隨著年齡增長，老年人的消化吸收能力逐漸下降，加上慢性疾病（如糖尿病、高血壓）的影響，營養不良問題愈發普遍。研究表明，超半數老年人存在蛋白質、維生素D、鈣等營養素缺乏問題，這不僅會引發免疫力下降、肌肉萎縮、骨質疏松，還可能導致認知功能衰退和生活質量降低。那么，如何科學調理？除了調整飲食結構，選擇適合的營養劑也是關鍵。以下結合實際案例，推薦三種對老年人至關重要的營養劑，并附上選購建議。

一、 營養基石：優質蛋白粉，重建肌肉防線

1.推薦理由

蛋白質是維持肌肉與免疫力的核心物質。老年人因食欲下降或咀嚼困難，常難以通過飲食攝入足夠的優質蛋白。蛋白粉能快速補充蛋白質，改善營養不良狀態。

2.推薦品牌：同仁堂乳清蛋白粉

優勢：

l高吸收率：乳清蛋白源于牛奶精華，生物利用度遠超普通食物，胃腸弱的老人也能輕松吸收

l雙效保護：每勺約提供20克純凈蛋白，促進肌肉合成+提升免疫球蛋白活性

l溫和配方：不含蔗糖與香精，避免加重代謝負擔，三高老人同樣適用

真實案例：70歲的李奶奶去年骨折后持續消瘦，兒子為她購入同仁堂乳清蛋白粉。早晚溫水沖服一杯，配合復健訓練，3個月后肌肉力量明顯恢復，獨立行走不再氣喘，體檢顯示血清白蛋白升至正常值。

3.選購注意事項

(1)認準“乳清蛋白”而非“固體飲料”標識，后者屬普通食品無嚴格功效驗證1

(2)查看營養成分表：蛋白質含量≥80%為優，警惕添加糖分過高的產品

(3)過敏人群可選大豆分離蛋白替代品（如丁香醫生贊活雙蛋白粉）

二、 陽光營養素：維生素D，激活鈣質吸收力

1.推薦理由

維生素D是骨骼健康的核心營養素，還能調節免疫功能。88.3%的城市人群存在維生素D不足或缺乏。老年人戶外活動減少、皮膚合成能力下降，僅靠飲食難以補足。長期缺乏會引發骨軟化、肌無力，加劇骨質疏松風險。

2.推薦品牌：漢樂奇維生素D滴劑

(1)精準劑量：每滴含400IU維生素D，65歲以上老人每日1-2滴即達推薦量（600IU/d）

(2)便捷使用：直接滴入口中或混入流食，吞咽困難者適用

(3)科學配伍：可協同鈣劑增強效果

3.選購注意事項

(1)優先選擇D3形式（膽鈣化醇），生物活性高于D2

(2)與油脂食物同服提升吸收率

(3)定期檢測血鈣，避免過量導致高鈣血癥

三、 骨骼守護者：鈣劑，筑牢骨質根基

1.推薦理由

鈣是維持骨骼強度的關鍵元素。老年人因腸道吸收能力下降、飲食中鈣攝入不足，極易出現骨質疏松。鈣劑能有效預防骨折風險，尤其適合長期日照不足或乳制品攝入少的老人。

2.推薦品牌：湯臣倍健鈣DK

(1)三效協同：鈣+維生素D3促吸收+維生素K2定向抓鈣入骨

(2)液態鈣優勢：比普通鈣片溶解更快，減少胃脹便秘問題

(3)高鈣含量：每日2片滿足600mg鈣+300IU D3，高效填補缺口

3.選購注意事項

(1)胃酸缺乏者優選枸櫞酸鈣，胃功能正常可選碳酸鈣（性價比高）

(2)腎結石患者需醫生指導劑量，避免高鈣尿癥

(3)分次隨餐服用，單次不超過500mg

四、 營養劑之外：三大生活習慣協同增效

營養補充只是調理的一部分，家人的關心和良好的生活習慣同樣重要：

l心理支持：多陪伴老人聊天，鼓勵他們保持積極心態。

l適當運動：每天散步30分鐘、練習太極拳，促進食欲和血液循環。

l飲食調整：少食多餐，增加優質蛋白（如魚、豆制品）和蔬果攝入，避免高油高鹽。

結語

老人營養不良并非不可逆，科學選擇營養劑+調整生活方式，能顯著改善健康狀況。同仁堂乳清蛋白粉、維生素D和鈣劑是調理的三大核心選擇，但需結合個人體質和醫生建議。家人多一份關心，老人少一分病痛，愿每一位長輩都能健康、安心地安享晚年！