身體活動是任何骨骼肌收縮引起的高于基礎代謝水平能量消耗的機體活動，包括與職業、出行、家務和休閑活動相關的身體活動，還有體育運動及以健身健康為目的的鍛煉。

身體活動不足已被確定為一項導致全球死亡率上升、超重和肥胖發生率增加的首要危險因素。

已有大量證據支持通過適當地增加身體活動可以促進兒童健康，其健康益處包括增加心肺耐力、增加肌肉力量、降低脂肪含量、改善血管和代謝健康、增加骨礦物質含量和骨密度、以及減輕抑郁和焦慮癥狀。

有關身體活動對5歲以下嬰幼兒健康影響的科學證據非常有限，身體活動對 5歲以下嬰幼兒短期或長期的健康益處知之甚少。但研究者和兒科醫生都認為嬰幼兒需要一定水平的身體活動以保證正常的生長發育和基本動作技能的發展。

5歲以下兒童身體活動建議

2019年4月24日，世界衛生組織（WHO）首次發布了《5歲以下兒童的身體活動，久坐行為和睡眠指南》分別對不足1歲、1-2歲、3-4歲嬰幼兒的身體活動頻率、強度和持續時間量給出了相應的推薦：

1歲以內

1歲以內的嬰兒每天應多次以多種方式進行身體活動，特別是通過互動式地板上游戲，多則更好。對于還不能自主行動的嬰兒，每天30分鐘俯臥姿勢有利于健康。

1-2歲兒童

1-2歲的兒童每天應該進行至少180分鐘的各種強度的身體活動，包括中等到劇烈強度的身體活動，全天分布，多則更好。研究發現，每天進行180分鐘身體活動與不進行身體活動相比，前者顯示出有益健康的關系。

沒有證據表明少運動是有益的。對于目前不活動的兒童，通過增加自由活動時間逐步增加活動以達到這一目標將對健康有益。

3-4歲兒童

3-4歲兒童每天應進行至少180分鐘的各種強度的身體活動，其中至少包括60分鐘的中等到劇烈強度身體活動，全天分布，多則更好。

對于幼兒，身體活動應以充滿活力的游戲形式出現，而不是有組織的鍛煉、體育教育或體育運動。促進身體活動的理想結果大于可能的危害，沒有證據表明身體活動與任何年齡組的嚴重傷害或受傷風險有關。

5歲以下的嬰幼兒期是一個身體和認知的快速發展時期。在此期間，孩子生活習慣的養成具有較強的可塑性。早期形成的生活方式行為可以影響整個生命過程中的身體活動水平和模式。

SPORTS

研究證實，5歲以下兒童的身體活動與健康指標（如肥胖、骨骼和骨骼健康、心臟代謝健康、認知和運動技能發展 ）有良好的相關性。

表1

不同身體活動強度的主觀感覺

注：1MET為安靜坐位時的能量

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常見的兒童青少年身體活動的代謝當量

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編輯 | 馬博士健康團 來源 | 馬博士健康團

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