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昨日曉明哥發(fā)布了《》,很多粉絲留言,慧跑的夏訓(xùn)什么時(shí)間開始?周期多長?是否收費(fèi)?今天曉明哥逐一答復(fù)。
夏訓(xùn)開始時(shí)間
2025年6月1日,這一天不僅僅是小朋友的節(jié)日,也是我們跑者的開心節(jié)日,從這一天開始,就正式進(jìn)入夏訓(xùn)了!
在夏訓(xùn)的開始階段,慧跑建議你進(jìn)行每隔6周的心率-配速測試。
大多數(shù)跑者存在著有氧基礎(chǔ)能力弱的問題,所以正確的訓(xùn)練是找到問題的癥結(jié)。
曉明哥在慧跑夏訓(xùn)的前6-8周,會(huì)安排有氧基礎(chǔ)訓(xùn)練,這種訓(xùn)練不是那種上來就給你整一個(gè)高強(qiáng)度訓(xùn)練課表,而是合理的訓(xùn)練。10周后,大多數(shù)人將收獲驚喜!
測試具體操作見上文鏈接,此外曉明哥專門設(shè)計(jì)了這項(xiàng)測試的數(shù)據(jù)表格與下周課表,按照下文中提示的操作可以獲得。
夏訓(xùn)周期
夏訓(xùn)安排18周~20周+1天
18周:2025年6月1日~2025年10月5日
20周:2025年6月1日~2025年10月19日
有氧能力強(qiáng)的跑者推薦18周計(jì)劃
希望夯實(shí)有氧基礎(chǔ)的跑者可以跟隨20周計(jì)劃
是否收費(fèi)
每周慧跑公眾號(hào)都會(huì)發(fā)布下一周的訓(xùn)練計(jì)劃,供全體慧跑訂閱者免費(fèi)獲取。這些計(jì)劃充分考慮了跑者能力的差異,盡可能實(shí)現(xiàn)個(gè)性化。您可以通過向慧跑公眾號(hào)發(fā)送消息的方式,獲取詳細(xì)的周計(jì)劃。通關(guān)密碼是:“2025慧跑夏訓(xùn)計(jì)劃”。
免費(fèi)計(jì)劃亮點(diǎn)
個(gè)性化設(shè)計(jì):根據(jù)跑者能力差異,提供適合不同水平的訓(xùn)練內(nèi)容。
每周更新:緊跟季節(jié)與訓(xùn)練節(jié)奏,持續(xù)優(yōu)化訓(xùn)練方案。
靈活獲取:隨時(shí)隨地通過公眾號(hào)獲取最新計(jì)劃,方便快捷。
進(jìn)階需求?我們有更專業(yè)的付費(fèi)服務(wù)!
對(duì)于那些希望獲得更深入、更專業(yè)的訓(xùn)練指導(dǎo)與反饋的跑者,慧跑特別提供付費(fèi)服務(wù)。選擇付費(fèi)服務(wù),您將獲得以下專屬權(quán)益:
一對(duì)一專業(yè)指導(dǎo):
由資深教練團(tuán)隊(duì)根據(jù)您的身體狀況、訓(xùn)練目標(biāo)和能力水平,量身定制專屬訓(xùn)練計(jì)劃。
實(shí)時(shí)反饋與調(diào)整:教練團(tuán)隊(duì)將實(shí)時(shí)跟蹤您的訓(xùn)練數(shù)據(jù),及時(shí)調(diào)整計(jì)劃,確保訓(xùn)練效果最大化。
賽事專項(xiàng)支持:針對(duì)您即將參加的賽事,提供專項(xiàng)訓(xùn)練分析和策略,助您在比賽中發(fā)揮最佳水平。
專屬福利:包括訓(xùn)練裝備折扣
付費(fèi)服務(wù)的價(jià)值:
高效提升:專業(yè)指導(dǎo)幫助您快速提升跑步能力,突破瓶頸。
避免受傷:科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和實(shí)時(shí)反饋,有效降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。
時(shí)間節(jié)約:避免盲目訓(xùn)練,讓每一次跑步都更有價(jià)值。
目標(biāo)達(dá)成:無論是完成第一個(gè)半馬,還是刷新個(gè)人最好成績,我們都能助您一臂之力。
限時(shí)優(yōu)惠:現(xiàn)在加入,享受限時(shí)折扣(6月8日之前,可以享受88折的優(yōu)惠)
立即行動(dòng):
免費(fèi)獲取周計(jì)劃:發(fā)送“2025慧跑夏訓(xùn)計(jì)劃”至慧跑公眾號(hào)(不是文章的留言區(qū)),開啟您的夏訓(xùn)之旅。
升級(jí)付費(fèi)服務(wù):加慧跑小慧微信號(hào)smarun001咨詢報(bào)名,開啟專業(yè)訓(xùn)練,邁向更高目標(biāo)。
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