在快節奏的現代生活中，少坐多活動這樣一件看起來很簡單的事情，似乎也成了難以實現的“難題”。久坐已經成為了很多人的日常狀態，特別是對于一些老年朋友來說，身體狀況不佳，缺乏社交，不愛活動等，都使得很多老年朋友養成了長期久坐的習慣，但殊不知正是這樣一件看似平常的小事，卻正在對老年人的健康形成重大影響。

在今天的這篇文章里，就結合近期發表的兩項新研究，和大家一起探討一下久坐對老年人認知功能以及心血管健康方面的負面影響。

久坐增加癡呆風險，這類人尤其要注意

老年人隨著年齡的增長，身體衰老，認知功能也不可避免的會受到影響，但這種認知功能的輕度下降，一般不會對老年人的生活質量帶來大的影響，但如果一旦罹患阿爾茲海默病（俗稱老年癡呆），則會嚴重影響老年人的身心健康和生活自理能力，為患者和家庭都帶來沉重的負擔。

一項近期發表在權威期刊Alzheimer's & Dementia上的新研究中，發現久坐行為與老年癡呆之間存在著顯著的關聯性。這項研究中對年齡在70歲以上的404名老年人，進行了長達7年的追蹤，通過記錄腕部佩戴的活動記錄儀客觀測量了參與者每日久坐的時間，并結合神經心理學和腦部的核磁共振成像，評估了久坐行為與大腦結構，以及認知功能變化之間的聯系。

研究發現，久坐時間越長的老年人，其大腦中與老年癡呆相關的特定腦皮質變薄越明顯，這是與老年癡呆相關的典型神經影像學特征，同時其情景記憶能力也越差。這樣的研究結果表明，久坐導致了大腦結構以及認知功能兩方面的負面影響。

經過進一步的分析研究，研究者還發現，老年人久坐時間越長，其海馬體的萎縮速度也更快，海馬體是負責學習和記憶的重要區域，其萎縮也是老年吃到的典型病例特征。此外，久坐的老年人其命名能力，處理速度也出現了更快的衰退。

研究人員特別強調，特別是攜帶老年癡呆高危風險APOE-ε4基因的人群， 久坐行為可能與大腦結構、認知功能之間的關聯性影響更大，也就是說，對于有高危老年癡呆風險基因的老年朋友，減少久坐就顯得尤為重要。

研究中通過對中高強度運動鍛煉的影響還進行了進一步分析，研究者發現，即使是老年人每周達到了推薦的運動鍛煉量（例如每周堅持150分鐘的中等強度運動），但其他時間如果仍然處于長時間久坐的狀態，仍然不能抵消久坐對認知功能帶來的負面影響。由此研究者認為：久坐是導致阿爾茲海默病的一個獨立危險因素。

研究者指出，長時間久坐會導致腦部血流減少，影響腦細胞的氧氣和營養供應，同時還會誘使全身的炎癥水平升高，減速神經退行性疾病的進展；此外，缺乏活動還可能會影響神經元之間的鏈接和信息傳遞，這些影響，都會導致老年人的大腦結構和認知功能出現衰退，加大罹患癡呆的風險。因此，對于老年朋友來說，想要保護大腦健康，預防癡呆風險，除了要每周加強運動以外，還要注意在日常生活中減少久坐時間，多增加日常的身體活動。

久坐增加心血管疾病復發風險，多種活動可替代

無獨有偶的是，也是近期，發表在Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes上的另一項重磅研究中，則揭示了已有心血管疾病患者，久坐行為帶來的心血管病復發風險。

在這項前瞻性研究中，共納入了609名參與者，這些參與者均因急性冠脈綜合征癥狀入院治療，在出院后，研究人員使用腕帶式加速度計連續30天監測了參與者的久坐行為，輕度體力活動，中高強度體力活動，睡眠時間等數據，并在出院后1年追蹤了參與者的心血管事件復發情況和全因死亡情況。

研究者發現，在心臟病發作后，這些患者普遍存在長時間的久坐行為，所有參與者的平均日久坐時間竟然長達13.6小時，這個數據遠超出一般指南建議的水平。

研究人員根據參與者的久坐時間，將參與者分為3組，與久坐時間最短組相比，久坐時間中等組的心血管事件復發風險和死亡風險沒有顯著增加，但呈現出了上升趨勢。

但與久坐時間最短組相比，久坐時間最長組發生心血管事件和死亡的風險顯著增加了2.58倍！這個結果證明了長時間久坐對于急性冠脈綜合征患者的預后，帶來了巨大的危害和風險。

隨后，研究人員用等時間替代法分析了其他活動替代久坐時間，可能對心血管健康帶來的益處。研究結果表明，不管是用睡眠、做家務散步等輕度活動，還是中高強度的體力活動替代久坐，只需要30分鐘，就能夠顯著降低心血管事件和死亡的發生風險。

從具體數據來看，用中高強度體力活動替代久坐30分鐘，能夠使風險降低61%，輕度體力活動，如做家務，走路等，心血管事件和死亡的風險也降低了51%，即使是用睡眠替代久坐30分鐘，也能夠使上述風險降低14%。

這項研究的結果告訴我們，對于已有心血管疾病的朋友來說，長時間久坐會增加1年內心血管疾病復發的風險，還會增加全因死亡風險，而用身體活動替代久坐，則能夠顯著降低這種風險。

對于已有心血管疾病的人群來說，出院以后，積極踐行健康生活方式，在身體條件允許的情況下，盡量減少久坐，多增加身體活動，都能夠有助于降低和減少久坐帶來的心血管風險和死亡風險，值得我們參考和關注。#老年癡呆 #心血管 #健康生活

總而言之，對于中老年人來說，久坐帶來的健康危害可能是多方面的，不管是認知功能的下降，還是心血管疾病風險的增加，相信都是我們不愿意面對，只要愿意動起來，隨時都不算晚，每天一點改變，減少一點久坐時間，我們的身體健康就會得到一點更多的保護，讓我們從今天做起，讓自己盡量減少久坐吧！

參考文獻：

1. Increased sedentary behavior is associated with neurodegeneration and worse cognition in older adults over a 7-year period despite high levels of physical activity. Alzheimer’s Dement. 2025.

2. Sedentary Behavior and Cardiac Events and Mortality After Hospitalization for Acute Coronary Syndrome Symptoms: A Prospective Study. Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes 2025. May 12th.