隨著高考的臨近，將身心調整至最佳狀態至關重要。睡眠是大腦的“充電器”，充足的睡眠能讓人精神更飽滿思維更敏捷，考試時更容易發揮出真實水平，這里為你奉上一份考前“睡眠秘籍”！

利用小妙招，應對常見睡眠問題

考前可能會有以下三種常見的睡眠問題，我們可以運用不同的方法解決睡眠問題。

一是因壓力、焦慮、過度緊張引起的失眠。如果睡前感到心煩意亂，可以嘗試寫睡前日記，通過書寫的方式把煩惱“倒”出來，并在想象中把這些煩惱鎖在日記本，暫時與之隔絕開。還可以試試“4-7-8呼吸法”：吸氣4秒，屏氣7秒，呼氣8秒，重復幾次。如果實在睡不著，也不要強迫自己，可以看會兒書，等困了再睡。

二是多夢。這是由于大腦處于活躍狀態，可能是由于壓力大，大腦在通過做夢釋放壓力。遇到這種情況，可以嘗試在白天做一些適當力量或速度的運動，以此釋放壓力。另外，睡前避免看容易讓自己興奮的內容。其實，多夢并不一定影響睡眠質量，如果睡醒后精力充沛，就不必過于擔心。

三是天未亮就醒了。這可能是生物鐘紊亂或由焦慮情緒引起的。這種情況可以嘗試保持規律的作息，即使醒了也盡量再躺一會兒。如果早醒后精神還不錯，也不必強迫自己繼續睡。

考前“睡眠秘籍”，助你睡出好狀態

制定“睡眠計劃表”。高考前一周開始調整作息，按照考試時間安排睡眠，保證充足的睡眠時間，避免熬夜。比如，考試當天需要7點起床，那就提前一周養成7點起床的習慣，讓身體提前適應高考的節奏。

睡眠計劃表

利用睡前“儀式感”。儀式感是很好的自我關懷的方式，不僅可以減緩壓力、放松身心，還可以幫助我們穩定生物鐘，更好地幫助身體從忙碌狀態過渡到睡眠狀態。

儀式感一：創造安靜舒適的睡眠環境，室溫調整為20-24℃，可以拉上遮光窗簾或戴上眼罩遮擋光線，如果環境嘈雜，可以試試耳塞或白噪音機。有條件的同學，還可以在睡前點上自己喜歡的香薰。

儀式感二：放松身心。睡前1小時是“黃金放松時間”，可以做一些輕松的活動，比如聽輕音樂、泡腳、深呼吸等，幫助身體進入睡眠狀態。

自我暗示“法”。高考前難免緊張，可以嘗試多做自我暗示。可以告訴自己：“睡眠比復習更重要！適當的焦慮是正常的，不必過于擔心！”還可以告訴自己：“我已經準備好了，睡個好覺，明天發揮更好！”

飲食助眠小技巧。晚餐清淡些，避免油膩、辛辣食物，減輕腸胃負擔，睡前可以喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促進睡眠。

高考不僅是知識的比拼，更是心態和狀態的較量。希望你能利用好這份“睡眠秘籍”，利用好睡眠這個“隱形武器”，睡出好狀態，輕松應對高考。

輕松一刻

下面，附上一份“睡眠質量自測表”。如果所有問題你的大部分答案為“是”，那么恭喜你，你的睡眠質量不錯!如果你的回答多為“否”，那趕緊按照本文的方法進行調整吧!

▌本文來源：四川省教育考試院