上個(gè)月，一位女性來訪者令我印象十分深刻，初見她時(shí)一臉頹喪，眼角還掛著淚珠；

淺淺寒暄之后，她說出自己來這里的原因，不久前自己被男朋友“斷崖式”冷落后被分手。

維系了五年的感情就這樣有始無終，分手前三天還計(jì)劃著端午要去旅游；

結(jié)果現(xiàn)在徹底一別兩寬，她怎么都不甘心，明明已經(jīng)見過父母了，已經(jīng)開始討論結(jié)婚的事。

分手之后像失了智，幾天不吃不睡，親人好友十分擔(dān)心她，她也嘗試過聯(lián)系前男友；

但是對(duì)方絕情的模樣令她心灰意冷，好像只有她陷在痛苦中無法自拔。

斷崖式冷落，為何傷人至深？

這種經(jīng)歷并非個(gè)例，一般來說，從心理學(xué)角度來看，斷崖式冷落帶來的傷害十分持久深遠(yuǎn)。

斷崖式冷落的核心特征在于其毫無預(yù)兆，被冷落的人原本處于穩(wěn)定的情感期待中，突然被對(duì)方切斷所有聯(lián)系；

這種劇烈的情感落差會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈的認(rèn)知失調(diào)（Cognitive dissonance）；

神經(jīng)科學(xué)研究表明，這種沖擊可能會(huì)激活大腦的威脅反應(yīng)系統(tǒng)；

如杏仁核過度活躍，會(huì)導(dǎo)致接受者出現(xiàn)睡眠障礙還是減退焦慮抑郁甚至創(chuàng)傷后應(yīng)激反應(yīng)等。

斷崖式冷落還會(huì)嚴(yán)重破壞人際信任，尤其是焦慮型依戀者更容易因?yàn)檫@種被斷崖式的冷落而難以投入新的關(guān)系之中；

來自阿拉巴馬大學(xué)（University of Alabama）的研究發(fā)現(xiàn)，大約有18%的被斷崖式冷落的人在后續(xù)交往中會(huì)出現(xiàn)更高的警惕性和性障礙。

他們甚至?xí)⒈焕渎涞脑驓w結(jié)為自身不夠好，陷入內(nèi)耗情緒中，從而出現(xiàn)自我認(rèn)同危機(jī)。

如何走出痛苦現(xiàn)狀？

小時(shí)候經(jīng)常聽老師提起壁虎斷尾的故事；

當(dāng)一只壁虎被自己的天敵咬住時(shí)，它會(huì)通過自斷尾巴的方式來獲得逃生的機(jī)會(huì)，因?yàn)樗靼资ヒ恍〗匚舶驮谑ド媲安恢狄惶帷?/p>

這其實(shí)就是心理學(xué)中的鱷魚效應(yīng)（Crocodile effect）一致；

它講的是，如果自己的腿被鱷魚咬住，那么最佳的選擇就是果斷的放棄那一只被咬住的腿選擇逃生，不然整個(gè)人會(huì)被鱷魚完全吞噬；

當(dāng)你記住鱷魚效應(yīng)，你就找到了走出痛苦的關(guān)鍵。

其實(shí)在斷崖式冷落中，很多被傷害者往往因?yàn)闊o法接受現(xiàn)實(shí)，試圖通過不停追問、不停解釋以及挽回的行為緩解自身的痛苦；

但這些行為可能會(huì)觸發(fā)對(duì)方的進(jìn)一步回避甚至攻擊。

找回你自己，才是療愈的真正開始

那么如何打破這種內(nèi)耗與循環(huán)呢？你可以試試這么做：

1.自我認(rèn)知干預(yù)（Self-cognitive intervention）：

接待一切痛苦的出現(xiàn)，接待一切事情的發(fā)生，接納所有不可控親近的存在；

頻繁地暗示自己“沒有答案也是一種答案”，并且停止自己的極端性和災(zāi)難化思維；

比如他突然冷落我，都是因?yàn)槲姨顒帕耍蛘咚渎湮遥业娜松褪チ藘r(jià)值等，不要將他人的課題強(qiáng)加在自己身上。

2.找回主體性（Subjectivity）：

找回主體性的關(guān)鍵就是意識(shí)到自己的價(jià)值，減少環(huán)境消極影響對(duì)自身的傷害；

在斷崖式冷落中，很多人會(huì)下意識(shí)地認(rèn)為所有問題都源自自己不夠好，會(huì)在無意中自我貶低我否定；

然而你越是這樣，對(duì)方越不在意，因此不能用自我貶低的方式面對(duì)他人冷落；

你應(yīng)該把重心轉(zhuǎn)移到自己身上，隨時(shí)掌控好自己的生活節(jié)奏，通過其他行為進(jìn)行神經(jīng)可塑性訓(xùn)練；

比如參加團(tuán)體活動(dòng)，旅游等，重建自己的自我認(rèn)同與人際信任。

3.認(rèn)知重構(gòu)（Cognitive reconstruction）：

當(dāng)你逐漸完成了前面兩個(gè)步驟后，你就能夠慢慢地進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)；

認(rèn)知重構(gòu)的核心就是對(duì)不可控因素帶來的傷害進(jìn)行理性判斷，并且正確歸因；

逐漸意識(shí)到自身認(rèn)知的局限性與不合理認(rèn)知的片面性，用理性的態(tài)度面對(duì)生活，進(jìn)行正確的選擇；

如斷崖式冷落后，被傷害者從最開始的追問原因到順其自然的過程，就是一個(gè)“重構(gòu)”的過程，與此同時(shí)，再輔之以一定的正念冥想，效果更佳。

佛家中有這么一句謁語：“眾因緣生法，我說即是空”；

關(guān)系的開始與結(jié)束皆由緣聚緣散，強(qiáng)求的延續(xù)以及追問如同手中的沙，握得越緊，越容易消散。

-The End -