是不是常常對著餐桌發愁，不知道吃啥對身體好？補腦、養心、護肝、健脾、強腎…… 這些問題是不是總在困擾著您？別著急，今天就跟大家好好嘮嘮十種健康食物，平時吃對了，真的能讓咱們從頭補到腳！

補腦小能手 —— 核桃

核桃又叫 “健腦果”，在中醫里入腎經，能補腎填精、潤腸通便，尤其適合腎虛引起的健忘、腰酸、耳鳴人群。把核桃和黑芝麻粉搭配，每天一小勺沖水喝，補腎益智效果更好。

護心小幫手 —— 山楂

山楂酸甜開胃，能活血化瘀、健胃消食，中老年人血瘀體質容易出現心血管問題，吃它能擴張血管、降低血脂。泡水、煮湯或做山楂糕都不錯。

明目小法寶 —— 枸杞

“常吃枸杞不見老”，它甘平歸肝腎經，能滋補肝腎、益精明目，眼睛干澀、視力模糊的人，每天抓一小把泡茶或煮粥，堅持吃眼睛會更舒服。

健脾小管家 —— 山藥

山藥是健脾養胃的 “老伙計”，甘平入脾經，能補脾氣、益胃陰，適合脾胃虛弱、消化不良、大便稀溏的人。煮山藥粥時削皮切塊，和大米熬到軟爛，綿密好消化；生山藥黏液可能刺激皮膚，處理時最好戴手套。

潤肺小天使 —— 梨

梨甘寒入肺胃經，能生津潤燥、清熱化痰，秋冬干燥時咽喉干癢、咳嗽有痰，吃雪梨或鴨梨能緩解。蒸冰糖梨滋陰潤肺效果更好。

益腎小將軍 —— 黑豆

黑豆入腎經，能補腎強身、活血利水，腎虛腰痛、下肢浮腫、耳鳴的人，常喝黑豆粥或黑豆湯不錯。黑豆和黑芝麻一起打粉沖服，補腎效果翻倍。

疏肝小使者 —— 玫瑰花

玫瑰花能疏肝解郁、化濕和胃，肝郁氣滯時胸脅脹痛、情緒不暢，泡一杯玫瑰花茶喝，花香能讓肝氣順暢。取 5-6 朵干花用 80℃溫水沖泡，可加紅棗調味。

健胃小助手 —— 花生

“一把花生養脾胃”，它甘平入脾胃經，能健脾和胃、潤肺化痰，脾胃虛弱、吃涼食胃脹的人，早上空腹嚼 10 顆生花生，慢慢嚼碎能中和胃酸、保護胃黏膜。花生紅衣能補血，貧血者別去掉；油炸花生易上火，建議煮著吃或打漿。

強骨小衛士 —— 黑芝麻

黑芝麻甘平，能補肝腎、益精血，對頭暈耳鳴、頭發變白、腰膝酸軟有調補作用。每天一勺黑芝麻粉沖水或拌粥，效果不錯。

通便小能手 —— 西梅

西梅富含膳食纖維和山梨糖醇，能刺激腸道蠕動，緩解老年人津液不足引起的便秘，每天吃 5-6 顆西梅干或喝純汁就行。

提醒：這些食物雖好，但要根據體質吃 —— 比如濕熱重的人少喝玫瑰花，陰虛火旺的人少吃生姜。中醫講究 “陰陽平衡”，別盲目跟風，吃對了養身，吃錯了傷身。希望大家都能按體質搭飲食，堅持正確食養，讓身體從頭到腳都健康！