中老年人是缺鈣的高發(fā)人群。隨著年齡增長(zhǎng)，腸道對(duì)鈣的吸收率從年輕時(shí)的約 40% 降至老年人的 20% 以下，同時(shí)胃酸分泌減少也會(huì)影響鈣的溶解和吸收。特別是女性絕經(jīng)后，雌激素水平驟降，導(dǎo)致破骨細(xì)胞活性增強(qiáng)，骨鈣流失速度加快，每年約流失 2%-3%。而鈣缺乏會(huì)導(dǎo)致骨骼強(qiáng)度下降，引發(fā)身體不適，影響老年人的生活質(zhì)量。因此，清楚中老年人缺鈣的一些表現(xiàn)，并于中老年人出現(xiàn)缺鈣時(shí)，及時(shí)且高效地補(bǔ)充鈣質(zhì)，對(duì)于維持中老年人的骨骼健康來說相當(dāng)重要。

那么，到底中老年人缺鈣的表現(xiàn)有哪些？

具體來說，中老年人缺鈣的常見表現(xiàn)有這些：

骨質(zhì)疏松與骨折：早期表現(xiàn)為骨密度降低，逐漸發(fā)展為骨質(zhì)疏松，骨骼變得脆弱易碎。常見于腰椎、髖部、手腕等。

腰背酸痛、關(guān)節(jié)疼痛：鈣缺乏會(huì)導(dǎo)致骨骼強(qiáng)度下降，肌肉應(yīng)激性增高，引發(fā)腰背部彌漫性疼痛、腿部抽筋。

身高縮短、駝背：脊柱椎體缺鈣后易壓縮變形，導(dǎo)致身高逐年降低，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)駝背。

手足抽搐：血鈣水平過低時(shí)，神經(jīng)肌肉興奮性增高，表現(xiàn)為手指、腳趾麻木或痙攣。

所以，中老年人補(bǔ)鈣怎么做更好？

科學(xué)補(bǔ)鈣建議食補(bǔ)和補(bǔ)劑兩手抓，食補(bǔ)為主，補(bǔ)劑為輔。調(diào)整日常飲食習(xí)慣，多攝入鈣含量高的蔬菜、肉類和堅(jiān)果，特別是增加肉蛋奶的攝入。高鈣食物可以參考下圖：

需要注意的是，因?yàn)椴菟釙?huì)抑制鈣吸收，所以避免菠菜、莧菜等含草酸高的蔬菜與鈣劑同服，建議先焯水去除草酸；日常也適當(dāng)攝入維生素D，如魚類、蛋黃，或者通過曬太陽(yáng)，每日15-30 分鐘，暴露手臂和面部，以便促進(jìn)鈣吸收。

而對(duì)于存在鈣吸收能力下降、消化吸收功能弱等情況的中老年人來說，適當(dāng)?shù)胤醚a(bǔ)鈣產(chǎn)品來輔助相當(dāng)有必要。補(bǔ)鈣產(chǎn)品作為一種高效、便捷的鈣補(bǔ)充方式，能夠針對(duì)性地彌補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)缺口。至于中老年吃什么鈣片補(bǔ)鈣效果最好，則可以從鈣劑類型，以及成分配方入手考量，一般來說，選用了液體鈣類型，復(fù)配有多種促鈣吸收成分的產(chǎn)品，吸收以及補(bǔ)鈣效果均較為在線。

比如湯臣倍健瞬釋鈣DK，它用的補(bǔ)鈣金三角配方，主要成分有鈣、維生素D3以及維生素K2。作為一款液體鈣，它更為溫和，還采用了微米顆粒液態(tài)懸浮工藝，可以更均勻地在腸胃流動(dòng)分布，吸收速度快。維生素D3可以加速鈣離子進(jìn)入血液，轉(zhuǎn)換為血鈣。維生素K2活性高，每日補(bǔ)充量也有54微克，能夠精準(zhǔn)地將血鈣引入骨骼，轉(zhuǎn)化成骨鈣，助鈣入骨的效果可以提高125%。

弄清楚老年人補(bǔ)鈣哪個(gè)牌子的好吸收效果好后，也要明確，中老年人的身體情況不同，每日鈣推薦攝入量也存在差異，了解清楚自己老人的身體情況進(jìn)行精準(zhǔn)補(bǔ)充。一般情況下，身體健康的 50 歲及以上中老年人按照每日 1000 毫克的推薦量攝入鈣即可。但是如果存在一些特殊情況，如患有骨質(zhì)疏松癥等，可能就需要在專業(yè)人士指導(dǎo)下適當(dāng)增加鈣的攝入量。