不知道你有沒有發現，身邊愛好跑步的人一旦堅持下去之后，10公里便是他們的最短訓練距離，也可以說10公里就是他們的日常。

甚至很多人說：10公里，就是我們心中的“黃金距離”。

為什么會有這種說法呢？

其實10公里，無論從距離上還是心理上，它都是跑者的一道分水嶺，也是邁向長跑距離的一個重要奠基。

能一口氣跑下10公里的人，只要稍微再訓練一下，半馬就完全可以拿下！

對于一個初級跑者來說，也是新的一個起點，對于老的跑者來說，更像是一次又一次的速度和耐力挑戰。

10公里為什么這么重要呢？

跑圈經常流行這樣一句話，叫“想要練好長距離，先把10公里練好！”

而著名的跑步教父杰夫蓋洛威也曾說過：“如果你想嘗試馬拉松，就先學會怎么跑出一個完美的10公里吧。”

所以曾經有研究曾對10公里模擬馬拉松完賽成績做過測試，發現10公里的成績體現能夠對全馬、半馬的成績具有一定的參考價值。

下面小編也整理了兩張相關對應的參考圖，大家可以看看：

實際準不準，咱另說！只做參考。

但是作為一個跑步多年的小編，我可以很負責的告訴你，10公里確實對于我們日常的訓練起到了很多關鍵性的幫助。

首先，從距離上來說，它相比全馬、半馬要更加健康，而且差不多1個小時左右大家都能跑完，這個運動時間也能夠全面的鍛煉跑者的能力，又能減脂。

甚至我們完全可以拿10公里的慢跑來循序漸進的堆積有氧能力，為往后的半馬、全馬做好最基礎的鋪墊。

其次，從體感上來說，這個距離也不會讓你多疲憊，既鍛煉了運動效果，又滿足了自己的跑步“癮”，尤其現在這個高溫天氣，一場10公里的量，完全足以！

我身邊的好多跑友都非常喜歡跑10公里，他們說：10公里的這個訓練量屬于中等負荷，跑完后身體感覺有一點點累，但是這種累又剛剛好，滿足了日常消耗，又保持了耐力！

最后，10公里也是世界公認的健康跑距離，據說10公里的跑步結束后剛好身體內會分泌出大量的多巴胺，而這種物質會讓你感覺很興奮，也很快樂，而這一點也正是大眾跑者都喜歡跑的重要原因之一。

總之，10公里不管是普通跑者，還是專業跑者，都是他們心中的“黃金距離”。

昨天我還在網上看到了一張關于10公里成績等級劃分，一看還比較有意思，就分享給大家了，如果你也喜歡跑10公里，不妨對照樂呵的看一下吧：

雖然10公里，大家都喜歡，但是作為大眾跑者，我們沒必要用時間的標準來衡量自己的成績，只要你一直保持這個習慣并無傷的跑下去就已經很棒了。

況且，你能做到一口氣跑完10公里，就已經超越了身邊至少90%以上的同齡人！

你喜歡跑10公里嗎？一般多長時間跑完呢？