河北
文/劇柏含 如鑫淼
隨著中高考考期的臨近，不少考生和家長會出現(xiàn)緊張焦慮的情緒。對此，有心理醫(yī)生表示，考前焦慮是考生普遍經(jīng)歷的情緒反應(yīng)，緩解過度焦慮的關(guān)鍵是學(xué)會正視焦慮。
接納自己的情緒了解這是壓力之下的正常反應(yīng)，并通過科學(xué)的方法逐步降低焦慮水平。
醫(yī)生建議，考生要理解適度焦慮有助于激發(fā)潛力，同時避免過度自責(zé)。
可以嘗試將整體復(fù)習(xí)任務(wù)分解為可實現(xiàn)的小目標(biāo)并逐步完成，這樣不僅能夠增強(qiáng)信心，還能緩解緊迫感。此外，學(xué)會放松也是緩解焦慮的關(guān)鍵，比如說冥想和正念練習(xí)等等，能有效減少緊張感。
考試之前多和家人朋友或者老師交流，獲得情感支持，也能在心理上起到很好的緩沖作用。
保持規(guī)律作息是保證學(xué)習(xí)效率和身心健康的前提。建議考生們要避免熬夜，確保每天7到8個小時高質(zhì)量睡眠。
適度運動也是良好的減壓方式，每天堅持二三十分鐘左右，有助于緩解壓力。
專家也建議，家長在考前應(yīng)該盡量傾聽孩子的感受，減少批評和指責(zé)，才能真正了解他們的內(nèi)心想法，創(chuàng)造輕松的家庭氛圍，避免在學(xué)習(xí)之外再給孩子施加額外壓力。
同時，家長要學(xué)會識別孩子的情緒變化，適時提供鼓勵和支持。 其實都一樣，面對這種重要的考試發(fā)生心態(tài)的變化心理的變化很正常，考生和家長不妨聽一聽專業(yè)醫(yī)生的意見和建議，學(xué)會科學(xué)的疏導(dǎo)壓力調(diào)整心態(tài)。
（作者：劇柏含 系國家二級作家 高級書畫師 高級政工師職稱）
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