俗話說：夏天開背，人活百歲。民間還流傳著一句話，“背薄一寸，命長十年，養好背等于養好命”。其實中醫學也認為，人體的背部非常重要，背部的養生保健不可忽視。

脊背到底有多重要？

背部是人體五臟六腑的反射區。人的五臟六腑均可在背部找到相應的對應區，如背上部對應肺和心臟，背下部對應脾、胃、肝、膽，腰部對應腎、膀胱、大腸和小腸。背部健康與否，往往直接反映著臟腑是否正常運轉。

中醫認為，背部是人體四大養生區之一。尤其值得注意的是，背部分布了兩條舉足輕重的經脈：督脈和足太陽膀胱經。

督脈位于脊背正中，總管全身陽氣；足太陽膀胱經位于脊背兩旁，從上到下分布了12對背俞穴，背俞穴是五臟六腑之氣輸注于腰背部之處。而從西醫的角度來看，脊柱中有脊髓神經從脊髓分支出來，散布到全身各處，大腦通過脊髓和神經網絡指揮全身的活動。

由此可見，日常保養背部十分關鍵，特別是老年人，若背部寒邪入侵，容易引發風濕、心血管疾病等問題。

這8件事讓背痛找上你

1、伏案久坐

2、不愛鍛煉

3、愛吃垃圾食品

4、錯誤站姿

5、睡舊床墊

6、經常穿高跟鞋或人字拖

7、單肩背大包

8、過度緊張

一套操，緩解背痛，強健脊背

養背，記住這幾個好方法

那該如何養背呢？其實也并不難，中醫專家推薦以下幾種方法。

1

捏脊——調和氣血

方法：用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部，重復5~10遍。

捏脊對于虛性體質常見的疲乏、消瘦、失眠、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰痛都有很好的效果。

2

艾灸——培補陽氣

艾灸是借助艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫熱性刺激，通過經絡腧穴的傳導，來調節臟腑的陰陽平衡，可以強身健體、培補陽氣，調理五臟氣血、安神定志、通經活絡。

背部肉多肉厚而且發硬的人群，都適合用這種保健方法。背部艾灸多采用艾條懸灸和艾灸盒施灸的方式，使用方便，操作簡單，不會燒灼皮膚產生疤痕。

3

搓背——預防感冒

搓背可在洗浴時進行。用濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓，直至背部發熱為止。如果自己不方便，也可以讓他人代為搓背。

用力不要過猛就行，以免搓傷皮膚。搓背法有預防感冒，緩解腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

4

曬背——溫陽

經常讓背部曬曬太陽也是非常好的保養方法。中午時段可在太陽下曬曬背部，一般曬1小時左右。

曬背溫陽，四季皆宜，如在夏季炎熱天氣，則宜在早上9點之前曬背。

5

搖籃式滾背——促進陽氣升發

在地上鋪一條毯子，地面不要太硬。坐好以后雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是我們的臀部下面。把左腳右腳抬起來，大腿一定要靠近小腹，保持這個姿勢前后搖擺。

這種背部的滾動，每天早晨滾一滾，反復滾上3~5分鐘，每次滾完以后會感覺到背部熱熱，這表明氣血疏通了，滾到背部發熱的時候陽氣自然而然生發。

6

刺激打通委中穴——疏通氣血

教大家一個刺激委中穴的辦法：平坐在床上或地面上，地面不要太硬；坐好以后彎曲雙腿，雙腿顫動，讓兩個后膝窩向下去砸地面；反復這樣堅持5分鐘以上，就會感覺到整個腿是溫暖發熱的，能有效疏通氣血。

中醫認為，腰背委中求，膝窩的委中穴是膀胱經上的一個大穴，凡是腰部、背部的問題，都可以通過這個穴位來調節。

7

打通大椎穴——提振陽氣

雙手搓頸部大椎穴至發熱。

頸椎是督脈和膀胱經的上部樞紐，這里通暢可以促進陽氣生發，還可以預防頸椎氣血瘀阻造成的一系列癥狀。

8

打通后背中部樞紐——暖腎

每天找空閑時間雙手后探由下向上搓，搓到后腰發熱。

這里是命門穴、腎俞穴等的所在，是督脈、膀胱經中部的樞紐。這個動作是刺激命門穴、腎俞穴簡單直接的辦法。

9

撞墻功——舒發心肺之氣

撞墻功也叫虎骨功，經常練習對五臟六腑都很有好處，尤其是舒發心肺之氣。

背墻而立，雙腳與肩同寬站直。腳不動，身體往后倒，觸墻的剎那間讓吸入胸膛的氣被撞擊而擠出，并從口中發出輕微、自然的聲音，如“呵”等。

背部保養，貴在堅持，一起行動起來吧～

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