本文授權轉自：藍橡樹（ID: blue_oak）作者：芒來小姐，國家二級心理咨詢師，中級婚姻家庭咨詢師，公眾號：“芒來小姐”（ID：ydsakyml）。

最近，看到世衛組織發布的一則數據：

全球抑郁癥患者超過3億。其中，未成年人占了三分之一，患病率高達10％。

本該朝氣蓬勃的孩子，是怎么一步步被抑郁癥纏上的呢？

主流媒體流行一個觀點：孩子有病，錯在父母。西方社會學中的概念“原生家庭”被引進中國后，成為很多心理問題的“背鍋俠”，甚至被“妖魔化”，仿佛孩子的問題全都來自父母。

但一項發表在《自然》雜志上、作者是西奈山伊坎醫學院研究團隊的文章，揭露了抑郁癥的“罪魁禍首”并不是原生家庭，父母因素只占孩子抑郁成因的一小部分。

那到底是什么導致孩子一步步走向抑郁？

原生家庭幸福的人，

為什么也抑郁了？

西奈山伊坎醫學院的研究結果顯示：壓力才是抑郁癥罪魁禍首。

具體來說，壓力會破壞孩子的內皮血腦屏障，導致更多循環蛋白進入大腦中負責獎賞的區域，釋放的蛋白酶改變了神經元功能，最終造成抑郁癥。

換言之：即使父母做得足夠好，孩子長期承受慢性壓力，依然會患上抑郁癥。

原生家庭只是壓力的一種來源，除此之外還有學業壓力、同伴壓力、成長壓力、未來規劃、生存適應……

演員李若彤在家中排行第七，父母偏愛長相漂亮的她，無論她想做護士、做空姐還是做模特都十分支持。

然而，2008年，她在經歷分手、父親去世，雙重打擊下患上抑郁癥。

她無數次想從高樓跳下去一了百了，是兄弟姐妹、媽媽的支持把她拉了回來，為了幫李若彤找回生存意義，妹妹還把自己剛出生的女兒送給她照顧。

2024年，李若彤在女性影響力大賽上做了一場名為《我和抑郁癥從“戀愛”到“分手”的演講》上感謝了家人，他們為了幫助她康復犧牲了很多，一句怨言也沒有。

從小到大，李若彤都從原生家庭得到很多愛，這樣的孩子依然會患上抑郁癥。

由此可見，主流觀點“孩子抑郁錯在父母”，不見得100％正確。

兒童抑郁治療中心“綠汀小屋”創始人盛夢露在演講中說：

“抑郁不是單一病種，而是一個譜系，它和遺傳、大腦、生理性病變、身心狀態失衡有關，同時受到養育環境、成長環境、社會環境的影響。

抑郁的發生和多個維度相關，只怪罪父母是不公平的……我更傾向于認為，孩子抑郁，是整個社會的某種‘疾病’在最脆弱這群人身上爆發?！?/strong>

12-18歲青少年時期，是抑郁癥等精神疾病高發期。

這個年齡段的孩子特別脆弱，因為正處在需要了解自己、尋求互動、容易迷茫的階段，急需外界的支持。

如果他們發展自己的愿望長期被外界壓制，成長中的各種壓力，就會慢慢形成一種誘發抑郁癥的趨勢。

壓力是如何變成抑郁的？

在小鼠實驗中，結果證實：慢性壓力會導致小鼠的神經元功能改變，產生社交回避、消極自閉、欲望喪失等抑郁癥癥狀。

當壓力源消除，小鼠的社交回避程度就下降了，西奈山伊坎醫學院的科學家，正在針對這一結果研發抑郁癥的靶向藥。

這也給很多父母帶來啟發：孩子抑郁，除了在自己身上找原因，更要找到孩子的壓力來源。

總結來說，有這三個特質的孩子比較容易積累壓力。

• 天生高敏感的孩子更容易抑郁

進化心理學家認為，抑郁帶來的低落狀態，能讓人保存能量、遠離危險。因此，對外界的危險、威脅嗅覺靈敏的孩子，更容易被誘發抑郁低落狀態。

伊萊恩·阿倫博士總結了高敏感兒童的四個特征：擅長深度處理信息，容易過度接受刺激，共情力強，直覺敏銳。

這些孩子容易受到驚嚇，受外界壓力刺激；也更容易深度思考，受外界信息滋養。

如果你的孩子天生高敏感，吸收知識比同齡人更快更好，那么抑郁傾向也比同齡人更大。

• 外界不允許孩子表達攻擊性

如今社會的主流觀點認為，孩子吵吵鬧鬧釋放天性是不對的。不可以在地鐵里跑來跑去、不可以在高鐵里大哭、不可以踢別人的椅背、不可以調皮搗蛋……

整頓“熊孩子”已有矯枉過正之嫌

社會都要求孩子講規矩、懂禮貌、像大人一樣為人處世、尊重他人。

接受這種觀點的父母，容易過度規訓孩子，不許孩子向外發泄攻擊性，孩子就只能向內攻擊自己。

這會帶來一個副作用：孩子習慣自我否定，認為一切都錯在自己，而長期的自我否定足以造成慢性壓力，使孩子陷入低落消極狀態。

• 手機成癮，離開手機就會恐慌焦躁

《美國醫學會精神病學》雜志研究表明：每天玩手機超過3小時的青少年，患焦慮抑郁的風險比普通人高出60％。

這是為什么呢？一個很重要的原因是：電子設備中各式各樣的趣味內容，提高了孩子的快樂閾值。

當一個孩子頻繁從玩手機這件事上，得到強烈、短暫的快樂，就會覺得其他帶來快樂的事都太辛苦了，玩手機多容易??！

同時，孩子食髓知味、不知饜足，一離開手機就感到空虛，就很難從手機之外的事情上感到快樂。

比如，以前的孩子喜歡奔跑在野地上抓蚱蜢，現在的孩子嫌跑一身臭汗又累又不舒服，不如躺著玩手機輕松快樂。

而且，哪怕沒有大的壓力源，“不能隨心所欲玩手機”這件事本身也會成為壓力源，讓孩子很容易因為沒有手機心浮氣躁。

父母的愛

60分就夠了

從事心理咨詢這幾年，常有來訪者向我訴苦：“如果爸媽能給我足夠好的環境，我就不會活得這么失敗。”

這其中一部分來訪者的父母，其實已經做得足夠多了，只是父母能給的愛只有60分，而孩子理想中足夠的愛卻是100分。

心理學家溫尼科特經過多年臨床工作，總結出一個結論：60分的媽媽就是最好的媽媽。

60分的媽媽是指：既不時刻回應孩子所有需求，也不自我為中心過度忽視孩子，能在孩子需要時給與支持。

60分的父母，已經足夠支持孩子健康長大，因此，孩子成長過程中產生抑郁問題，不一定是父母不夠好，也可能是因為孩子沒有力量承受成長中大大小小的挫敗。

對此，系統性家庭治療學派有一個很經典的觀點：“孩子的抑郁癥是家庭問題的呈現，家庭是對孩子影響比較大的因素，但并不是核心因素?！?/strong>

現實中，不是每個原生家庭糟糕的孩子都會患上抑郁癥；原生家庭幸福、有一對60分父母的孩子，對抑郁癥的抵抗力會更強。

抑郁治療師盛夢露也指出：“在一個充滿愛的家庭長大的孩子，得抑郁癥概率更低，抑郁康復也更順利?！?/p>

因此，發現孩子有抑郁傾向，比起愧疚自責、焦慮不安，父母更需要給出支持，幫助孩子渡過難關。

那么，如何幫助孩子緩解壓力、調整心態、走出抑郁呢？

• 第一，對孩子的挫敗感保持敏感

孩子因為哪些事心情不好？總在哪些事上受挫？

孩子最近比較大的挫折是什么？心里還介意嗎？

孩子心情不好時喜歡做什么？有沒有主動向父母傾訴？

揣著這些問題，觀察把握孩子的心理動向，但不急著干涉插手，能夠增強孩子對父母的信任。

只要孩子對父母有基本的信任，當他真的遇到難以承受的壓力時，會更愿意讓父母知道自己怎么了，主動尋求幫助。

• 第二，交一些可以“一起瘋”的朋友

全然放松具有療愈功能，是非常好的解壓方式，可以極大緩解孩子的各種壓力。

然而，由于父母的權威性，孩子面對父母不太有機會完全放松下來，多少會在意父母的反應評價。

同時，小孩不具備成年人那樣成熟發達的情緒控制系統，很難靠自己放松，需要外界幫助。

因此，孩子壓力大的時候，父母不妨建議孩子多和朋友待在一起，瘋瘋鬧鬧、說“廢話”、做沒營養但有趣的事。

一次放松，或許可以凈化孩子好幾天的壓力。

• 第三，用體驗影響孩子的認識

看過一則視頻：孩子第一次表演時嚇哭了，媽媽沒有逼孩子，而是硬著頭皮唱了一首歌，唱完耳朵根都紅了，可見非常不好意思。

但這個舉動極大鼓舞了孩子，媽媽唱著唱著，孩子也大著膽子表演了起來。

孩子陷在情緒里的時候，聽不進去太理性的大道理，但可以被另一種情緒感染。

所以，當孩子陷在低落中時，比如要參加表演，但內向寡言不敢當眾表現自己，父母上臺烘熱氣氛，就可以帶動孩子一起放開。

父母先高興起來，就能感染孩子也高興起來。

敘事治療師張心悅在《焦慮是頭大象》中寫道：“如果我們開始相信自己是有價值的、開始相信愛，那么當我們再去面對社會時，生活就會發生改變。”

抑郁癥是日積月累的產物，康復和強大也是跋山涉水的過程。父母在這個過程中能起到的最大作用，就是讓孩子認同自己有價值、值得被愛。

關注壓力、重視放松、感染體驗，這三點不止能幫助孩子預防抑郁，也能幫助孩子緩解不良情緒，更善于做壓力的主人。

從而不慌不忙地長大，建構出一個更有彈性、更加堅韌的自我。

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