生大事，就連日常的吃喝拉撒，都不敢掉以輕心。

如此小心翼翼地活，壓抑久了，碰上點事兒就容易崩潰。

其實，不止咱中國人。

美國心靈導師邁克爾·辛格，就在著作《清醒地活》中寫道：

“為了確保順利，緊張忙碌，內心紊亂，是大多數人的現狀。”

作為世界級冥想大師，邁克爾·辛格發現：

“人的情緒，由一定程度的焦慮、恐懼、愛以及不安全感構成。”

你越在意自己的喜怒哀樂，越容易緊張，越緊張就越容易痛苦迷茫。

最好的辦法，就是不要拿“注意力”去喂養它。

只要不回應，所有的緊張、難過、悲傷、憤怒……都會慢慢枯萎。

邁克爾將畢生探索的經驗，濃縮進了《清醒地活》這本書。

如果你也常常緊繃焦慮，這本書或許是你的救贖。

1

太緊繃的人生，是不值得過的

在書里，作者先講了個小故事。

一天，有個人的胳膊扎入了一根刺，碰到就疼。

但這人不去拔刺，而是想盡辦法不被碰到胳膊上的刺。

他睡覺，不敢翻身；吃飯，不敢亂動。

最夸張的是，因為這根刺，他甚至不敢出門。

一會兒怕有人撞到他，一會兒怕行動上的不便。

總之，自從胳膊被扎后，他就緊張得不得了，甚至做夢，都夢見胳膊血流不止。

慢慢地，焦慮與恐懼霸占了他的全部生活，他整個人毫無快樂可言。

作者說：害慘他的，根本不是刺，而是內心的緊張。

他進一步分析道，這世上有很多刺，你左右不了它們會不會刺痛你。

就像生活中，我們不可避免地碰上麻煩事，遇到亂七八糟的人。

倘若太敏感，總是擔驚受怕，不等外界如何，我們就先把自己折騰死了。

書里，有個“響尾蛇之喻”。

想象一下，你正漫步于田野，欣賞眼前美景。

忽然地，你聽見身后響起“嘶嘶聲”。

轉身一看，一條響尾蛇正盯著你。

你落荒而逃，跑出去很遠，早就不在響尾蛇視野內了，但仍心有余悸。

從那之后，“嘶嘶聲”從你心里不斷發出，害得你像受了驚的馬，再也無法平靜。

作者說，人的恐懼、焦慮好似這“嘶嘶聲”。

你不放松下來，就會有響尾蛇一直跟著你，直到壓倒性的情緒襲來。

書里有句話：如果總是不安，人就是迷失的靈魂，終將墜入地獄。

生活本應像在曠野中馳騁，來去自如，隨性而活。

可一旦思慮過多，前怕狼后怕虎，你就會錯過很多。

人活一世，再也沒有比自我恐嚇，更難熬的事。

把自己從緊繃中解放出來，才是對自己最好的救贖。

2

放松下來，人生難題迎刃而解

作者本人，也有過很長一段時間的迷茫。

當年，他從佛羅里達大學經濟系畢業，本想做出一番轟轟烈烈的事業。

可現實異常殘酷。

他不僅遭逢婚姻變故，還三番五次投資失敗，淪為無業游民。

一連串的打擊，讓他“嚇破了膽”。

之后幾年，他都蜷縮在破舊的出租屋蹉跎度日。

然而，就在某一天，他腦子里跳出一個聲音。

這個聲音指引他走去山林，去冥想，去參悟。

在書里，作者寫道：我尋著聲音，義無反顧地走入密林，日復一日地練習冥想。

整個過程，他徹底放松下來。

他打開心靈的大門，任由回憶、思緒、情感如細流般流淌。

起初他仍是緊張，不敢面對內心的一切，生怕被各種情緒吞噬。

但當他釋放出所有的不甘、委屈、悔恨，卻很意外地發現：“這些可怖的感受，并沒有把自己怎么樣，它們來了又走，放過了我。”

有了這樣神奇的體驗，作者這才明白，放松下來，一切都將迎刃而解。

此番頓悟，讓他像變了個人，無論做什么事都變得十分松弛。

下山后，他開設瑜伽班，辦禪修舍，做心理咨詢，還寫書。

當然，過程中仍有阻礙，誤解和質疑也頗多。

他自己也會煩躁、焦慮，產生各種情緒。

但與以往不同的是，他不再對抗，更不會緊張，而是允許一切發生，接納所有降臨。

就這樣不知不覺地，他走出了陰霾，成為今天人人崇敬的冥想大師。

在書里，他反復闡明一點：

允許一切發生的“一切”，不單是外面的事，還有你內在的感受。

不要去“控制情緒”，而是給情緒自由，允許它發生、來臨、遠去。

輕松自如，游刃有余，就沒什么事能引起心中波瀾。

緊張，是被動防御；放松，才是主動掌控。

因為，你給情緒自由的那一刻，你才是自由的。

把自己活成一條河，所有情緒就只是流經。

它們飄過你的內心，你沒有被霸占，你還是你。

與情緒安然相處，你就不會再害怕生活里的任何難題。

3

內心越強大，情緒越松弛

50年前，作者創立了一家冥想中心。

時至今日，被他啟發、引領和治愈的人，高達上百萬。

而他喚醒覺知的方法，更是經得住時光的檢驗。

尤其是這本《清醒地活》，濃縮了作者畢生智慧。

他深入淺出地，教給我們如何抵達最深層次的放松。

我從中得出幾個辦法，今天分享給大家。

第一點，別對抗，我們只做情緒的觀察者。

每當緊張焦慮時，我們的腦子里總會有各種雜音。

孩子成績不好，將來可怎么辦？

甲方還不滿意，領導肯定得找我！

身體總有不適，我不會得大病了吧？

朋友又來借錢，到底借不借呢？

這些聲音像一根根繩索，把你拽進各種情緒：憂慮的、煩躁的、悲觀的、糾結的……

這個時候，你可能會反抗，但結果就是，越掙扎心緒起伏越大。

作者說，要第一時間跳出來，想象有個“你”，從“自己”中分出來。

像旁觀者一樣，事不關己地坐在旁邊，去聽、去看。

在書里，作者把這位情緒的觀察者，叫作“真正的自我”。

記住，情緒不是你，你只是情緒的觀察者。

你看見山，是站在了山外面；看見水，自然不會在水中央。

當你 “看見”心緒起伏，你本身就已在情緒之外了。

這就是“覺”。

覺知情緒，覺醒自我，而后實現心靈上的覺醒。

第二點，釋放內在的能量。

書里有個觀點。

作者認為，人之所以低迷沉淪，是因為“心靈被堵塞”了。

類似中醫的“不通則痛”，心靈一旦被堵，原始的生命力就無法流動。

如果釋放不出足夠的能量，人就會患上各種“情緒病”。

童年的創傷、成長中的遺憾，人生中的挫敗、悔恨、傷痛，日子里的不如意……

這些遠遠近近，大大小小的事，像結節一樣堵塞心脈，令人心情不暢，壓抑煩悶。

但作者說，心病其實非常好治。

只有疏通掉這些心靈之河里的“淤堵”，人會一瞬間好起來。

具體做法很簡單——保持開放。

大膽去體驗生活，痛快地享受人生，便可借由外在力量，打通你內心的出口。

比如，小時候遭受過欺壓羞辱，這份傷痛令你久久無法釋懷。

長大后，你敏感自卑，生命力被極大地壓制著，怎么也活不好。

這種情況下，我們可以經營愛好，多看書多歷練。用豐富的閱歷與嶄新的認知，擊碎壓在心中的痛苦。

打開自己，為人生留一個缺口，讓新能量進來。

不擰巴、不內耗、不用力過猛，順其自然地活。當生命力汩汩而來，你將感受到前所未有的松弛。

第三點，看清生命的格局。

書里一段話，令我十分觸動。

螺旋星系中有超過一萬億顆恒星，而你只是站在一個小小的土球上，繞著漫天星斗中旋轉。 從這個角度來看，你還會關心人們對你的看法嗎？還害怕失敗帶來的尷尬嗎？還緊張日子里那些雞毛蒜皮嗎？

我們情緒不穩，很多時候是因為心胸太小，裝不下多少事。

心胸一窄，再小的事都會“顯大”，人就不可能有平靜的一天。

而要擺脫這種困境，不妨放大格局，打開心胸。

所以作者建議，沒事多去天地間走走，多眺望一下大河大山。

用世界的開闊，自然的繁茂，來滋養心靈。

為什么禪修師，喜歡隱匿山林靜修？

就是因為壯闊天地，本就是超強能量場。

意識到宇宙的廣袤，人就不會為眼前的瑣事沉淪。

數十年從業中，作者發現：

所有不幸的人，有個相同點——一直在斗爭。

他們因為害怕“把事情搞砸”，就試圖支配身邊的一切。

當生活成為一場戰爭，人也就活得草木皆兵，無一刻敢放松。

在作者看來，這是最可怕的生存狀態。

他一直在書中呼吁：

靈魂是無限的，它可以在任何地方自由擴展，它可以自由地經歷一切。

修煉強大的內心，做自我的觀察者。

允許能量自由流動，允許情緒自由表達。

你的心，本就飛鳥一般自由。

只要你不為難自己，誰也剝奪不了你的松弛與幸福。

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