端午和六一兒童節即將到來，許多人都期待著這次的小長假給心情放松一下，旅行是探索世界、放松身心的美好體驗，但舟車勞頓、時差困擾、環境變化常讓人疲憊不堪。從心理學與中醫的角度出發，掌握一些實用方法，能有效緩解旅行疲憊，讓旅程更加舒適愜意。

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心理學角度 預期管理是緩解旅行疲憊的重要策略

過高的期待容易在現實落差下加劇心理疲勞，出發前可適當降低對旅行的理想化預期，以開放包容的心態接納旅途中的不完美。同時，正念旅行也能極大提升旅行體驗。專注當下的風景、美食和人文，用五官充分感受周圍環境，如聆聽海浪聲、品嘗當地特色小吃，能將注意力從身體的疲憊中轉移，釋放愉悅感，減輕心理壓力。這種心理調節方式，類似于中醫“調神”理念，通過調節心神狀態，影響身體機能。

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中醫理論 “勞則氣耗”，旅行中的奔波易損耗氣血

在身體調理上，穴位按摩是便捷有效的緩解方式。

按摩足三里穴：該穴位為足陽明胃經的主要穴位之一，位于小腿外側，犢鼻下3寸，按摩此穴可調理脾胃、補中益氣，增強身體正氣。

按壓內關穴：在前臂掌側，腕橫紋上2寸，按摩能寧心安神、理氣止痛，改善旅途中心悸、焦慮等不適，緩解因疲憊引發的情緒波動。

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飲食調理 至關重要

旅行中可適當食用一些健脾益氣的食物，如山藥、紅棗。山藥富含多種營養物質，能補脾胃、益肺腎；紅棗養血安神，有助于補充體力、調節氣血。若出現水土不服，可飲用姜茶，生姜性溫，有溫中散寒、和胃止嘔的功效，能從根本上緩解身體的不適癥狀，讓身體快速恢復元氣。

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睡眠方面

心理學中的放松訓練與中醫的助眠方法相結合效果顯著。睡前進行漸進性肌肉松弛訓練，從頭到腳依次緊繃和放松肌肉，幫助身體放松。同時，中醫倡導“胃不和則臥不安”，晚餐不宜過飽，可在睡前用溫水泡腳，刺激足底涌泉穴，此為腎經的首穴，泡腳能引火歸元、交通心腎，促進睡眠。

旅行的疲憊不僅是身體的感受，更是心理狀態的投射。將心理學與中醫的智慧融入旅行，通過調節心理、調理身體，讓我們在旅途中既能盡情領略世界的美好，又能時刻保持良好的身心狀態，收獲一段輕松愉悅的旅程。

內容來源/腦病中心神志門診

初　審/畢航奇

復　審/羅宗鍵

終　審/郭家娟

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