你在社交媒體上或康復理療師交談中經常聽到“腹肌abs”和“核心core”這兩個術語。它們指的是身體同一區域，它們有什么區別嗎？關注詳情。

閱讀文摘

所謂腹肌，通常是指肉眼可見的腹部肌肉。而“核心肌群”是指功能性且更廣泛的腹部肌肉群，非單純外表美觀肌肉，腹肌和核心肌群之間有很多重疊之處。

什么是腹肌？“abs”是“腹部肌肉”縮寫。這些肌肉沿著腹部前部和側面排列。有人練出六塊腹肌時，通常是指腹直肌，即從肋骨底部延伸到骨盆頂部的長肌肉。

腹部肌肉還包括位于體側的腹斜肌和位于腹部其他肌肉，比如像腰帶一樣環繞腰部的腹橫肌。“腹肌”在討論體型美學時最常用。

什么核心肌群呢？“核心肌群”通常是指腹部肌肉，不僅包括腹部肌肉，還包括背部肌肉（脊柱豎脊肌）、臀部肌肉、臀大肌、盆底肌肉和橫膈膜肌肉。

核心肌群可以穩定身體脊柱和運動靈活性，有助于上下肢的力量傳遞和運動協同作用。

“核心肌肉”近年來開始廣泛使用，也是身體核心訓練的代名詞。其受歡迎程度飆升很可能源于一篇論文。該研究發現，患有下背部疼痛的人的深層腹部肌肉功能可能受損。

從那時起，“核心肌群”康復進入康復理療主流，旨在減輕下背部疼痛并提高運動表現。

是否有科學證據？

綜合研究發現，核心肌力指標與全身力量、爆發力和平衡能力指標之間存在一些非常微小的關聯性。由于研究方法差異，目前無法確定擁有更佳力量、爆發力和平衡能力的人究竟是擁有更強大的核心肌群，還是更強大的核心肌群本身能提升力量、爆發力和平衡能力。

如何鍛煉腹肌和核心肌群？

有研究證據表明，僅通過舉重來增強力量就能幫助預防傷病。核心肌群訓練應該也能達到類似效果，因此，它成為更廣泛康復訓練的一部分。

已知肌肉力量較弱的人年老時更易出現功能受限和殘疾。因此，增強核心肌群和身體其他部位的肌肉力量，有助于年老時保持健康體魄。

你可以做很多簡單鍛煉來強化你的核心肌肉和腹肌，提升你的日常生活質量和活力。

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5月31日(周六)晚8點在線講座(中文翻譯解答)

特邀專家：Dr. Elisabeth Roider, MD, PhD，瑞士AYUN長壽診所首席醫療官及合伙人

主持人：時占祥，亞太長壽醫學國際峰會發起人

報名微信：GlobalMD2020

簡介：Roider博士是一位在哈佛大學和瑞士接受教育、享譽國際的長壽醫學專家。她作為一名醫生，曾在巴塞爾大學醫院和哈佛醫學院工作過。她的研究成果包括多項具有高影響力的課題和專利及獎項。

“即到即診”長壽診所的服務特點

1.一切為客戶著想，無需預約、靈活便捷

與高檔長壽診所或“首長保健”長壽門診不同，這類長壽診所無需預約，體現了“Walk-in”(走進來就能獲得服務) 便捷體驗感。

在瑞士蘇黎世金融街，很多客戶工作間隙或日常生活之余(午休)，可以隨時前往診所享受長壽服務和個性化抗衰療法。蘇黎世的AYUN Walk-in Clinic被銀行家們稱為“銀行家長壽會所”。界業人士在工作日午休期間也可以前往AYUN診所享受長壽服務。

2. 聚焦預防和健康管理

這類創新型長壽診所強調數據驅動的健康管理，配合科學干預，延緩衰老進程，降低慢病和年齡相關疾病風險。具體服務包括什么？我們在周六專題講座中解答詳情。

在周六講座中，Dr. Roider還將分享如下:

3. 個性化服務與多學科團隊建設
長壽診所如何配備專業醫生、運動科學家、營養師等多學科專家，為客戶制定個性化營養、運動、睡眠優化和壓力管理方案，并提供皮膚抗衰、補充劑等綜合服務。

4. 商業模式會員制
會員制服務提供年度健康計劃和定期長壽管理隨訪，實時追蹤健康數據，動態調整干預措施，確保延緩衰老長期效果。

5. 長壽診所服務流程包括如下：1)初步評估；2)專家咨詢；3)即時干預；4)持續管理等。

Walk-in 長壽診所——AYUN (臨街門面)

國際品牌長壽診所連鎖合作模式

國內也在興建長壽診所或長壽門診，以及升級抗衰中心，尋求國際知名品牌長壽診所連鎖合作或技術支持，包括運營標準化流程(SOP)，長壽和衰老檢測方法及輔助工具，AI技術和數字健康平臺等。我們將提供商務合作對接歐美等國際知名品牌長壽診所機構。咨詢微信：GlobalMD2020

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