山東
一年一度的高考即將來臨
對于考生來說
高考不僅是知識與能力的考察
更是一次心理韌性的考驗
那么考前這幾天
考生應該如何調節情緒
做到科學備考呢？
來聽聽專家的建議
隨著高考日益臨近，部分考生的壓力和緊張情緒有所增加。其實，在備考過程中，適度的緊張和焦慮是很正常的反應，但過度的緊張和焦慮卻會影響備考效果和考試發揮。專家建議，適量的運動可以緩解緊張情緒。
濟南市歷下區教體局心理教研員 馬莉：當同學們壓力大的時候，可以堅持每天30到40分鐘的活動時間，你會感到身體發熱，那時身體、精力就放松了。這時再去學習，不僅不會影響學習效率，反而會讓精神及各方面的身心狀態有所提高。
高考前，有些同學為了沖刺備考，喜歡開夜車、熬夜學習。專家建議，考生應保證充足的睡眠，來提高學習效率。
濟南市歷下區教體局心理教研員 馬莉：當同學們感到困了累了的時候，說明身體已經發出信號，那同學們就可以休息，不要采用濃茶、咖啡等等提神方式，會適得其反。我覺得晚上10點、11點睡到早晨6點、7點左右醒，是正常的睡眠狀態。但如果說比這個時間晚一兩個小時，勢必影響第二天的狀態。
考前這幾天，有些家長會刻意給孩子調整飲食、增加營養。那到底如何才能合理飲食呢？
濟南市歷下區教體局心理教研員 馬莉：這個時候要清淡飲食，維持一種日常狀態就可以了。因為胃是有適應性的，所以不建議額外吃東西，不然學生身體是承受不了的。
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