題圖 | Pixabay

撰文 | 宋文法

午睡被廣泛認為是健康生活方式的一個重要組成部分，適度的午睡（如15-30分鐘）仍然被認為是恢復精力和提高工作效率的有效方式。然而，過猶不及，過長時間的午睡可能會干擾夜間睡眠，導致睡眠節律紊亂，從而增加多種健康問題。

近日，麻省總醫院/哈佛醫學院的研究人員在《睡眠》雜志上發表了一篇題為" Objectively-Assessed Napping Behaviors Predict Mortality in Middle-to-Older Aged Adults "的研究摘要。

研究顯示，對于中老年人而言，較長的午睡時長、較大的午睡時長變化，以及在11:00-15:00之間午睡比例較高，與死亡風險增加有關。

圖：論文截圖

在這項研究中，研究人員分析了 UK Biobank 數據庫中近9萬人，年齡在43-79歲之間，女性占57%，通過活動記錄儀來客觀測量白天的午睡行為，分析了午睡行為與全因死亡率之間的關系，包括午睡時長、午睡時長變化、幾點午睡。

根據午睡時間的分布，分為：上午9-11點、上午11點-下午1點、下午1-3點、下午3-5點、下午5-7點。

總的來講，34%的人午睡發生在上午9-11點，10%在上午11點至下午1點，14%在下午1-3點，19%在下午3-5點，22%在下午5-7點。

在長達8年的隨訪期間，共記錄了2950人死亡。

結果發現，較長的午睡時長（每增加1個SD，風險增加20%）、較大的午睡時長變化（每增加1個SD，風險增加14%），以及在11:00-15:00之間午睡比例較高（每增加1個SD，風險增加7%），與死亡風險增加有關。

研究人員指出，這些結果意義重大，因為它們凸顯了在成人死亡風險分層中，考慮午睡行為的潛在意義。

對于更多的研究細節，該研究摘要暫未披露，研究將在 SLEEP 2025 年會上公布更多的內容。

午睡30分鐘以內最佳。

2025年2月，華南理工大學的研究人員在"BMC Public Health"期刊上發表的一篇論文發現，午睡時長超過30分鐘與中國老年人群代謝綜合征風險增加有關，尤其是女性。

圖：論文截圖

2023年4月，美國布萊根婦女醫院的研究人員在"Obesity"期刊上發表了的一篇研究顯示，最佳的午睡時長為30分鐘，與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，與高BMI、代謝綜合征風險增加41%相關，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風險則不存在，且在血壓方面表現得更好。

2023年4月，西班牙韋爾瓦大學的研究人員的一項研究顯示，最佳午睡時長是15-30分鐘，午睡超過30分鐘，患心律不齊的風險增加90%，而午睡15-30分鐘的人患房顫的風險降低56%。

參考文獻：

https://doi.org/10.1093/sleep/zsaf090.0350

https://doi.org/10.1186/s12889-025-21915-0

https://doi.org/10.1002/oby.23765

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