今天是 端午假期的最后一天，據北京市氣象臺預報，今天下午晴轉多云，西部北部有分散性陣雨或雷陣雨，北風三四級，陣風六七級，最高氣溫31℃；夜間多云轉晴，北風三級左右轉一級，最低氣溫15℃。

大風藍色預警中，白天北風明顯，外出注意防風，謹防高空墜物；紫外線很強，請注意遮陽防曬。

假日結束后，氣溫開始明顯走高。周中期最高氣溫沖擊34℃，防暑降溫模式正式開啟。

過度防曬

可能導致骨質疏松

天氣越來越熱，日曬也越來越強烈。為了避免紫外線照射，很多人出門都開始注意防曬了。

然而，最近一則新聞引發關注：一名26歲的女孩，因為長期“全副武裝”地防曬，被確診為骨質疏松。

一直以來，很多人都認為做好防曬很重要，可以防變黑、防曬傷，怎么也想不到會和骨質疏松掛上鉤。

防曬和骨質疏松，這兩個看似無關的詞，怎么就聯系上了？過度防曬為什么會導致骨質疏松？

其實，防曬，在杜絕紫外線的同時，最大的代價是也會讓人體丟掉維生素D。

維生素D是一類脂溶性維生素，對人體的主要作用是促進食物中的鈣在腸道的吸收，有利于骨健康。維生素D就像人體內的“鈣運輸大隊長”，當我們攝入鈣劑后，若無充足的維生素D，鈣難以被腸道有效吸收，更無法順利地沉積到骨骼中，久而久之就會導致骨質疏松。

維生素D的特殊之處就是，它從食物中獲得的量很有限，大部分都是靠曬太陽合成的，所以素有“陽光維生素”的美名。

數據顯示，人體約80%～90%的維生素D通過皮膚暴露在紫外線B（UVB）下合成。而且，只要每天能在陽光下暴露10—30分鐘，就可以獲得足夠人體需求的維生素D了。

但是，防曬霜會阻擋UVB，減少維生素D的合成。防曬衣、防曬帽等防曬產品，也有一樣的效果。另外玻璃也會阻斷紫外線，隔著玻璃曬基本上只能曬熱曬黑，但不能合成維生素D。

哪些途徑

可以獲得維生素D

首選戶外活動、曬太陽。每天讓自己裸露四肢曬15—30分鐘（避開正午強光），注意不要涂防曬霜、不要隔著玻璃曬，但為降低皮膚曬傷及其他皮膚疾病的風險，應盡量避免在紫外線強度高或氣溫較高的時段日曬。

其次，飲食也不用完全忽視。雖然食物能獲得的維生素D不多，但一些食物，比如深海魚（三文魚、沙丁魚）、蛋黃、強化牛奶等也是有維生素D的，戶外活動不足的話，不妨注意多吃點這類食物。

如果戶外活動少，天天都待在教室、辦公室等室內環境中，也可以適當吃點維生素D補充劑，每天吃400IU通常都是很安全的。

看看鄰居們都在團什么？

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■來源：@氣象北京、央視新聞客戶端

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