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昨日曉明哥發布了《》，很多粉絲留言，慧跑的夏訓什么時間開始？周期多長？是否收費？今天曉明哥逐一答復。

夏訓開始時間

2025年6月1日，這一天不僅僅是小朋友的節日，也是我們跑者的開心節日，從這一天開始，就正式進入夏訓了！

在夏訓的開始階段，慧跑建議你進行每隔6周的心率-配速測試。

大多數跑者存在著有氧基礎能力弱的問題，所以正確的訓練是找到問題的癥結。

曉明哥在慧跑夏訓的前6-8周，會安排有氧基礎訓練，這種訓練不是那種上來就給你整一個高強度訓練課表，而是合理的訓練。10周后，大多數人將收獲驚喜！

測試具體操作見上文鏈接，此外曉明哥專門設計了這項測試的數據表格與下周課表，按照下文中提示的操作可以獲得。

夏訓周期

夏訓安排18周~20周+1天

18周：2025年6月1日~2025年10月5日

20周：2025年6月1日~2025年10月19日

有氧能力強的跑者推薦18周計劃

希望夯實有氧基礎的跑者可以跟隨20周計劃

是否收費

每周慧跑公眾號都會發布下一周的訓練計劃，供全體慧跑訂閱者免費獲取。這些計劃充分考慮了跑者能力的差異，盡可能實現個性化。您可以通過向慧跑公眾號發送消息的方式，獲取詳細的周計劃。通關密碼是：“2025慧跑夏訓計劃”。

免費計劃亮點

• 個性化設計：根據跑者能力差異，提供適合不同水平的訓練內容。

• 每周更新：緊跟季節與訓練節奏，持續優化訓練方案。

• 靈活獲取：隨時隨地通過公眾號獲取最新計劃，方便快捷。

進階需求？我們有更專業的付費服務！

對于那些希望獲得更深入、更專業的訓練指導與反饋的跑者，慧跑特別提供付費服務。選擇付費服務，您將獲得以下專屬權益：

一對一專業指導：

由資深教練團隊根據您的身體狀況、訓練目標和能力水平，量身定制專屬訓練計劃。

實時反饋與調整：教練團隊將實時跟蹤您的訓練數據，及時調整計劃，確保訓練效果最大化。

賽事專項支持：針對您即將參加的賽事，提供專項訓練分析和策略，助您在比賽中發揮最佳水平。

專屬福利：包括訓練裝備折扣

付費服務的價值：

• 高效提升：專業指導幫助您快速提升跑步能力，突破瓶頸。

• 避免受傷：科學的訓練計劃和實時反饋，有效降低受傷風險。

• 時間節約：避免盲目訓練，讓每一次跑步都更有價值。

• 目標達成：無論是完成第一個半馬，還是刷新個人最好成績，我們都能助您一臂之力。

限時優惠：現在加入，享受限時折扣（6月8日之前，可以享受88折的優惠）

立即行動：

• 免費獲取周計劃：發送“2025慧跑夏訓計劃”至慧跑公眾號（不是文章的留言區），開啟您的夏訓之旅。

• 升級付費服務：加慧跑小慧微信號smarun001咨詢報名，開啟專業訓練，邁向更高目標。