這是達醫曉護的第5513篇文章

“直角肩”，無數女生的夢想肩形，似乎已經成了近年來美女的“標配”。而如何擁有直角肩的帖子更是在網絡上鋪天蓋地，甚至可以說是流量密碼！但實際上美麗背后也有健康隱患，今天我們就來聊聊直角肩背后的健康密碼。

什么是直角肩？

直角肩是指肩頸夾角接近90°，而且肩膀與手臂接近垂直的一種體態。它其實并非一個醫學概念，而是源自于服裝學。早在上世紀30年度設計師Elsa首次把“墊肩”的元素融入女裝，讓“直角式”的肩形進入大眾審美，隨著女性地位的逐漸提高，這種審美也漸漸變成了一種對身材的追求，彰顯了女性的獨立和自主。

直角肩會導致什么健康問題？

想知道這個問題的答案，我們就先得了解正常的肩關節有哪些主要結構。此時的你不妨摸摸自己的肩膀，在上方突起的骨頭叫鎖骨，支配上臂獲得的叫肱骨，而當你擴胸運動時背后可以摸到的那塊骨頭叫肩胛骨。這幾塊骨頭組成了我們肩膀的主要形態，而其中與直角肩關系最大的當屬肩胛骨。

正常的肩胛骨呈“八字”形，這種造型保證了肩胛骨的正常活動能力，也使我們的手臂可以完成各種動作；

當肩胛骨發生過度的下移、內旋，使形態轉變為“倒八字”形時，肩關節的上舉、外展功能會明顯減退！這種情況就被稱為“肩胛骨下回旋綜合征”，也是直角肩最易導致的問題。

如果出現了該問題該如何康復呢？

方法一：風箏訓練法——通過訓練背部肌肉來增強肩胛部的穩定性

將雙上臂分別維持伸直、平舉以及彎曲的動作，就好比放風箏時的“放”、“拉”、“拽”動作

在保持這些動作時，需要同時進行前后平面的伸展，感受背部的擠壓，站著或者趴著都可以做！

該套動作每組做12-15次，每天做4-5組，可以有效的改善圓肩、駝背、翼狀肩等問題。

方法二：旋轉畫圈法——改善肩部活動度，松解背部肌肉群

雙膝跪地，雙手伸直支撐于地面，將肩關節由前至后畫圈，注意全程脊柱挺直，并保持均勻的正常呼吸。

該套動作每組5次，每天4-5組，可以有效緩解肩頸、背部的肌肉緊張。

其實追求美的權力每個人都有，但要知道，美不止一種，刻意的追求往往適得其反！就好比直角肩，它并不適合所有人，比如知名的“圓肩女神”劉亦菲，她就完美詮釋了美是由內而外的一種態度！

最后想告訴大家，直角肩并非美麗的標配，“自信”、“健康”才是！我們下期再見~

作者：上海市第一人民醫院嘉定醫院

骨科 池宸申 主治醫師

所有人名和地名均為化名，如有雷同，純屬巧合。