前段時間，有個網紅在減肥期間，分享出來的減肥經驗，其中有一點就指出，減肥的人，一定要注重核心訓練。那么你知道為什么嗎？

減肥人群為什么要多做核心訓練？

1，核心訓練有助于提高基礎代謝率，能夠讓減肥變得更高效

核心肌群包含腹部、背部、骨盆等部位的肌肉，這些肌肉在身體中占比較大。在進行核心訓練時，會調動眾多核心肌肉纖維參與運動，核心訓練能消耗更多能量。強大的核心肌群會使身體在日常活動中消耗更多熱量，即使在休息時，也能維持較高的基礎代謝水平，幫助減肥者更高效地燃燒脂肪。

2，核心訓練能夠能提升運動表現與效率

通過核心訓練強化核心肌群后，能在運動中保持正確的身體姿態，讓肢體動作更加協調和流暢。在進行有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等常見減肥運動時，核心肌群起到穩定和支撐的關鍵作用。跑步時，穩定的核心能讓步伐更有節奏，提高跑步速度和耐力，從而在相同時間內消耗更多熱量，加速減肥進程。

3，核心訓練能夠改善身體平衡與穩定性

核心訓練能增強身體的控制能力，讓身體在各種運動和日常活動中保持平衡。在進行一些復雜的減肥運動組合或高強度間歇訓練時，穩定的核心能讓身體更自如地應對各種動作變化，減少摔倒和受傷的風險。而良好的平衡能力和穩定性是身體正常運動的基礎。能夠讓你在減肥的過程中減少受傷的風險！

4，核心訓練能夠塑造良好體態

核心訓練可以強化腹部和背部肌肉，幫助改善含胸駝背、骨盆前傾等不良體態問題。當核心肌群足夠強大時，能更好地支撐脊柱，使身體保持挺直的姿態。良好的體態不僅讓人看起來更加精神和自信，還能拉長身體線條，從視覺上塑造出更瘦的效果，讓減肥成果更加顯著。

5個最佳增強核心的動作，一定要多練核心肌群！

動作一：卷腹（重復動作10-15次，做3-5組）

卷腹能夠更好地鍛煉到腹橫肌和腹直肌，讓核心肌群得到刺激和鍛煉后，肌肉纖維變粗，讓腹部肌肉線條更明顯，能夠持續消耗更多的熱量。

動作二：臀橋（重復動作5-10次/組，做3-5組）

臀橋能夠鍛煉到臀部和腹部的肌肉群，加強臀部和腹部肌肉力量，緩解下背部的壓力，強化核心肌群。

動作三：平板支撐（每次保持1分鐘，重復3-5次）

平板支撐能夠鍛煉到全身的肌肉群，特別是鍛煉到腹部整塊核心的力量，讓身體保持穩定，提高平衡能力。

動作四：側橋（保持30秒，換另一側，重復3-5次）

側橋能夠鍛煉到身體的平衡感和穩定性，鍛煉身體兩側腹斜肌以及臀部的肌肉群，讓身體的肌肉更緊實。

動作五：俯臥撐（重復動作15-20次，做3-5組）

俯臥撐能夠鍛煉到腹部的整塊肌肉群，俯臥撐還可以提升上半身的肌肉，塑造肌肉身材。