62歲的楊爺爺每天飯后都會在小區里面散散步。

身體一直蠻硬朗的，平常的時候就散散步，周圍的朋友也經常能看到他，整個人也比較樂觀，手背在身后，有時候一散步就是一下午，不過，他經常一個人去散步，可能家里老伴沒在家，也沒啥人陪他一起。

突然有一天，他的背部突然疼痛起來，原來楊爺爺散步回來，感覺像針扎一樣難受，于是他趕緊打電話跟在城里給兒子帶孫子的老伴，老伴喊他先忍一忍，回頭喊兒子撥打了就近的醫院。

后來兒子確定了下情況，后面開車帶著急匆匆去了醫院。經過一系列檢查后，醫生皺著眉問：“您是不是經常長時間散步？”

楊爺爺說是的，散步是最免費的運動方式了，自己平常一個人也沒啥事情，就喜歡散步，有時候散步一下就是一下午。不是說散步挺好的，有益身體健康嗎？

醫生語重心長地說：“散步確實對身體有好處，但60歲以后骨骼和肌肉都開始退化，長時間走路可能會對身體造成負擔。如果長時間負重散步，對骨關節的損傷也是有的，所以要把控好運動時間。”

楊爺爺愣住了，散步是他一直堅持的習慣，怎么會成了負擔呢？

其實運動還是要看情況，不要長時間負重去散步。

其實老年人除了散步，其實還可以選擇一些利于自己的健康的運動方式。同時運動的時候也要學習一些注意事項。

1 進行一些體態調整的運動

不一定要一直跑步，運動，今天早上我上班就看的一個女孩在馬路邊跑步，看起來是鍛煉，但是看她的體型是駝背的，也就是說花時間在跑步上是不能改善她駝背問題的。

所以建議老年人運動可以注意調整自己的姿態，改善駝背以及腰酸，背痛的情況，比如在坐立，行走的時候要注意正確的做法，避免長時間處于低頭駝背的情況。

2 柔韌性運動

盡量少做負重運動，尤其是老年人，比如爬山，快跑，爬樓梯，深蹲等負重運動就不適合了，可以做一些打太極，八段錦，瑜伽等輕柔的運動，鍛煉身體關節的靈活度，減少關節損傷。

也可以做一些有氧運動，比如跳廣場舞，游泳等，不過注意時間，控制在1個小時以內就行。

其實現在老年人很多都有遇到孤獨的情況，比如老伴照顧孩子的孩子就得異地分居，其實也是蠻現實的問題。

其實到了退休生活，更重要的是身心健康，老年人可以培養自己的興趣和愛好，比如下棋，與朋友聚會聊天。

不要長時間一個人呆著，融入到群體中去，不僅可以很好的改善身心健康情況，也能幫助我們更好地抵御一些可能潛在的意外風險，至少，運動的時候不要一個人，盡量有人陪同，會更安全一些。

總之，在60歲之后，老年人應該注意調整自己的生活方式，多做一些有益于健康的事情。

不要長期只做單一的事情，運動上面強度和時間都要把控好，別讓身體太累，適量調整，運動安排上面，日常除了適度的力量訓練、保持良好的姿勢、進行柔韌性訓練和適度的有氧運動之外，注意飲食和保持心情愉快也是非常重要的。

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