總覺得疲勞乏力、提不起精神？別輕視！這不一定是“夏乏”，還可能是心臟發出的缺血信號。和安利君一起識別心臟求救信號，掌握科學護心技巧，讓活力重新“滿格”吧！

心臟是人體最勤奮的“泵”，當冠狀動脈狹窄或痙攣導致心肌供血不足時，身體會通過多種信號預警，這5類典型癥狀需高度重視：

持續疲勞：器官“缺氧”的無聲抗議

心臟泵血能力下降會導致全身器官“缺氧”，尤其是大腦和肌肉。即使經過整夜睡眠，仍感到乏力、精神萎靡，稍微活動一下就氣喘吁吁，可能是慢性心肌缺血的表現。這種疲勞感與普通疲勞不同，休息難以緩解，且常伴隨注意力不集中、食欲減退的情況，需警惕心臟功能減退。

心動異常：節律紊亂的危險信號

心肌缺血發作時，心臟的電傳導系統可能因缺氧“失靈”，突然出現心動過緩（心率低于60次/分鐘）或血壓驟降的情況。這種異常會導致腦部供血不足，引起頭暈、眼前發黑，甚至暈厥。若頻繁出現心率忽快忽慢，可能是心肌缺血誘發心律失常的信號。

心前區疼痛：警惕“心絞痛”來襲

勞累、情緒激動或飽餐后，胸骨后或左側胸部出現“壓榨感”“緊縮感”或悶痛，持續數分鐘至15分鐘，可能是心肌缺血引發的心絞痛。這種疼痛還可能放射至左臂內側、下頜或背部，易被誤認為肩周炎或牙痛。若疼痛持續不緩解，伴大汗、惡心嘔吐，可能是急性心肌梗死的前兆。

突發心悸和憋悶：特殊場景下的“心臟警報”

夜間睡眠中突然因胸悶、憋氣驚醒，需墊高枕頭才能呼吸順暢；或在飽餐后、排便用力時、寒冷環境中出現心慌、呼吸不暢......這些都是心肌缺血誘發心功能不全時的常見癥狀。

胃部異常：別讓“心源性疼痛”被誤診

運動后出現上腹部憋悶、脹滿，卻無反酸、噯氣等消化道癥狀，且與進食無關，這可能是心臟缺血引發的“牽涉痛”。心臟和胃部的神經支配存在重疊，部分人缺血時會表現為“胃痛”，臨床中易被誤診為胃炎、胃潰瘍。若按胃病治療無效，需及時做心臟相關檢查。

輔酶Q10：心肌的“動力源”

輔酶Q10是一種廣泛存在于人體細胞中的抗氧化劑，在心肌細胞中含量尤為豐富，兼具“能量供給”與“細胞保護”雙重作用：作為線粒體能量代謝的關鍵輔酶，它能直接參與ATP合成，為心肌收縮提供充足動力，維持心臟正常泵血功能；同時，輔酶Q10還能減少氧化應激，保護心肌細胞免受自由基的損傷，預防心力衰竭、心律失常等心血管疾病的發生。

日常膳食難以足量獲取輔酶Q10營養素，且吸收效率較低，建議選擇含天然原料的輔酶Q10補充劑，有助于改善心律、緩解心絞痛、增強心力，為心臟功能保駕護航。

B族維生素：心臟的“能量催化劑”

B族維生素參與心肌細胞的能量代謝，對心臟傳導系統和神經功能的正常運轉至關重要。當體內缺乏B族維生素時，心肌細胞能量供應不足，易引發心律失常、心肌乏力等問題。長期酗酒、高糖飲食者尤其容易缺乏，甚至可能引發“腳氣性心臟病”。

由于人體無法自身合成B族維生素，需通過飲食每日補充；若日常補充不足時，可選用天然酵母提取且不添加人造香精、色素或防腐劑的營養補劑，確保其營養價值和安全。

Omega-3脂肪酸：心血管的“清道夫”

血液黏稠度升高會增加心梗、腦梗風險，還可能導致心律失常。Omega-3脂肪酸可降低血液中甘油三酯水平，抑制血小板聚集，減少動脈粥樣硬化斑塊形成，并減輕血管炎癥反應，從而顯著降低心血管疾病風險。研究表明，長期攝入充足的Omega-3有助于維護心臟健康，同時改善面色暗沉、疲勞等氣血不足的癥狀。

若日常膳食難以獲取充足的不飽和脂肪酸，建議選擇富含Omega-3、Omega-6、Omega-9不飽和脂肪酸為主的的食用油（如亞麻籽油、橄欖油），均衡補充多種不飽和脂肪酸，更利于心血管養護。

卵磷脂：心血管的“潤滑劑”

卵磷脂被稱為“血管清道夫”，能乳化、分解油脂的作用，幫助將沉積在血管壁的“壞膽固醇”轉運至肝臟代謝，改善血液流動性，降低血栓風險。

由于卵磷脂易被氧化，尤其加熱條件下會影響卵磷脂穩定性，建議選擇添加維生素E的卵磷脂粉劑，保護卵磷脂不被氧化，鎖住卵磷脂活性。

優質蛋白：心肌細胞的“建筑材料”

心肌細胞的收縮功能依賴于肌動蛋白和肌球蛋白，優質蛋白不足會導致心肌萎縮、收縮力減弱。

日常補充優質蛋白可優先選擇雞胸肉、魚類等低脂動物蛋白，以及鷹嘴豆、豌豆等植物蛋白。若日常不方便補充優質蛋白，可以選擇以大豆、小麥、豌豆等多種植物蛋白為原料、大豆分離蛋白PDCAAS=1、不含乳糖和膽固醇的植物蛋白粉，能快速提供完整氨基酸組合，支持細胞修復和免疫功能。

膳食纖維：腸道與心臟的健康橋梁

膳食纖維對心臟健康有間接守護作用：其特殊分子結構可與腸道內的膽固醇、膽汁酸結合，有效減少人體對脂類物質的吸收，降低血液中低密度脂蛋白膽固醇（“壞膽固醇”）水平，減輕動脈粥樣硬化的發生風險。同時，膳食纖維通過促進腸道蠕動、優化腸道微生態，減少促炎物質生成，降低全身性炎癥對心血管系統的慢性損傷。

對于膳食結構不均衡或腸道功能偏弱的人群，可適量補充含菊粉、抗性糊精和半乳甘露聚糖的膳食纖維補充劑，補充膳食纖維的同時增強脂質代謝能力，形成“腸道健康→血脂優化→心臟保護”的健康鏈條，為心血管系統提供雙重防護。

選擇低鈉鹽：減鈉不減味

普通食鹽（氯化鈉）中鈉含量約39%，高鈉飲食會導致體內水分潴留、血壓升高，增加心臟泵血負擔。《中國居民膳食指南（2024）》推薦成年人平均每天食鹽攝入量不超過5g。也可以選擇將普通鹽換成低鈉鹽，既能保持咸味，又能降低鈉攝入。

戒煙限酒：切斷“心臟殺手”的源頭

吸煙與過量飲酒是心血管健康的頭號大敵。香煙中的尼古丁會使血管劇烈收縮、血壓驟升，降低血液攜氧能力并導致心肌持續缺氧，一氧化碳則與血紅蛋白結合阻礙氧氣運輸、損傷心肌細胞，吸煙者心肌梗死風險比不吸煙者高2-3倍，二手煙也會增加家人患病風險；每日酒精攝入超過50克易引發酒精性心肌病，導致心臟擴大、心力衰竭，建議男性每日酒精攝入≤25克（約350毫升啤酒）、女性≤15克（約175毫升啤酒）。

規律運動：給心臟“練肌肉”

規律運動是強健心臟的關鍵。建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。同時，每周搭配2次力量訓練，如舉啞鈴、彈力帶練習，可增強肌肉力量、提升代謝水平，增強心臟耐力。運動前務必做好熱身，避免突然運動增加心臟負擔。

充足睡眠：心臟的“夜間保養”

睡眠是心臟自我修復的關鍵時段，研究表明每晚睡眠不足7小時者心臟病風險顯著升高，長期缺覺會因交感神經持續興奮加重心臟負荷甚至誘發心律失常。

建議形成穩定的生物鐘；睡前3小時避免飲酒、攝入咖啡因及飽食；營造黑暗、安靜、溫度適宜的臥室環境；睡前1小時關閉手機、電腦等電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制。

情緒管理：別讓“心”累垮身體

長期焦慮、憤怒等負面情緒會激活交感神經，使腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增加，導致心率加快、血壓上升、心肌耗氧量增多，甚至引發冠狀動脈痙攣。研究顯示，長期壓力大者患心臟病風險比常人高20%以上，情緒問題已成為心血管健康的重要隱患。

建議日常可通過深呼吸、冥想、社交傾訴或培養興趣愛好等方式調節情緒，減少情緒壓力對心血管的慢性損害。