今天是太空與您相伴的【第2652期】

考試臨近時，你是否會感覺吃不下飯或睡不著覺？即將輪到自己回答問題時，你是否會感到心跳加速，呼吸急促？準備承擔一項重大任務時，你是否會感到緊張，寢食難安？

心理學家卡倫·霍妮在《我們內心的沖突》中提出，焦慮是對危險的不相稱的反應，甚至是對想象中的危險的反應。簡單來說，焦慮是對未來不確定性的一種害怕。當我們對安全感的追求與充滿變數的現實之間出現矛盾時，焦慮就產生。

生活總是充滿了不確定性，我們沒有辦法完全拒絕或遠離焦慮。但如果過度焦慮，則會嚴重影響我們的心理健康。緩解焦慮并沒有什么有普適性又立竿見影的方法，我們要做的是從直面焦慮，學會接納它開始。

理性接納焦慮

在接納焦慮前，我們首先要客觀地認識焦慮。與開心、難過、憤怒等情緒一樣，焦慮只是一種很正常的情緒，以平常心對待就好。焦慮是人們對危險的恰當反應，只不過這種危險是隱而不露的和主觀內在的。我們需要做的是將焦慮保持在適當的范圍內，使之既能促我們進步，又不影響愉快生活。

聚焦當下任務

為什么有些人自己一個人對著鏡子演講可以侃侃而談，但當臺下坐了觀眾時就會變得結結巴巴，忘了自己要說什么？問題的關鍵在于焦慮的對象不同：究竟是在焦慮演講本身，還是焦慮別人對演講結果的評價。如果我們焦慮的是別人會如何看待自己，或如何評價這件事情的結果，就更可能會瞻前顧后、猶豫不決，這樣不僅不利于提高做事效率，而且會消耗大量心理能量。因此，不要過度在意別人的評價，把更多的精力聚焦于任務本身，隨著任務的推進，焦慮的程度自然會慢慢下降可以避免不必要的焦慮。

但凡事過猶不及。有人為限量款潮玩透支信用卡，有人為“合群”跟風買下一堆用不上的網紅爆款，甚至有人把情緒價值等同于“必須擁有”。當消費從“滋養”變成“負擔”，就成了舍本逐末。畢竟，真正的滿足感，從來不是商家定價的，而是自己說了算。

正確看待評價

比起他人的評價，更重要的是我們心中對自己的看法。心理學家阿蘭·德波頓在《身份的焦慮》中寫到：“公眾的觀點，無論積極還是消極，首先納入其中進行分析，然后把正確的觀點賦予新的活力置于自我形象之中，而把那些錯誤的觀點一笑置之，將其摒棄在外，從而不使其產生任何傷害。”你要做的是：放下內耗的重擔，真切感受此刻的呼吸與經歷的每一刻，關注自己內心的聲音，做好真正的自己。

保持適度焦慮

對一件事焦慮的程度，與我們對這件事的結果的重視程度有很大關系。在心理學上有一條耶克斯-多德森定律：各種活動都存在一個最佳動機水平，動機不足或過分強烈，都會使工作效率下降，中等強度的動機最有利于任務的完成。而動機水平與焦慮程度有著直接的聯系，因此保持適當的焦慮可以激發我們的斗志，讓我們在工作學習中更容易集中注意力，獲得更高的效率。

作者簡介

徐天穎，大學本科在讀，喜歡音樂和寫作

主播簡介

胡楊帆，大學本科在讀，一個熱愛運動、充滿活力的航天人。

來源 | 我們的太空（ID：ourspace0424）

作者 | 徐天穎

主播 | 胡楊帆

審核 | 陸崢

編輯 | 樊瀚文

校對| 蘆恬瑩

主編 | 張文軍

郵箱 | ourspace0424@163.com